نظام الصايمين كوتش بسمه ، العديد من الافراد والأشخاص الذين يهتمون بالطعام الصحي وأنظمة الحمية الغذائية يرغبون في التعرف على نظام الصايمين لكوتش بسمة؛ حيث أنظمة الرجيم تتنوع وتختلف التي من الممكن اتباعها والتي تساهم في التخلص من مشكلة الدهون و السمنة الزائدة و خصوصاً في شهر رمضان، ويعد نظام كوتش بسمه هو واحداً من الأنظمة الغذائية المفيدة في حالات التخلص السريع من الوزن الزائد، وللنظام مميزات و فوائد كثيرة فدعونا في سطور هذا المقال من خلال موقع الجنينة القيام وياكم بالتعرف على نظام كوتش بسمة.
نظام الصايمين كوتش بسمه
يرغب العديد من الصائمين في الحفاظ على وزنهم المثالي وتجنب زيادة الوزن في رمضان، بالإضافة إلى ان العديد ممن يعانون من السمنة يرغبون في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم واستغلال الصيام وشهر رمضان من أجل حل هذه المشكلة، وفيما يلي سوف نقوم بتعريفكم على ملامح نظام الصايمين كوتش بسمة:
1-وجبة الفطور في رمضان
من الممكن التشكيل في وجبة الفطور في شهر رمضان المبارك بحيث تتطابق مع نظام كوتش بسمة وذلك كالتالي:
• كوب صغير من الحليب والتمر+ أربعة صوابع كفتة+ طبق سلطة كبير+ فتة الباذنجان بزيت الذرة+ كوب من العناب بسكر الدايت.
• ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ ربع فرخة محمرة في الزيت+ طبق سلطة كبير+ عدد من حبات الزيتون المخلل+ طبق من شوربة البصل.
• تمر وماء+ طبق من حبوب القمح الكاملة بالحليب+ طبق سلطة.
• تمرات + كوب كبير من الماء+ طبق شوربة الكوسة والجزر والفاصوليا الخضراء والبسلة+ قطعة لحم مشوية+ طبق سلطة كبير بزيت الزيتون.
• ثلاث تمرات+ كوب كبير من الماء+ طبق شاورما دجاج بالخضار+ طبق سلطة كبير.
• كوب من عصير جريب فروت+ سمكة مقلية في زيت الذرة بعصير الليمون+ طبق سلطة كبير+ طبق من سلطة الباذنجان.
2-وجبة السحور في رمضان
الاعتناء بوجبة السحور في شهر رمضان يعد من الأمور الهامة جداً من اجل تجنب الاجهاد و التعب، وفي نظام كوتش بسمة يتم الاستغناء عن الكربوهيدرات المشهورة في وجبة السحور مثل المكرونة أو الخبز والاكتفاء بالكربوهيدرات المتواجدة في عناصر أخرى مثل الشوفان والحبوب الكاملة والعدس والفول، ومن الممكن التشكيل في وجبة السحور في نظام كوتش بسمة كما يلي:
• طبق من عصيدة الشوفان+ كوب زبادي كامل الدسم+ حبة خيار وحبة فلفل أخضر وحبة طماطم+ ثمرة تفاح قبل السحور.
• طبق من الفول المدمس بالزبدة الطبيعية+ طبق سلطة كبير+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ كوب زبادي كامل الدسم.
• كوب من الحليب كامل الدسم+ عدد ثلاث بيضات مقلية في زيت الذرة أو زيت الزيتون+ خس وخيار وطماطم شرائح+ كوب من العصير خالي من السكر.
• علبة زبادي + جبنة رومي أو شيدر+ عدد بيضتين مسلوقتين+ طبق سلطة+ فواكه والتي يتم تناولها قبل السحور بنصف ساعة
وبذلك نكون قد أنتهينا من كتابة هذا المقال الذي قمنا فيه بعرض وتعريفكم على نظام الصائمين للكوتش بسمة من أجل التخلص من مشكلة السمنة والدهون والوزن الزائد في شهر رمضان الكريم وذلك باستغلال الصيام فيه.
