علاج شد عضلات أسفل الظهر بسرعة مجرب ومضمون، حيث انها قضية هامة وحيوية لاسيما للناس الذين قد يعانون من مشكلة الشد العضلي بالظهر وما يرافقه من انزعاج وألم وتقييد للحركة و الإمكانية على القيام حتى بمهام بسيطة في اليوم ، و الشد العضلي في الظهر هو مشكلة شائعة بين العديد من الأشخاص بسبب الإرهاق البالغ أو المجهود البدني الكبير ، وهذا التوتر يسبب آلام عضلية في الظهر وعدم المقدرة على الحركة أو الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح.
علاج شد عضلات أسفل الظهر بسرعة مجرب ومضمون
هناك عدد من العلاجات التي تساعد بشكل أكثر فاعلية في القضاء على الألم الذي يشعر به الشخص في عضلات أسفل الظهر ومنها ما يلي:
تدليك عضلات الظهر
يوصي الأطباء بأن يقوم المريض بتدليك عضلات الظهر لتقليل التشنجات التي تصيب عضلة الظهر والآلام المصاحبة لها ، بالإضافة إلى تدفق الدم إلى تلك المنطقة مما يساعد في تحسين أدائها، و يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي الى تسخين زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لمدة ما بين 10 دقائق على النار ، ثم يقوم شخص ما بتدليك موقع التشنج العضلي المرافق للألم ، ويتم وضع منشفة دافئة عليه.
الكمادات الدافئة
تعطي الكمادات الدافئة الإحساس بالراحة للعضلات والتخلص من الخدر والتشنجات ، بسبب دورها على تدفق الدم بالجسم ، وذلك لقدرتها على تنشيط الدورة الدموية ، التي تؤثر وتقلل الشعور بالألم في عضلات الجسم، و بينما يوصي الأطباء باستعمال منشفة دافئة ووضعها على الجسم لمدة عشر دقائق، و يقوم البعض بالضغط عليها جيدًا ، أو الاستحمام بماء دافئ وتدليك منطقة الألم ، مع تفادي استخدام الماء الساخن الذي يسبب الألم والتورم بعضلات الظهر، و ينبغي الابتعاد عن مصادر الهواء التي مكن أن تعمل على زيادة تشنج العضلات وكذلك التهابات العظام.
الكمادات البارد
يساعد تطبيق الكمادات الباردة في القضاء على تشنجات العضلات و التخلص من آلامها ، حيث يوصى بتطبيقها على مكان الألم بمنطقة الظهر خلال النوم ، وذلك بترك منشفة فيها ثلج ، ليقوم الشخص بتدليك موقع الألم في الجسم وتركها لفترة 15 دقيقة، و ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بوضع الكمادات الباردة أكثر من مرة في اليوم ، لما لها من تأثير على استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات ، وكذلك الراحة وتجنب الجلوس المتعب أو القيام بالرياضة التي تجهد العضلات، كما يوصي بالنوم على جانب واحد ووضع وسادة تحت إحدى الساقين مما يقلل بدوره من الإحساس بالألم بمنطقة الظهر.
تناول المسكنات
هناك مجموعة من المسكنات التي يبرز الأطباء فعاليتها على إرخاء عضلات الظهر ، ومنها: مسكن الآلام الباراسيتامول يساعد على تقليل التهابات العضلات التي تجعل المريض يشعر بالخدر، و يوصى الأطباء أيضًا بشرب النابروكسين وعقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي ، بالإضافة إلى الأسبرين ، لكن ينصح الأطباء بتجنب مسكنات الألم الأفيونية تمامًا.
الأنشطة التي تناسب آلام أسفل الظهر
يُسمح بجميع أنواع التمارين تقريبًا لمن يعانون من آلام أسفل الظهر، ولكن إذا كان المريض يمارسها بشكل صحيح دون الشعور بالألم، من ناحية أخرى ، يمكن أن تتسبب بعض الأنشطة الرياضية في مزيد من تدهور الحالة، مثل الركض والتنس و في هذه الحالة ينبغي على المريض تجنب ممارسة هذا النوع من الرياضات في حالة حدوث نوبة ألم، و من المهم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر وعضلات أسفل الظهر بشكل منتظم ، لأن ذلك يخفف من مخاطر تكرار الألم، كما يُنصح بممارسة رياضة المشي كل يوم، بالإضافة إلى السباحة لمن يشعر بالضعف تجاه آلام أسفل الظهر.
اقرأ أيضاً : ما طريقة استخدام حب الرشاد للعظام والمفاصل ؟
أسباب شد عضلات أسفل الظهر
هناك أسباب عديدة تؤدي إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر ، حيث يشعر المريض بالألم والتعب والإرهاق، و فيما يلي أبرز الأسباب التي يجب أن يعرفها القارئ:
- حصول اضطراب عصبي
- القيام بحركات خاطئة
- ضعف في وتر العضلات
الوقاية من شد العضل في الظهر
من الممكن متابعة النصائح التالية لمنع الإصابة بشد عضلات الظهر ومن بين هذه النصائح ما يلي:
- خسارة الوزن الزائد لتقليل الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
- الوقوف بشكل مستقيم مع الحرص على لبس الأحذية ذات الكعب المنخفض من أجل المحافظة على استقامة الظهر.
- القيام بالتمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة تمارين تقوية الظهر والبطن.
- تفادي الجلوس أو الاستلقاء لمدة طويلة للغاية.
الى هنا نصب لنهاية مقالنا الذي تعرفنا فيه الى علاج شد عضلات أسفل الظهر بشكل سريع ومضمون، كما تطرقنا الى النشطة المناسبة للآلام أسفل الظهر و ذكرنا أيضاً أسباب شد عضلات أسفل الظهر وكيفية الوقاية من شد العضلي في الظهر.
