يعاني العديد من الاشخاص من الارق و مشاكل في النوم او عدم النوم بشكل كافي فيلجأ عدد من الاشخاص الى استخدام الميلاتونين و المنتجات الاخرى المصنوعة من الميلاتونين ، حيث يعد الميلاتونين من اكثر الادوية فاعلية في التخلص من الارق و المساعدة على النوم و من خلال موقع الجنينة سنتعرف الى تجارب بعض الناس مع الميلاتونين
ما هو الميلاتونين
الميلاتونين هو الهرمون المحفز للنوم و النعاس و الاسترخاء ويطلق عليه هرمون الظلام حيث يقوم بعض من الناس الى اللجوء لمنتجات تحتوي على هذا الهرمون لمعالجة مشكلة الأرق و من المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين هي حبوب للفم وشاي وبخاخ فم و سكاكر و حبوب مضغ بنكهات و اطعمة مغرية للأطفال
تجربتي مع الميلاتونين
التجربة الأولى : قالت إحدى السيدات انها كانت تواجه صعوبة بالنوم و كانت تعاني من الارق بصورة غير طبيعية مما اثر ذلك على نظام حياتها و على ابنائها و بيتها فقامت احد صديقاتها بنصحها لمراجعة الطبيب ، و عليه قام الطبيب بوصف باستعمال دواء الميلاتونين كحل لمشاكل النوم و الارق التي تعاني منها و بالفعل قالت السيدة بعد استخدامه الميلاتونين اصبحت تنام بكل استرخاء و راحة
تجربة الميلاتونين للأطفال : تقول أم ان ابنها الوحيد في عمر الأربع سنوات كان يعاني من عد قدرته على النوم ليلا بشكل جيد، وأنه يمضي فترة طويلة في الفراش حتى يستطيع النوم فيستيقظ وهو يشعر بالتعب والإعياء و بدأت الهالات السوداء تظهر أسفل عينيه، كما كان يعاني من صعوبة في التركيز عند أدائه لفروضه المدرسية و حاولت مساعدته في قراءة بعض القصص للنوم ولكن دون جدوى فأخبرت المرأة امها مما يعاني به حفيدها فنصحتها بأخذه الى الطبيب و قام الطبيب بوصف دواءً للشرب وحدد جرعته ملعقة كبيرة مساءً،على معاودة زيارته في استشارة طبية بعد 10 أيام، وكانت المشكلة مع هذا الدواء أن معظم الأطفال لا يحبون طعم الأدوية، ويتهربون من أخذها حتى لو لم يكن طعمه سيئًا و عند مراجعة الطبيب أخبرته بتلك المشكلة وأنه يجب البحث عن بديل قام بإخبارها أنه مؤخرًا ظهرت بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة مثالية من الميلاتونين، والتي يمكن الاستفادة منها لحل مشكلة اضطراب النوم وكذلك نقص التغذية لدى الطفل
اعراض نقض هرمون الميلاتونين
فتظهر عدد من الاعراض و المضاعفات على الشخص و التي تدل على نقص هرمون الميلاتونين و التي هي :
- الاحساس اغلب الوقت بالصداع و الدوار
- عدم القدرة على الحصول على قدر كافي من النوم
- التعرض لبعض السكتات القلبية و الدماغية
- عدم المقدرة على التركيز بالاضافة الى ضعف في الذاكرة
- اضطرابات الحالة النفسية و زيادة العصبية و المزاج السيء اغلب الوقت
الآثار الجانبية لاستخدام أقراص الميلاتونين
حيث يوجد مجموعة متنوعة من الاعراض و الاثار الجانبية لاستعمال الميلاتونين منها :
- الاصابة بصداع مزمن في بعض الحالات
- الشعور بالدوار و الدوخة
- القيء والغثيان بعد تناول أقراص الميلاتونين
- الدخول في نوبات الاكتئاب والرعاش البسيط
- نوبات قلق مصحوبة باضطرابات وتشنجات في منطقة البطن
- تهيج عام، توهة، ارتباك، وأرق مستمر
- انخفاض معدل ضغط الدم
- تجنب عدم تناول أقراص الميلاتونين خلال قيادة السيارات أو استخدام أي آلة فهو يسبب الشعور بالنعاس
مصادر طبيعية للميلاتونين كالأغذية
الميلاتونين هو هرمون بالأساس، ونِسبته بالجسم قابلة للرفع عن طريق تناول الأطعمة الغذائية المختلفة الغنية به، والتي منها:
- الكرز : حيث يعد الكرز أكثر المصادر الطبيعية غنًا بالميلاتونين، وقد قامت إحدى الدراسات البريطانية بإثبات الحقيقة التي تنص على أن تناول عصير الكرز يساعد على النوم بعمق وراحة، مما يجعله ضمن العوامل الإيجابية التي من شأنها محاربة الأرق والقضاء عليه، هو وكافة الاضطرابات التي تصاحبه
- القهوة :حيث يتواجد عنصر الميلاتونين بصورةٍ بسيطة لدى عدد من الأطعمة النباتية والتي ابرزها القهوة، على خلاف ما يحتويه من مادة الكافيين المسؤولة عن الأرق وتقليل الحاجة إلى النوم
- عدد من المعادن والڤيتامينات و من هذه العناصر و الفيتامينات و المعادن الغنية بعنصر الميلاتونين هي عنصر الزنك والماغنسيوم، ڤيتامين ب، أحماض أوميجا 3
- التريبتوفان، باعتباره واحدًا من أهم المصادر الطبيعية وَالغنية بهرمون الميلاتونين المسؤول عن القدرة على النوم براحة وعمق، والتي تشتمل كافة الغذائيات الغنية بعنصر التريبتوفان مثل البيض، الطيور، والسمك، إلى جانب الموز، البطاطا، البقوليات، وكافة مشتقات الحليب
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا الذي تعرفنا فيه هرمون الميلاتونين و تجارب الناس المختلفة مع الميلاتونين و اعراض و مضاعفات نقص هرمون الميلاتونين في الجسم بالاضافة الى ذكرنا الاثار الجانبية لتناول حبوب الميلاتونين و الاطعمة الغنية بعنصر الميلاتونين
