كم مدة الرياضة الصباحية؟ يتساءل العديد من الأشخاص المهتمين في الرياضة عن ممارسة الرياضة ، فمثلاً يتساءلون عن أفضل التمارين التي يمكنهم ممارستها ، و كذلك افضل توقيت ، او كم المدة اللازمة لممارسة التمرينات ، جميعها تساؤلات تدور في ذهن الأشخاص و المهتمين في الرياضة ، و في هذا المقال سنحاول الإجابة على جميع هذه التساؤلات .
قد تختلف مدة ممارسة الرياضة من شخص لأخر و ذلك حسب العمر و حسب الهدف الذي يحاول الشخص الوصول له .
مدة ممارسة الرياضة بشكل عام
يوصي الخبراء والمختصون ان تكون الرياضة ، من نصف ساعة الى ساعة بشكل يومي صباحا ، و أن يكون هناك تنويع في الرياضات وذلك لمنح العضلات الراحة في بعض الأحيان و المساعدة في نموها
مدة ممارسة الرياضة للأطفال
ينصح المختصّون بممارسة التمارين الرياضية المتنوعة للأطفال، وذلك للالتزام و الانضباط على أدائها، ويمكننا تحديد التمارين تبعًا للعمر كالآتي:
- الأطفال في عمر ثلاثة إلى خمسة أعوام ، يجب أن يكون نشاطهم البدني طيلة اليوم، وذلك لتحقيق متطلبات النمو والتطور.
- الأطفال في عمر ستة إلى 17 عامًا، يجب ان يكون نشاطهم البدني من ساعة لأكثر .
مدة ممارسة الرياضة لكمال الاجسام
في هذا الرياضة تحديدا يجب ان تكون مدة الرياضة ، في اليوم ما بين الساعة الى الساعة والنصف لمدة أربع أيام في الأسبوع فقط و ثلاثة أيام للراحة .
مدة ممارسة الرياضة لتخفيف الوزن
في حال كنت تمارس الرياضة لهدف تخفيف الوزن فهنا ننصحك بتحديد 300 دقيقة أسبوعيا اي ما يقارب من نصف ساعة الى 45 دقيقة يوميا ، بالإضافة الى أن تكون الرياضة ما بين المعتدلة الى الشديدة و كذلك ننصحك بلعب التمرينات الهوائية .
مدة ممارسة الرياضة للحامل
ننصح المرأة الحامل والتي تريد ممارسة الرياضة بأن تخصص يوميا ، ما يقارب نصف ساعة للتمرينات ، وان لممارسة التمرينات للمرأة الحامل العديد من الفوائد التي سنذكرها كما يأتي :
- تخفيف آلام الظهر.
- تقليل الإمساك و الشعور بالانتفاخ .
- تحسين المزاج و مستويات الطاقة.
- تساعد على تحسن النوم .
- الحد من زيادة الوزن الزائد.
- زيادة قوة العضلات.
- زيادة القدرة على التحمل.
- الحد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- انخفاض خطر حدوث الولادة القيصرية.
كما ونوصي المرأة الحامل بعدم ممارسة الرياضة ، الا بعد استشارة الطبيب وتحديد أنواع الرياضات ، التي يمكنك ممارستها اثناء الحمل .
الى هنا نكون وصلنا واياكم الى نهاية هذا المقال ، والذي سردنا فيه العديد من المعلومات عن الرياضة الصباحية و مدتها في اليوم املين ، ان يكون هذا المقال قد نال اعجابكم .
