كيف اسمن جسمي في اسبوع ؟ ذلك السؤال الذي اصبح منتشراً و شائعاً على نحو واسع بين معظم الفئات سواء كانت من النساء أو الرجال في تلك الفترة الأخيرة الماضية، وذلك حيث صارت مشكلة النحافة احدى أبرز و أهم المشكلات بالفعل التي تواجه نسبة كبيرة من الأشخاص والناس في اغلب البلاد المتنوعة و المختلفة، كما أنها صارت تشكل أيضاً خطراً بالغا وكبيراً على الصحة خطورتها من خطورة السمنة المفرطة، لذلك ولهذا السبب الماضي فقد يلجأ الكثير من هؤلاء الأفراد المصابون بمرض النحافة إلى القيام بالبحث عن الأنشطة الرياضية أو بعض الأنظمة الغذائية المختلفة بهدف اكتساب عدد ملائم من بعض الكيلوجرامات، وسوف نتحدث في هذا المقال القادمة عدداً من أهم وأبرز الطرق الصحية المناسبة من اجل زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة.
كيف اسمن في اسبوع
يوجد مجموعة كبيرة من الارشادات والخطوات المهمة التي لا بد من ضرورة اتباعها والالتزام بها، وذلك من اجل تحقيق الزيادة التي ترغبها في الوزن في مدة زمنية قصيرة، وفيما يلي سوف يتم عرض قائمة تحتوي على أهم الوسائل والطرق المسموحة و المتاحة لزيادة الوزن خلال اسبوع واحد:
1-القيام بتناول الكربوهيدرات و البروتينات
البروتينات تعد احدى أبرز وأهم المصادر الغذائية اللازمة والضرورية من اجل بناء كتلة العضلات، وكذلك من اجل اصلاح تلك العضلات المرهقة والتالفة بعد عمليات ممارسة الرياضة، فلكي تنمو العضلات، يجب ان يكون تكوين أو تخليق البروتين العضلي أقوى من تلك البروتينات العضلية التي يتم تكسيرها، لذلك فعند الرغبة الحقيقة في زيادة الوزن يجب ان يتم اعتماد نظام غذائي يشتمل بالفعل على مزيج من الكميات الملائمة من الكربوهيدرات والبروتينات، وذلك حيث أن الكربوهيدرات قد تساهم بدور فعال ورئيسي في توصيل نسبة البروتينات الملائمة بشكل أسرى إلى العضلات و مجرى الدم .
2-القيام بنوم عدد ساعات كافية
3-القيام بزيادة عدد السعرات الحرارية
المبدأ الرئيسي والاساسي المستخدم من اجل زيادة الوزن يعتمد على القيام بتدخال الى الجسم عدد من السعرات الحرارية المحددك، والتي يجب ان تزيد و تفوق تلك الكميات التي يتم استهلاكها وحرقه في الممارسات و الأنشطة اليومية المختلفة، لذلك فعند الرغبة الحقيقة في زيادة الوزن في مدة زمنية قصيرة، يجب ان يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، وبعدها يتم إضافة حوالي من 300 إلى 500 سعر إضافي على تلك الكمية السابقة.
4-القيام برفع الاوزان (الاثقال) الثقيلة
ممارسة الرياضة تعتبر أحدى أبرز وأهم الأمور التي يجب الانتباه اليها ومراعاتها خلال القيام بعملية زيادة الوزن على نحو عام، وذلك حيث تساعد عملية رفع الاثقال أو الاوزان بالفعل في اكتساب قدر ملائم من العضلات الصحية بدلاً من اكتساب المزيد من الدهون غير نافعة و الضارة، ويجب هنا أيضاً من ضرورة التنويه عن أهمية الاستعانة بواحد من المدربين الرياضين في البداية لتهيئة الشخص ومساعدته.
5-تناول الواجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
وبذلك تكون قد أنتهت سطور هذا المقال الذي قمنا من خلاله بعرض لكم بعض الطرق والوسائل التي تساعد وتساهم في اكتساب عدد مناسب من الكيلوجرامات في مدة زمنية قصيرة تصل إلى أسبوع.
