ما هي افضل تمارين في الصباح؟ ممارسة التمارين والتدريبات الرياضية تعطي شعور بالنشاط والحيوية خاصة في الصباح. كما تساعد على تقبل يوم شاق من الكد و العمل. لذلك توجد مجموعة من التمارين التي يجب ممارستها في الصباح وفي مقالنا هذا سنتعرف على بعض هذه التمارين.
-
تمرين الركض بنفس المكان .
يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في أي مكانحيث يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستوي في مكانه ثم الركض أو الجري في نفس المكان. كما يبدأ هذا التمرين بصورة بطيئة ثم سريعة والعكس حتى انتهاء الوقت. كما يستغرق التمرين 10 دقائق.
-
تمارين الإحماء
تعتبر تمارين الإحماء من تمارين التسخين التي تعمل على إعطاء تعليمات للجسم بممارسة الرياضة ومن هذه التتدريبات على سبيل المثال: تمارين أوتار الركبة ، و الوركين، تمارين التمدد لعضلات الفخذين، تمارين الكتفين، تمارين العضلات ثلاثية الرؤوس.
-
تمارين قفز الحبل
يعتبر من التمارين التي تمارس على سبيل المرح واللهو دون التعرف على فوائدها، حيث يعتبر من الألعاب التنافسية بين العديد من الفئات العمرية . كما يساعد هذا التمرين على ضخ الدم لجميع أعضاء الجسم، والمحافظة على نشاط الجسد على مدار اليوم.
-
القفز مع فتح الساقين
يعمل هذا التمرين على الحفاظ على توازن الجسم في الحركة بين الذراع والساق أثناء القفز. ويقوم به الشخص للقفز الى الاعلى مع فتح الذراعين والساقين معا.
-
تمرينات أخرى
أكدت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية أن التمارين الرياضية تعمل على تأخير ظهور الشيخوخة، وتحافظ على جسد خالي من التجاعيد ، ومن هذه التمرينات الصباحية ما يلي:
- التمرين عن طريق رفع أوزان خفيفة.
- المشي داخل وخارج المنزل.
- الصعود والهبوط عدة مرات عن طريق الدرج.
- ممارسة السباحة.
- ممارسة تمارين المد والثني للساقين والظهر والذراعين.
- رفع أثقال عن طريق الساق.
- الجلوس على كرسي والإمساك جيدا مع رفع وخفض الساقين.
بهذا نكون قد وصلنا الى نهاية المقال والذي ذكرنا فيه العديد من التمرينات الرياضية التي تساعد على تنشيط الجسم و التي كذلك يمكنك ممارستها في الصباح لتزود جسدك بالطاقة والحيوية ، على امل يكون هذا المقال قد اعجبكم و افادكم .
