يبحث العديد من الأشخاص عن تمارين تطويل الجسم حيث توجد تمارين قد يُساعد الالتزام بها على زيادة طول الأشخاص من الجنسين ومن جميع الأعمار، إذ تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصةً الساقين، وهنا يجدر التنويه إلى أن لكل مرحلة عمرية تمارين ملائمة لزيادة الطول ولنتعرف على تمارين تطويل الجسم تابعوا معنا المقال .
تمارين تطويل الجسم
تمرين بيلاتس التدحرج
يساعد هذا التمرين في إطالة العمود الفقري، وهو يوفّر طولًا إضافيًّا لقسم الجسم العلوي، ولفقرات رقبتك.
يؤدى التمرين وفق الآتي:
- بعد الاستلقاء على الظهر، يرفع الذراعان على الجانبين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل
- الساقين فتمددان إلى الأعلى مع ثنيهما للخلف بعد ذلك، مما يجعلهما تلمسان الأرض.
- قد يبدو لمس الأرضية بهذه الطريقة صعبًا في البداية، ولكن مع تكرار التمرين، هو سيصبح أسهل.
- كلما قمت بتمديد نفسك زاد طول عمودك الفقري.
تمارين التمدد
يُمكن الاستعانة بتمارين التمدد الآتية لزيادة الطول، وتكرارها 10 مرات يوميًا على الأقل لأفضل النتائج:
- جعل الجسم يستند على الحائط بظهره، ثم مد الذراعين إلى الأعلى قدر المستطاع.
- إسناد الجسم على الحائط، ومد الساق للأمام قدر استطاعته.
- إبعاد الساقين عن بعضهما وثم الميل بالخصر إلى الأمام ومحاولة لمس أصابع قدميه بأصابع يده.
تمرين السباحة
تعتبر السباحة لبضع ساعات، وذلك لخمسة أيّام في الأسبوع، مفيدة للغاية لزيادة الطول وفي هذا الإطار، تعتبر ضربة الثدي أفضل أسلوب سباحة لزيادة الطول.
تمارين العقلة
تمارين العقلة هي أحد تمارين زيادة الطول للأطفال على وجه الخصوص، فعادًة ما يستمتع الأطفال على بالتعلق في العقلة في حديقة الألعاب، وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول يُمكن شراء عقلة منزلية من أحد محلات الأدوات الرياضية القريبة، وتعليقها على مدخل غرفة الطفل ومساعدته على التمرن عليها 10 دقائق يوميًا.
الوثب بالحبل
الوثب الطويل من الأنشطة المحببة للأطفال، هي أيضًا رياضة قد تُساهم في زيادة الطول للأطفال، كما أنها غير مكلفة فلا تحتاج سوى حبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل دون أن يعلق بشيء ما.
التمرين الأمامي
هذا التمرين معروف ومتبع على نطاق واسع لزيادة الطول.
- قفي بشكل مستقيم، مع إبعاد ساقيك عن بعضهما.
- مدي يديك للأعلى بشكل مستقيم، وانحني إلى الأمام والمسي الأرضية بيديك،
- بدون ثني ركبتيك.
- ثم عودي إلى الوضع الرئيس.
تمرين التمدّد
مع الوقوف في مقابل الحائط، على رؤوس الأصابع، يجب محاولة وصول اليدين إلى أعلى مستوى ممكن، وذلك للوقت الأطول الممكن. يجب تكرار التمرين.
العوم على الأرض
العوم على الأرض هو تمرين يُشبه حركات رياضة السباحة، لكن يتم ممارسته على اليابسة بدلًا من الماء، كما الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن وفرد الساقين ومد ذراعين إلى الأمام، بحيث تكون راحتا اليدي على الأرض.
- رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى مع المحافظة على هذه الوضعية لأربع ثوان على الأقل.
- تكرار نفس التمرين، لكن بالذراع اليمنى والساق اليسرى.
- زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 20 ثانية بكل مرة يتم فيها رفع الذراع.
القفز على ساق واحدة
يتميز هذا التمرين لزيادة الطول بأنه يُمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، وأثناء مشاهدة التلفاز مثلًا وهو يتم بالخطوات الآتية:
- رفع الذراعين إلى الأعلى والقفز 8 مرات على الساق اليسرى فقط.
- تكرار الأمر باستخدام الساق اليمنى.
- يُساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين، كما يُحفز إفراز هرمونات النمو.
وبهذا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا الذي كان بعنوان تمارين تطويل الجسم وقد عرضنا لكم العديد من التمارين المهمة والنافعة نتمنى أن تنال على إعجابكم ودمتم في أمان الله .
