رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام ، هي أحد أنواع الرجيم التي يسعى الناس لتطبيقها، للحصول على القوام المثالي والتخلص من الدهون الزائد، وتعزيز الثقة بالنفس والحماية من الكثير من المشاكل الصحية والنفسية ، بهدف الوصول الى الراحة الجسدية، من أولى علامات الصحة والثقة، وسوف نتعرف عبر موقع الجنينة على خطوات أفضل رجيم لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أربعة أيام في العناوين التالية رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام , هل يمكن فعلاً خسارة 10 كيلو في 4 أيام , ما هي النصائح للتخسيس .
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
هنالك الكثير منرطرق وأنماط الريجيمات التي يمكن للمرء أنّ يسلكها وتكون نسبة أنظمة الغذائية مجدولة علمية ودقيقة ، فلكل نظام وقت زمني يستمر بها وتكون النتائج متوقعة مطلوبة في نهاية هذه الفترة، ومن هذه الأنظمة الغذائية نظام تخسيس 10 كيلو في 4 أيام، والذي يتضمن ما يلي:[1]
اليوم الأول
في اليوم الأول يُنصح بتناول كوب من الماء الدافئ مضاف له ملعقة صغيرة من العسل قبل تناول وجبة الفطار، وتكون وجبات اليوم الول للرجيم كما يلي:
وجبة الإفطار: يتكون من عدد حبتين من البيض المسلوق + طبق صغير من السلطة الخضراء + رغيف من الخبز البلدي.
وجبة الغداء: قطعة متوسطة من صدور الدجاج المشوي + طبق صغير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: علبتان من الزبادي الخالي الدسم مضاف لهم قطرتان من عصير الليمون الطازج.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني يجب تناول كوب من الماء الدافئ مضافة له ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج أو يمكن استبدالها بملعقة صغيرة ومن خل التفاح، وتكون وجبات اليوم الثاني في جدول رجيم الأربعة أيام كما يلي:
وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + طبق صغير من الخضار المشكل.
وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج مشوية + كوب زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة + طبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
وفي اليوم الثالث، فمن االمحبب تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل تناول وجبة الفطار، ونبدأ في تناول وجبات اليوم الثالث في خطوات الرجيم وهو كما يلي
وجبة الإفطار: حبتان من البيض المسلوق + رغيف من الخبز البلدي.
وجبة الغداء: قطعة كبيرة من الجن الخالي الدسم.
وجبة العشاء: قطعة متوسطة من صدور الدجاج المسلوقة بدون أي إضافات للسلق.
اليوم الرابع
اليوم الرابع والأخيرة يستحب شرب كوب من الماء وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لمدّة ربع ساعة قبل تناول وجبة الفطار، وبعدها يجب تناول وجبات اليوم الرابع وهي كما يلي
وجبة الإفطار: عدد حبتين من البيض المسلوق + رغيف من الخبز البلدي.
وجبة الغداء: حبتان من أي نوع من الفواكه.
وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع إضافة ربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون + طبق صغير من الخضار المشكل.
هل يمكن فعلاً خسارة 10 كيلو في 4 أيام
يرتبط خسارة الوزن بعدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها مقابل عدد السعرات التي يتم حرقها. لقول للخبراء فإن عدد السعرات الحرارية التي من المفترض حرقها لخسارة كيلوغراماً واحداً هي ٨٠٥٠ سعرة حرارية. للإجابة على تساؤل هل يمكن فعلاً خسارة 10 كيلو في 4 أيام؟، فمن الصعب أن ينزل الوزن بمقدار 10 كيلو في 4 أيام، وإن أقصى نزول هلال 4 أيام من الممكن أن يكون 2 كيلو فقط، ولكن يعتمد ذلك على شكل الجسم. بمجمل عام لو احتسبنا المدة التي تحتاج اليها الجسم لخسارة الوزن وفق نصيحة الـ ٥٠٠ سعرة حرارية فان ١٠ كليو غرامات ستحتاج ما بين ٥ الى ١٠ أسابيع.
ما هي النصائح للتخسيس
هناك أهمية كبيرة لاتباع حمية غذائية للتخسيس ويوجد نصائح للتخسيس تساعد نزول الوزن بسكل ملفوت و هي ما يلي
تناول كميات كبيرة من البروتينات والخضروات.
في حالة الشعور بالجوع بين الفترات المعتادة يتم تناول ثمرة فاكهة قليلة السعرات أو حبة من الخضار مثل الطماطم أو الخيار.
تناول القهوة أو الشاي بدون سكر، كذلك ينصح بتناول كمية قليلة من الطعام عبر تصغير حجم الطبق.
الحرص على مضغ الطعام ببطء مما يعزز الشعور بالشبع، مع المساهمة في تعزيز الهرمونات التي تساعد على خسارة الوزن.
تقليل نسبة السكريات والنشويات مما يعمل على سد الشهية ويقلل الأنسولين.
شرب كمية مناسبة من الماء طوال اليوم.
وفي نهاية مقالنا هذا التي تناول موضوع يبحث عنه كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمة و تم عرضه على موقع الجنية من خلال النقاط التالية رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام , هل يمكن فعلاً خسارة 10 كيلو في 4 أيام , ما هي النصائح للتخسيس
