معدل السكر الطبيعي في سن الاربعين، حيث أن السكر من الأمور الضرورية التي يحتاجها جسم الاسنان كي يمده بالطاقة، حيث أن البنكرياس تفرز السكر ولكن بنسب معنية التي يحتاجها الجسم، وهناك العديد من الأشخاص التي تصاب بداء السكري نتيجة وجود خلل في البنكرياس لعدم افرازه للسكر التي تحتاجه الجسم ، و من خلال موقع الجنينة سنعرض لكم معدل السكر الطبيعي في سن الاربعين.
معدل السكر الطبيعي في سن الاربعين
يتساءل الكثير من الأشخاص في العالم حول معدل السكر الطبيعي في سن الأربعين ، حيث أن معدل السكر الطبيعي التي يحتاج اليه الرجل هو أقل من 100 ملي غرام في حال الصيام لمدة تتراوح الي 8 ساعات متواصلة، كما أن معدل السكر في حالات الإفطار تكون أقل من 140 ملليغرام، كما وأنه نسبة السكر أثناء النوم تكون أقل وتتراوح من 70 الى 80 مليغرام ، و الجدير بالذكر أن نسبة مستوى السكر في الدم أكبر من 110 وذلك في حالة الانقطاع عن الطعام لمدة طويلة أي الصيام لمدة 8 ساعات، ويجب الانتباه أن لا تقل عن 68 ، و إن تم تناول الطعام بعد انقطاع هذه المدة بدون طعام يجب ألا تزيد النسبة عن 140 ولا تقل عن 120.
العوامل المؤثرة على مستويات السكر في الدم
حيث يوجد العديد من العوامل التي تؤثر على مستويات السكر في الدم ، و التي يجب معرفتها ، و أبرز هذه العموامل هي على النحو التالي :
- التغذية.
- ممارسة الرياضة.
- صيدلاني.
- و أيضاً حالات طبية.
- بالإضافة إلى تقدم في السن.
- و أيضاً ضغط عصبي
- و أيضاً تجفيف.
- المرض.
- بالإضافة إلى فترات الحيض
- و أيضاً يشرب الكحول.
خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي
حيث يوجد الكثير من الأساليب التي تعمل على خفض مستويات السكر في الدم ، و عودته إلى مستواه الطبيعي ، و أبرز هذه الأساليب هي على النحو التالي :
- التمارين المنتظمة: حيث ان هذه التمارين تعمل على الحصول على وزن مناسب وزيادة حساسية الأنسولين، كما أن التمارين تساعد على استخدام السكر وإنتاج الطاقة، ويوصى بتقسيم وقت التمرين كل 30 دقيقة لبضع دقائق، بالإضافة إلى أن هذه التمارين تشمل المشي الخفيف لمدة منذ وقت طويل المسافات و القرفصاء ورفع الأثقال وركوب الدراجات والرقص.
- السيطرة على تناول الكربوهيدرات: و هذا الأمر من الأمور التي يجب العمل بها ، و إن كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات، فلن يتمكن الجسم من تقسيمها إلى سكريات، وخاصة الجلوكوز، و من الممكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم، لذلك ينصح بعدم تناول الكربوهيدرات بإفراط.
- تناول المزيد من الألياف: و الجدير بالذكر أن الألياف تساهم في إبطاء هضم الكربوهيدرات والتحكم في مستويات السكر، و هذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. تنقسم الألياف إلى نوعين: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان تتعدد الأطعمة الغنية بالألياف ومنها: الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب.
- شرب الماء: و يجب على الشخص المصاب بالسكر أن يشرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن حدود منتظمة، كما أنه يمنع الجفاف ، كما و يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول.
- قلل من مستوى التوتر لديك: حيث يعتبر هذا الضغط النفسي من الأمور التي تؤثر على مستويات السكر في الدم، وفي حالة الإجهاد، ينتج جسمك هرمونات الجلوكاجون والكورتيزون ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- مراقبة مستويات السكر: كما أنه يمكن القيام بذلك باستخدام جهاز الجلوكوز ، و أيضاً من خلال المراقبة يمكن معرفة ما إذا كان من الضروري تغيير الأطعمة أو الأدوية واستبدالها بأخرى.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: و تعتبر قلة النوم وقلة الراحة تؤثر على مستوى السكر في الدم وبالتالي حساسية الأنسولين ، و من الجدير بالذكر أنه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، و لهذا ينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات حتى الآن.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام المقال الذي من خلاله عرنضا لكم معدل السكر الطبيعي في سن الاربعين، كما و ذكرنا لكم الكثير من التفاصيل و المعلومات حول معدل السكر .
