ما هو أفضل تمرين للبطن، هناك العديد من التمارين الخاصة بالجسم، فلكل منطقة بالجسم تمارين خاصة فيها، حيث أن الرياضة وممارسة التمارين الرياضية مهم جداً لجسم صحي ومتكامل ورشيق، دعونا من خلال موقع الجنينة أن نتعرف على أفضل التمارين لمنطقة البطن.

تمارين لمنطقة البطن

التمرين الأول:

1.الاستلقاء على الظهر على أرض مستوية، أو يمكن استخدام بساط رياضي في حاله توفره.

2.  ثم نقوم برفع الساقين إلى الأعلى، حيث يجب أن يشكل الجسم زاوية 90 درجة.

3. بعد  ذلك نقوم برفع الجذع حتى تتلامس اليد اليمنى مع القدم اليسرى، ثم العكس.

4. نقوم بتكرار هذه العملية أكثر من مرة مع أخذ استراحة.

التمرين الثاني:

1.  نقوم بالاستلقاء على الظهر على سطح مستوي، أ, بساط رياضي.

2. ومن ثم نقوم برفع الساقين إلى الأعلى بشكل مستقيم، ثم سحبها إلى الصدر، ثم العودة مجدداً للوضع السابق، وتكرار هذه العملية.

3. نقوم بتكرار هذه العملية.

نصائح لشد البطن

فيما يلي سنقوم بتقديم عدة نصائح للحصول على جسم صحي ومتناسق:

1- اعداد نظام غذائي خاص بنا، واتباعه.

2 – في حالة عدة التزامنا بالنظام الغذائي، يجب أن لا نفقد الأمل ونتوقف، بل يجب التجربة مرة أخرى حتى نحصل على المراد.

3 – ممارسة الرياضة بشكل يومي.

4 – يجب عليك ممارسة الكارديو وتمارين المقاومة وهي ضغط، عقلة، بطن، سكوت للرجلين، تمارين أرداف وجميع الأجهزة بالأوزان.

5- الابتعاد عن السكريات.

6 – شرب الماء بكميات كبيرة كما يفضل شربه على الريق، ويجب علينا والنوم مبكرًا .

7 – تناول أطعمة تساعد في حرق الدهون.

8 – الرمان والثوم والبطاطا والعدس والحمص والبطاطس ، ليسوا ممنوعات فيمكننا أكلهم، لكن يجب تنظيم تناولهم.

9 -عدم الاعتقاد أن هناك مشروب يحرق الدهون، بل هناك مشروبات تعلى بشكل بسيط من معدل الحرق فقط،.

10 – يعتبر الشوفان من الحبوب التي تحتوي على بروتينات ومعادن هامة لصحة الانسام وجسمة.

11 -لا يوجد أي ضرر لجميع أنواع سكريات الدايت، كما أنه مصرح بها طبياً.

12 – يجب علينا تناول الماء بكثرة في كل وقت وكل مكان، وعند الخروج يجب أن نحمل معنا قارورة من الماء حتى لا ننسى شرب الماء.

13- ليست الأطعمة هي التي تزيد الوزن ولا أنواعها بل ما يزيد الوزن هو الإكثار من هذه الأطعمة والافراط في تناولها.

14 – يجب علينا التحلي بالصبر من أجل الحصول على النتائج التي نسعى اليها.

أطعمة للتخلص من البطن

هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بالإكثار من التناول منها لفائدتها في التخلص من البطن شكل أسرع:

  • البيض
  • التفاح
  • اللوز
  • الجوز
  • الموز
  • السبانخ
  • الشوفان

وفي نهاية هذه المقال نكون قد قدمنا لكم أفضل التمارين التي تساعد على شد البطن، كما قدمنا لكم بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل الحصول على جسم متناسق وصحي، كما ذكرنا أيضا بعض الأطعمة التي ينصح بإكثار التناول منها لما لها من فائدة في التخلص من البطن