هل أنت مريض سكري و تُعاني من نقصان الوزن؟ أو هل تبحث عن طرق زيادة الوزن لمرضى السكري، في بعض الحالات يعاني المصابين من النحافة الشديدة والتي تؤثر عليهم سلبًا بسبب التغيرات في أجسامهم نتيجة الإصابة بالمرض، إذًا تابع المقال.
لماذا يحتاج مرضى السكري زيادة وزنهم
يحتاج بعض مرضى السكري إلى زيادة وزنهم؛ وذلك لتجنُّب المشاكل الصحيّة التي قد تحدث لهم، وبشكلٍ عام فإنّ زيادة الوزن تحتاج إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام الغنيّ بالسعرات الحرارية بدلاً من اتّباع نظام غذائي مُحدَّد بالسعرات الحرارية، أمّا بالنسبة لمرضى السكري بالتحديد فإنّه يجب عليهم الانتباه إلى ما يتناولونه جيداً؛ وذلك لأنّه يمكن لبعض الأطعمة أن تُسبّب ارتفاعاً في مستويات السكر لديهم، ممّا يؤدي إلى حدوث بعض المضاعفات الصحية، كما يُنصحون باستشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامهم الغذائي، يحتاج بعض مرضى السكري إلى زيادة وزنهم؛ وذلك لتجنُّب المشاكل الصحيّة التي قد تحدث لهم، يواجه بعض الأشخاص صعوباتٍ في اكتساب الوزن، إضافة إلى أنّ خسارة الوزن غير المتوقعة غالباً ما تحدث قبل تشخيص مرض السكري من النوع الأول، كما يمكن أن تحدث للمُصابين بالنوع الثاني منه؛ إذ تتمحور هذه المشكلة حول الإنسولين؛ وهو هرمونٌ يفرزه البنكرياس لا يستطيع مريض السكري إنتاجه بالكميّات المطلوبة، أو استخدامه لنقل السكر الزائد من الدم إلى خلايا الجسم لإنتاج الطاقة، ممّا قد يتسبّب في حرق الجسم لمخازن الدهون والأنسجة العضلية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
أهم طرق زيادة الوزن لمرضى السكري
1. تناول عدة وجبات صغيرة
نظرًا لأن الجسم غير قادر على تخزين ما يأكله المصاب بالسكري، فمن المهم تزويد الجسم بالسعرات الحرارية بانتظام عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم، من المهم أيضًا اتخاذ خيارات غذائية صحية، وتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية الزائدة، واختيار الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية،الأفوكادو، وجوز الهند، وزبدة المكسرات، إلى جانب مصادر الكربوهيدرات الغنيّة بالعناصر الغذائية؛ مثل: الفاصولياء، والكينوا، والأرز البني، والجرانولا، كما يمكن لمصادر الدهون أن تساهم في زيادة الوزن، إضافةً إلى التحكُّم في مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وفيما يأتي نذكر بعض الأمثلة على مصادر الدهون الصحية البذور؛ مثل: اليقطين والكتان. المكسرات؛ كالفول السوداني، إضافةً إلى الأطعمة القابلة للدَهن، والزيوت؛ بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت عباد الشمس. الأسماك الدهنية؛ مثل السلمون، والرنجة، والسردين، والتونا، والإسقمري، زبدة المكسرات مثل: زبدة اللوز أو الكاجو.
2. الحدّ من الكافيين والمشروبات قليلة السعرات الحرارية
يُنصح بالابتعاد عن تناول الشاي، والقهوة السوداء، ومصادر الكافيين بشكلٍ عام؛ وذلك لأنّه يُثبّط الشهية، ويُقلّل من الشعور بالجوع، وتُعدّ الوجبات الخفيفة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية أفضل خيار للتحكُّم في سكر الدم وزيادة الوزن في نفس الوقت، وفيما يأتي نذكر بعض الأمثلة عليها الزبادي اليوناني كامل الدسم مع الجرانولا، التفاح مع زبدة الفول السوداني، الموز مع جوز عين الجمل،خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو وبذور الشيا.
3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات
يوفر البروتين الطاقة على مدى فترة زمنية أطول، ويساعد أيضًا على زيادة إنتاج الأنسولين، والحفاظ على مستويات السكر الصحية في الجسم، لذا يعد خيار جيد لزيادة الوزن لمرضى السكري، ويمكن الحصول على البروتين من تناول الأطعمة الاتية:
1_ اللحوم.
2_ الأسماك.
3_الدجاج.
4_ البقوليات.
5_البيض.
6_ المكسرات.
7_ منتجات الألبان كاملة الدسم.
8_ مسحوق مصل اللبن، إذ يعد مصدر جيد للبروتين.
4. المكملات الغذائية
قد تساعد المكملات الغذائية في زيادة الوزن، خاصةً في حالة الأشخاص الذين يعانون فقدان للشهية، لكن لابد أن تكون تحت إشراف الطبيب.
5. تناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاثة
إنّ الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن كما ذكرنا سابقاً هي زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم، إذ يُمكن لتناول الوجبات الصحية كل ثلاث ساعات وقبل بدء الجسم باستهلاك مخازن الدهون فيه أن يساعد على زيادة الوزن، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُنصح بالابتعاد عن شرب الماء أو السوائل أثناء تناول الطعام، بل تناولها قبل الوجبة بساعة على الأقلّ أو بعدها مباشرةً.
6. استشارة أخصائي التغذية
يمكن أن يساهم أخصائي التغذية في وضع خطة صحية تهدف لزيادة الوزن لمرضى السكري، وذلك من خلال تقديم وصفات لوجبات تركز على زيادة السعرات الحرارية، مع الأخذ بعين الاعتبار المتطلبات الغذائية لمرضى السكري.
كما ينصح باستشارة أخصائي التغذية في الحالات الاتية:
1_التعرض لمحاولة فاشلة لزيادة الوزن.
2_ الرغبة في البدء ضمن خطة صحية.
7. ممارسة التمارين الرياضية
قد يكون اكتساب الوزن هدفاً لدى العديد من الأشخاص، ولكن من المهم الانتباه إلى أن لا تكون هذه الزيادة على شكل دهونٍ فقط؛ إذ يساعد رفع الأوزان، أو استخدام أشرطة المقاومة أو الآلات في الصالات الرياضية على استخدام السعرات الحرارية الزائدة في بناء العضلات بدلاً من تخزينها على شكل دهون، وعلى الجانب الآخر يمكن للمبالغة في ممارسة بالتمارين الرياضية أن تحُد من القدرة على الحفاظ الوزن، أمّا بالنسبة لمرضى السكري فإنّه يمكن لمُعظم التمارين الرياضية أن تساعد على الحفاظ على صحةٍ جيدة، في حين قد تكون بعضها خطيرة بالنسبة لهم؛ وخاصةً لدى من يُعانون من مضاعفاتٍ صحية؛ مثل: ضعف البصر، أو تلف في أعصاب القدم، ولذلك فإنّه من الضروري استشارة فريق العناية الطبية لتحديد التمارين المناسبة لهم.
8. متابعة الوزن أسبوعيًا
يجب متابعة الوزن لمعرفة إذا ما كان الشخص يكتسب وزنًا أم لا، وهذا يساعد على ضبط الروتين لزيادة الوزن بصورة أفضل.
وبهذا نصل إلى ختام مقالنا، تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.
