ما هي أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان ،أحد الأنواع الشائعة من فقر الدم هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وهي حالة بكون فيها الدم مفتقر إلى ما يكفيه من خلايا الدم الحمراء ، حيث تقوم خلايا الدم الحمراء بنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ، ويكون فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بسبب نقص الحديد بدون كمية كافية من الحديد ، لا يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من المادة في خلايا الدم الحمراء التي تجعله قادر على حمل الأكسجين (الهيموجلوبين)و نتيجة لذلك ، يمكن أن يجعلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد تشعر بالإرهاق وضيق في التنفس.
ما هو نقص الحديد
يُعرف الحديد بأنه واحد من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان ، حيث يؤدي العديد من الوظائف الحيوية وهو جزء من الهيموجلوبين في الدم (الهيموجلوبين) الذي يقوم بحمل الأكسجين لكافة أجزاء الجسم و يساعد الحديد عضلات الجسم في تخزين الأكسجين واستخدامه ، وفي تشكيل الإنزيمات والبروتينات بالجسم.
حيث أن الجسم محتاج إلى الحديد بكميات محددة حتى يتمكن من أداء وظائفه الحيوية ، الا أن نقص الحديد لسبب أو لآخر يؤدي إلى الضعف ، وإذا زاد النقص فإنه يؤدي إلى فقر الدم الناتج عن نقص الحديد ، ولكن في المقابل قد يؤدي تناول الحديد المفرط إلى تسمم الحديد ، ويعاني بعض الناس من داء ترسب الأصبغة الدموية ، وهو اضطراب وراثي يؤدي إلى تراكم الحديد بالجسم.
ما هي أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان
قامت NHS بالتحذير من أن الأعراض الشائعة لنقص الحديد و التي هي :
- التعب وقلة الطاقة.
- ضيق اتنفس.
- خفقان القلب.
- شحوب الجلد.
الأعراض الأقل شيوعاً لنقص الحديد هي:
ومن الأعراض الأقل شوعا هي التالي:
- صداع الراس.
- طنين الأذن.
- تغير بحاسة التذوق.
- حكة في الجلد.
- ألم اللسان.
- تساقط الشعر.
- صعوبة البلع.
- تقرحات مفتوحة شديدة في زوايا فمك.
- متلازمة تململ الساق.
و في حال كنت تواجه أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد ، فيجب عليك مراجعة طبيبك لعمل فحص دم للتأكد من إصابتك بهذه الحالة ، و سيقوم طبيبك بعد ذلك أن تبدأ في أخذ مكملات الحديد ، أو اتباع نظام غذائي غني بالحديد.
اقرأ أيضاً : فوائد أكل التفاح على الريق
الوقاية من فقر الدم
و نستطيع تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالحديد.
اختيار الأطعمة الغنية بالحديد
و تضمن الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن
- الأغذية البحرية
- البقوليات
- الخضروات الليفية التي لها الأوراق الخضراء الداكنة ، كالسبانخ
- الفواكه المجمدة مثل الزبيب والمشمش
- حبوب الإفطار الملئيئة بالحديد والخبز والمعكرونة
- بازيلاء
ويقوم جسمك بامتصاص الحديد من اللحوم أكثر من المصادر الأخرى إذا اخترت عدم تناول اللحوم ، فقد تكون محتاج إلى زيادة الأطعمة النباتية الغنية بالحديد لامتصاص ذات كمية الحديد مثل شخص آخر يأكل اللحوم.
اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين C لزيادة امتصاص عنصر الحديد
و تستطيع زيادة قدرة جسمك في امتصاص الحديد عن طريق شرب عصير الليمون أو تناول أطعمة أخرى غنية بفيتامين سي في نفس الوقت الذي تتناول فيه أطعمة غنية بالحديد ،و هناك فيتامين سي في عصائر الحمضيات ، بما في ذلك عصير البرتقال ، الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
و يمكن أن نجد فيتامين سي في:
- القرنبيط (القرنبيط الأخضر)
- جريب فروت
- كيوي
- الخضار الورقية
- البطيخ
- البرتقال
- فلفل
- الفراولة
- اليوسفي
الى هنا نصل لختام مقالنا الذي تتطرقنا فيه الى ما هي أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان، كما تناولنا التعريف بمرض نقص الحديد و كيفية الوقاية منه.
