شرب فيتامين سي الفوار على الريق، ان فيتامين سي عباره عن اقراص لها القدره علي الذوبان في الماء والجسم بكل سهوله، ويمكن تناول هذه الاقراص عن طريق اذابتها في الماء ثم شربها، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف علي شرب فيتامين سي الفوار على الريق، فأهلا بكم متابعينا الافاضل في موقعنا.
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين سي؟
إن فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك (Ascorbic acid) من الفيتامينات التي لها القدره علي الذوبان في الماء، و التي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، إذ لا يؤثر امتصاص فيتامين سي سواء كان مع الأطعمة أو بعد، لكن يفضل تحديد وقت معين في اليوم من اجل تناول فيتامين سي لتفادي للنسيان، ولكن يعد أفضل وقت لتناول فيتامين سي في اغلب الحالات كالآتي:
- بعد وجبة طعام وذلك لتفادي تهيج المعدة، فقد يسبب تناول جرعات مرتفعة من فيتامين سي على معدة فارغة أو ممن يعاني من حساسية المعدة الشعور بالغثيان، والإسهال، وتشكل الغازات.
- ان تناول فيتامين سي في الصباح أو العصر والابتعاد عن تناوله في المساء، إذ يظن أن تناول فيتامين سي بجرعة مرتفعه مساءً قد يسبب اضطرابات في النوم ولكن لا يوجد دليل علمي على ذلك.
- و تناول فيتامين سي مع الحديد، إذ يقوي فيتامين سي من الامتصاص الأمثل للحديد، في أي وقت في اليوم بما يتناسب مع الشخص.
- وان تناول فيتامين سي عقب ست ساعات من التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات غير مفضل؛حيث أنه يؤخر تعافي الجسم بعد التمارين.
ما هو مقدار الاحتياج اليومي لفيتامين سي؟
لا بد من معرفة أن الجسم لا يمكن إنتاج فيتامين سي لوحده ولكن يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي وتخزينه في الجسم،حيث ان الحد الأدنى الذي يحتاجه الرجال ما يقارب حوالي 90 ملليغرام / بشكل يومي من فيتامين سي، و النساء تحتاج ما يقارب 75 ملليغرام / بشكل يومي، ويمكن أن يحتاج اغلب الأشخاص إلى مقدار أعلى من الاحتياج اليومي للفيتامين سي في بعض الظروف والحالات الصحيه، ومن تلك الفئات ما يلي:
- السيدات الحوامل، تحتاج 85 ملليغرام / يوميا.
- و المرضعات، تحتاج الي 120 ملليغرام / يوميًا.
- واما المدخنين ومن يتعرضون للتدخين السلبي يحتاجون إضافة 35 ملليغرام على الاحتياج اليومي.
- في حين ان مرضى الجهاز الهضمي وأهمهم مرضى الكلى.
- وبعض مرضى أنواع من السرطانات.
- وايضا الذين يتبعون نظام غذائي يفتقد للخضروات والفواكه.
- اما النباتيون الذين يتناولون نظام غذائي خال من اللحوم ونسبة منخفضة من الحديد.
- و المقدار الأنسب للبالغين 200 ملليغرام / يومي من فيتامين سي ه ، ويجب عدم يتعدي هذا الحد بكثير.
أهم فوائد شرب فيتامين سي الفوار يوميا
اليكم ابرز فوائد شرب فيتامين سي الفزار بشكل يومي وهي كما يلي من خلال السور التااليه:
- تحسين صحة القلب والشرايين.
- وايضا تحسين صحة العيون .
- و إصلاح الأنسجة التالفة في الجسم .
- تقويه امتصاص الحديد :حيث يعمل تناول فيتامين C الفوار على تحسين امتصاص الحديد في الجسم، وخاصه الحديد النباتي المصدر والذي قد يصعب على الجسم امتصاصه، إذ يساعد هذا الفيتامين على تحويل الحديد إلى شكل يسهل على الجسم امتصاصها والاستفادة منها.
- وايضا يعمل علي تحسين وظائف الدماغ وتقوية الذاكرة، وتقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض العصبية.
- يعزز ويدعم جهاز المناعة.
- وايضا يقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل السرطان.
- ويعمل علي إبطاء وتيرة شيخوخة الجلد وتأخير ظهور الأعراض المصاحبة لها مثل التجاعيد.
- ويعد فيتامين C أحد أبرز مضادات الأكسدة التي تعمل علي حمايه خلايا الجسم من تأثير الجذور الحرة، والمقصود بها الجزيئيات القابلة للتفاعل التي ينتجها الجسم بعد حرق الطعام أو تعرضه لدخان التبغ والإشعاعات، التي تلعب دور في أمراض القلب والسرطانات وأمراض أخرى.
- ويقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم ومخاطر الإصابة بمرض النقرس.
- وكذلك يقوي المناعة لمساعدة خلايا الدم البيضاء على العمل بفاعلية أكبر وتقليل تجاعيد البشرة ومساعدة الجروح على الشفاء بشكل أسرع.
- وقد اتضح أن تناول كميات كبيرة من فيتامين Cمن الأطعمة والمكملات له تأثير وقائي في تقليل خطر التعرض لفقدان الذاكرة واضطراباتها، مثل الخرف.
الي هنا متابعينا الكرام قد وصلنا الي ختام هذا الموضوع الذي كان بعنوان” ًشرب فيتامين سي الفوار على الريق” فمن خلاله تعرفنا علي ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين سي؟، وايضا ذكرنا الكثير من المعلومات التي تتعلق بفيتامين سي الفوار، من خلال موقع الجنينة.
