ارتفاع الكولسترول في الدم مشكلة خطيرة ترتبط بزيادة خطر أمراض القلب والشرايين، و التي يعاني منها العديد من الاشخاص فكيف يمكن أن تخفضه في المنزل دون أدوية خلال 30 يوميا؟ من الممكن التحكم بارتفاع الكولسترول والتخلص من مخاطره، بإدخال عادات بسيطة على نظامنا الصحي اليومي ومن خلال موقع الجنينة سنوضح أهم التجارب في تخفيض الكولسترول خلال 30 يوماً
الكوليسترول في الدم
الكوليسترول هو عبارة عن مادة دهنية تشبه الشمع تتواجد في الدم، فعندما يعاني أحد المرضى من ارتفاع نسب الكوليسترول في الدم عن النسب الطبيعية، فإنه يتم تشخيص الحالة بارتفاع مستوى الكوليسترول، وذلك عندما تبلغ نسبته عن 240 ملي/جرام، أما في حالة الشخص الطبيعي لا يصل مستوى الكوليسترول في الدم عن 200 مليجرام.
ومن الضروري أن نكون على دارية هامة إذا ارتفع مستوى الكوليسترول بالدم يؤذي عضلة القلب، لذلك إذا تم الحفاظ على نسب الكوليسترول بشكل مخفض وآمن، فأنت بذلك تحافظ على صحتك بشكل سليم وعدم تعرض قلبك لخطر الذبحة القلبية، الكوليسترول نوعان أحدهما نافع والآخر ضار.
تجربتي في خفض الكوليسترول
ويوصي خبراء التغذية، باتباع عادات معينة، أو إدخال تعديلات على النظام الغذائي للتقليل من الكوليسترول المرتفع، إلى جانب الأدوية التي قد تكون ضرورية في بعض الحالات، بعد استشارة الطبيب، وممارسة التمارين الرياضية أو المشي.
- تناول الأطعمة الصحية
تساعد بعض الأطعمة على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار بالجسم مما يعزز من عمل العقاقير المستخدمة لخفضه، ومن هذه الأطعمة الخضروات والفواكه، حيث يجب على المريض أن يتناول ما بين خمسة إلى تسعة من الحصص لتحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول، ومن بين هذه الأطعمة هي : الفاكهة والخضروات و بروتين مصل اللبن و تناول منتجات الحبوب الكاملة و المكسرات و استخدام الدهون الصحية
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية
تساعد الأنشطة الرياضية والبدنية على الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض وخفض الكوليسترول السيء بالدم، وذلك عند الحرص على ممارسة بعض الأنشطة لمدة نصف ساعة يومياً حتى خمسة أيام من الأسبوع، ومنها رياضة المشي والجري والسباحة التي تساعد على حرق الدهون بالجسم وما تسببه من ارتفاع في معدلات الكوليسترول.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
الأسماك هي أكثر من مجرد بديل للحوم الحيوانية، فالكثير منها يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي بإمكانها خفض نسبة الكوليسترول الضار، فحاولي أن تنظمي وجباتكِ أنتِ وعائلتكِ، بحيث تتناولين الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، وأكثر الأسماك الغنية بالأوميجا 3 هي المكريل والتونة والسلمون والسردين، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميجا 3، بذور الكتان التي يمكن خلطها مع الزبادي أو حبوب الإفطار .
- عقاقير تساعد على خفض الكوليسترول
يوجد بعض العقاقير التي يصفها الأطباء بعد تشخيص الإصابة بارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم، ويجب التنويه لعدم استخدام هذه العقاقير دون الرجوع إلى الطبيب وبلا وصفة طبية، ومن بينها ما يلي: الأدوية المتخصصة في خفض الكوليسترول، و أدوية فايبريت و الأدوية المثبطة لامتصاص الكوليسترول و الأدوية العازلة لحمض الصفراءو بعض العقاقير المُجربة والتي لها نتائج مؤكدة في تخفيف مستوى الكوليسترول المنخفض الكثافة ومنها اليروكوماب، والنياسين.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
- زيادة الوزن.
- العوامل الوراثية.
- السكري.
- أمراض الكبد والكلى.
- تكيس المبايض.
- الحمل.
- الغدة الدرقية الخاملة.
- بعض الأدوية.
طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم
يمكننا وقبل الإصابة بارتفاع الكوليسترول بالدم، ان نتبع الطرق التي تمكننا من التعرض لارتفاعه، حيث تتمثل تلك الطرق في الآتي:
- يوصي بتناول الأطعمة ذات الدهون الغير مشبعة.
- من المهم الحرص علي تناول الفواكه والخضروات.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبه عالية من الألياف.
- تعمل تلك الأطعمة بدورها على خفض نسبة الكوليسترول بالدم.
- يجب الابتعاد بقدر الإمكان عن تناول الأطعمة المقلية، وكذلك التقليل من الصلصة.
الأطعمة التي تخفض الكوليسترول
- الشوفان.
- الشعير والحبوب الكاملة.
- الفاصوليا.
- الباذنجان.
- البامية.
- الجوز.
- الزيوت النباتية.
- الفواكه.
- أطعمة الصويا.
- الأسماك الدهنية خاصة السلمون والتونة والسردين.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
الى هنا نختم مقالنا الذي أوضحنا فيه ما هو الكوليسترول في الدم و تجارب ونصائح لتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يوماً كما تناولنا العوامل المؤدية لارتفاع الكوليسترول بالدم و الطرق و الوسائل المختلفة للوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم و الأطعمة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول بالدم
