هل تمارين الصباح قبل ام بعد الفطور؟ ان ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي او الهرولة في فترة الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم و قبل تناول الطعام لها دور كبير جداً في الحصول على جسم رياضي . فالرياضة تساعد على عملية الايض و حرق الدهون و تنظيم الشهية ، ضف الى ذلك أن الرياضة تعمل على تنمية القدرات العقلية طيلة اليوم. و تجعل جسدك و عقلك في حالة عمل دائم على مدار اليوم.
أهمية ممارسة الرياضة :
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية هي أفضل وسيلة للحفاظ على لياقة الجسم وذلك لما تفعله من تحسين لوظائف القلب و كذلك تساعد على زيادة كفاءتها و تعمل على تحسين التنفس و تحسين الهضم .
- تساعد الرياضة في تقوية وزيادة مناعة الجسم .
- تساهم الرياضة الخفض من شهية الجسم للطعام .
- تساهم بشكل كبير في عمليات حرق الدهون بصورة فعالة .
- تعمل الرياضة بشكل ممتاز على التحكم في مستويات السكر في الدم .
- تساهم ممارسة الرياضة في علاج إضطرابات النوم .
- تساعد الرياضة على تنمية الذاكرة بشكل ملحوظ .
- تساعد الرياضة على تخفيض مستويات الكوليسترول بالدم .
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة ؟
هناك اجماع كبير على أن افضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضة ، هي قبل تناول الإفطار بساعة أو ساعتين ، ثم تقوم بالإفطار ، وذلك لتعويض الجسم من ما فقده اثناء تأدية الرياضية ، كما أنها تساعد المعدة لهضم مثالي للطعام تجنباً لمشاكل عسر الهضم .
ما هي ابرز التمارين الصباحية ؟
إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن اضافتها ضمن جدولك اليومي لتقضي يوماً ممتلئًا بالحيوية والنشاط:
- التمدد:
تعتبر تمارين التمدد وسيلة رائعة لزيادة نشاط العضلات، فهي تزيد من تدفق الدم داخل الجسم ، وبالتالي تحصل العضلات على ما تحتاجه من الجلوكوز والأحماض الدهنية التي تمدها بالطاقة .
- التمدد للجانب .
- التنفس الصحيح :
إن تمارين التنفس من أهم التمارين التي تزيد في يومك حيوية ونشاطًا . وتتضمن هذه التمارين على استنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف ثم إخراجه بهدوء عن طريق الفم .
- دوران العمود الفقري:
يعد هذا التمرين من تمارين الإطالة و يعتمد على الدوران للجانبين من دون تحريك الجسم .
- انقباض وانبساط القفص الصدري:
يُساهم هذا التمرين على التنفس بيسر إذا كانت هناك مشكلة في التنفس ، ويساعد هذا التمرين من دخول الهواء إلى الرئتين التي من خلالها يصل الأكسجين إلى مجرى الدم.
الى هنا نصل واياكم الي نهاية هذا المقال ، و الذي نستنتج منه أن افضل توقيت لممارسة التمارين الصباحية، هو قبل الإفطار ، على امل ان ينال هذا المقال اعجابكم.
