تجربتي مع البروتين ونجاحها فى تخفيض الوزن والحد من السمنه، ويقوم الكثير من الأشخاص باتباعه خطوات وهي أيضا أنظمة غذائية من اجل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم و كثير من الأشخاص ما يعانون من السمنة بشكل كبير جدا إلى اتباع نظام صحي للتخلص من الدهون وتعتبر الدهون متركز في أماكن مختلفة من الجسم ويجب اتباع انظمة رياضة صح ويمكن أيضا استخدام البروتين يعمل بشكل كبير على إنقاص الوزن وأيضا التقليل من السمنة وهناك العديد من الطرق التي قام بها اتباعها الأشخاص من خلال بروتين ونجحت في الحفاظ على الوزن المثالي والوصول الى والآن في هذا المقال سوف نتعرف على تجربتي مع البروتين ونجاحها فى تخفيض الوزن والحد من السمنه عبر موقع الجنينة.
ما هي الدهون في جسم الأنسان
و تعتبر كتلة الجسم هي الخالية من الدهون تشمل العضلات والعظام والأعضاء،والمحافظة عليها مهمة، و لأن الهدف من اتباع نظام غذائي صحي هو حرق الدهون وليس العضلات و كما شملت العديد من الدراسات 207 شخص بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو ما يسمى السمنة، و قامو بعمل الفخوصات قبل و خلال 6 أشهر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وجد الباحثون أن المشاركين فقدوا 5٪ من وزنهم، و ايضاً كان تناول البروتين 79 جم / يوم في المجموعة عالية من البروتين و 58 جم / يوم في المجموعة منخفضة البروتين، و كما تبين فقدان أقل لكتلة الجسم بدون دهون في المجموعة عالية البروتين مقابل المجموعة منخفضة البروتين (0.6٪ مقابل −1.2٪).
النظام الغذائي
إن الحفاظ على كتلة العضلات أثناء النظام الغذائي يعني زيادة احتمالية فقدان الوزن، وتحسين قوة العضلات وتقليل خطر الإصابة بالضعف والضعف و معظم الناس يأكلون ما يكفي من البروتين لمنع النقص، لكن بعض الأفراد سيكونون أفضل إذا تناولوا المزيد من البروتين، كما ان تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين له فوائد كبيرة لفقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي.
فيما يلي 10 أسباب لتناول المزيد من البروتين
يقلل البروتين من الشهية ومستويات الجوع و ايضاً تؤثر العناصر الغذائية من الدهون والكربوهيدرات والبروتين على جسمك بطرق مختلفة، كما تشير الدراسات إلى أن البروتين هو الأكثر إشباعًا إلى حد بعيد، مما يساعدك على الشعور بالشبع بكمية أقل من الطعام، يقلل البروتين من مستوى هرمون الجوع وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع، هذه التأثيرات على الشهية يمكن أن تكون قوية، في إحدى الدراسات، أدت زيادة تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية إلى قيام النساء ذوات الوزن الزائد بتناول 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا دون تقييد أي شيء عن قصد.
يزيد البروتين من كتلة العضلات وقوتها
البروتين هو لبنة بناء عضلاتك، لذا فإن تناول كمية كافية منه يساعدك في الحفاظ على كتلة عضلاتك ويعزز نموها عند ممارسة تمارين القوة، تظهر العديد من الدراسات أن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات وقوتها، إذا كنت نشيطًا بدنيًا،أو ترفع الأثقال، أو تحاول اكتساب العضلات، فأنت بحاجة إلى التأكد من ذلك، يساعد البروتين في الحفاظ على فقدان الوزن، و بناءاً على ان النظام الغذائي الغني بالبروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، فإن العديد من الأشخاص الذين يزيدون تناولهم للبروتين يميلون إلى فقدان الوزن على الفور تقريبًا،جدت إحدى الدراسات أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تناولن 30٪ من سعراتهن الحرارية من البروتين فقدن 11 رطلاً (5 كيلوغرامات) في 12 أسبوعًا، على الرغم من أنهن لم يقمن عمدًا بتقييد نظامهن الغذائي.
لا هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي تحدثنا فيها عن تجربتي مع البروتين ونجاحها فى تخفيض الوزن والحد من السمنه وأيضا تحدثنا على العديد من المواضيع الفرعية ومنها عن النظام الغذائي وأيضا كيفية التقليل من الدهون في جسم الإنسان وأن تحدثنا في موضوع فرعيه عن يزيد البروتين من العضلات، و تحدثنا على يزيد البروتين في 10 كيلو من عطلات جسم الإنسان وشكرا لكم الاستمرار في قراءة هذا المقال و أتمنى لكم الاستفادة والاستمتاع وشكرا لكم ودمتم بخير.
