بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون التي تتراكم في الجسم ،مرحبا بكم على موقعنا الجنينة في مقالة جديدة للصحة و تتناول الصيام و فترة حرق الدهون و فعالية الصيام في نزول الوزن ، سنتطرق إلى كل هذا في خلال فقرات مقالتنا
ما هو الصيام
هو الانقطاع عن تناول الطعام و الشراب بشكل نهائي و يكون لعدة أغراض ، منها الالتزام بالشعائر الدينية او اتباع نظام غذائي او تخفيف الوزن أو للخضوع لعملية ، يعرف الصيام بأنه موجود منذ قديم الزمان و يتخدد كعلاج في مناحي مختلفة ، الثقافية و الصحية و الجسدية و دينية.
اول من أوصى بالصيام و عرفه هم اليونانيون القدماء و ذلك من قبل الطبيب اليوناني “ابقراط” ، و كان ذلك قبل الميلاد في القرن الخامس ، حيث كان ابقراط يوصى مرضاه ، بجعل نظام غذائي و الصيام خلاله كعلاج و نظام دوائي ، فكان يوصي مرضاه الذين يعانون من فقدان الشهية أو كثرتها او بعدم الرغبة في تناول الطعام بالصيام كجزء علاجي.
بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون التى تتراكم فى الجسم
حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون فإنه يحتاج إلى فترة من الامتناع عن تناول الطعام و الشراب ، لذلك يعد الصيام هو الحل الأفضل والأمثل لعملية حرق الدهون في الجسم ، و لأن نظام الصوم مرتكز على ركنين أساسيين :
- الأول : يعمل على التخلص من الدهون عن طريق تفتيتها.
- الثاني :يعمل على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يقوم بتناولها الشخص على مدار اليوم.
فقدان الجسم من مخزون الدهون
يفقد السعرات الحرارية وذلك بعد مرور 12 ساعة من الصوم المتواصل و تزداد كمية حرق الدهون داخل الجسم، كلما ازدادت عدد ساعات الصيام ،و يكون الجسم في ذروة قوته في حرق الدهون بعد مرور 14 ساعة، صنفها الأطباء باختلاف نسبة تركيز الجلوكوز داخل كل الجسم و نسبة الدهون المخزنة و مقدرة كل جسم على الحرق للدهون.
قام الباحثين في مجال التغذية و الأنظمة الغذائية بعمل عده تجارب على عدة أشخاص، و إيجاد الفرق في نسبة حرق الجسم للدهون على كل شخص في أول شخص صام مده 12 ساعة و الثاني 18 ساعة و كانت نتائج تجارب العلمية هاتين المجموعتين
و كانت نسبة حرق الدهون للفريق الأول الذي صام 12 ساعة، أقل من نسبة حرق الدهون للفريق الذي صام 18 ساعة، نستنتج من ذلك أن كل ما زادت عدد الساعات الصيام ، كلما كان المعدل حرق الدهون أكثر
مع الأخذ بعين الاعتبار بأن كل من الفريقين تناول نفس الوجبات و نفس في نفس الفترات في ساعات محددة.
كم نسبة حرق الجسم للدهون أثناء الصيام
كل جسم لديه خصائص تختلف عن أي إنسان آخر، فمعدل حرق كل جسم مختلف تماماً عن حرق أي جسم آخر تبعاً للتالي:
- للنظام الغذائي.
- كتلة الدهون المخزنة داخل الجسم.
- نسبة السكر في الدم.
فكلما قلت نسبة السكر في الدم كلما زاد معدل الحرق ، لأن السكريات و الدهون الثلاثية تعتبر من الدهون العنيدة التي يصعب حرقها، و تتراكم بشكل كثير في أنحاء متفرقة من الجسم.
الدراسات التي أجريت في خلال تلك الفترة أكدت أن نسبة حرق الدهون في الجسم تكون بمعدل من ثلاثة إلى ثمانية في (٣-٨) ٪ من الوزن الكلي للجسد و ذلك في مدة تتراوح من ثلاثة أسابيع صيام الى 24 أسبوع.
شاهد : عبارات عن الحياة الجديدة والرائعه لعام 2023 م
زياده كفاءة الجسم في الحرق
هنالك بعض الارشادات و التعليمات التي يجب الأخذ بها لزيادة معدل حرق الجسم من الدهون المتراكمة فيه، و هي على النحو التالي:
- ممارسة الرياضة قبل الصيام.
- الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه أثناء الصيام المتقطع.
- تجنب تناول الشاي و المنبهات و الكافيين بكثرة.
- تناول كميات كبيرة من البروتين.
- تناول كميات كافية من الطعام خلال الوجبات في نظام الصيام المتقطع.
- تقليل تناول السكريات.
و إلى هنا نكون قد وصلنا بكم ختاماً إلى نهاية مقالتنا التي كانت بعنوان بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون التي تتراكم في الجسم ،وقمنا بتعريف الصيام و نسبة حرق الجسم للدهون والارشادات والتعليمات الواجبة لزيادة كفاءة الجسم في الحرق ،وذلك على أمل أن ألقاكم في مقالة جديدة أشكر لكم زيارة موقعنا الجنينة ، دمتم بود
