تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم , سيعلمني موقع الجنينة عن تجربتي مع الزبادي اليوناني للحمية الغذائية، ومزايا الزبادي اليوناني للتخسيس وفقدان الوزن، بالإضافة إلى الفروق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي، الزبادي اليوناني من الوجبات التي يتم تناولها للمساعدة في إنقاص الوزن لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تمنح الإنسان الشعور بالشبع.
تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم
تم استخدام الزبادي اليوناني في النظام الغذائي وفقدان الوزن في العديد من المواقف، وسنقوم بإدراج عدد قليل منها أدناه:
- التجربة الأولى: كان لدى إحدى النساء زيادة في دهون الجسم ، خاصة في منطقة الخدين والصدر والأرداف والبطن. اتبعت نظامًا غذائيًا قليل الدسم يتكون أساسًا من الزبادي اليوناني، مع إضافة رقائق الذرة أو رقائق الذرة إليه ، وتناولت مجموعة من الفواكه الغنية بالألياف والسلطة الخضراء واللحوم المشوية، مع تجنب النشويات والمعجنات والبقوليات، رغيف الخبز، بعد أسبوعين، لاحظت فقدان الوزن وبشرة أكثر صفاءً.
- التجربة الثانية: المرأة التي مارست الرياضة وشربت الكثير من الماء واتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا لمدة ثلاثة أيام نجحت أيضًا في تناول الزبادي اليوناني، اشتمل عشاء اليوم الأول على حساء خضار مع علبة زبادي، وشمل إفطار اليوم الأول علبة زبادي وملعقتين كبيرتين من الحبوب الكاملة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر، شمل الغداء في اليوم الأول الخس كخيار، وشمل غداء اليوم الثاني سلطة خضار مع علبة تونة بدون زيت و 2 طماطم، والعشاء نوعين من الفاكهة مع علبة زبادي، وفي اليوم الثالث الفطور هو علبة زبادي مع ملعقتين من الفول وكوب قهوة أو شاي من غير سكر، والغذاء 4 ملاعق من الخضار، والعشاء علبة زبادي يوناني مع سلطة فواكه.
القيمة الغذائية في الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على العناصر الغذائية التالية في كل 100 جرام:
- 112 سعر حراري.
- 118 مليجرام من الكالسيوم.
- 4.12 جرام من البروتين.
- 17 جرام سكر.
- 18.8 جرام كربوهيدرات.
- 12 مليجرام كوليسترول.
- 3 جرام دهون.
- 47 مليجرام صوديوم.
- 2 مليجرام فيتامين ج.
فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن
بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التخلص من الدهون، يوفر الزبادي اليوناني عددًا من المزايا التي تساعد في إنقاص الوزن والتنحيف، هذه المزايا هي كما يلي:
- حرق دهون البطن: لأن الزبادي اليوناني يحتوي على الكثير من الكالسيوم، وهي دهون تستغرق الكثير من الوقت والجهد لخسارتها، فهي تساعدك على فقدان دهون البطن بسرعة.
- زيادة الشعور بالامتلاء: محتوى اللبن الزبادي منخفض السعرات الحرارية ومحتوى البروتين العالي يعملان ضد رغبة المرء في المزيد من الطعام.
- تأثيرات خفض ضغط الدم: نظرًا لأن السمنة ترفع ضغط الدم، يحتوي الزبادي اليوناني على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في حل هذه المشكلة.
- تسريع شفاء العضلات: تساعد زيادة محتوى البروتين في الزبادي اليوناني على تسريع تعافي العضلات من خلال تعزيز إعادة نمو كتلة العضلات بالإضافة إلى الشعور بالحيوية والطاقة.
- تعزيز عمليات الجهاز الهضمي: يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك، وهي بكتيريا جيدة تساعد في حركة الأمعاء وتساعد في إنقاص الوزن، تقلل هذه البكتيريا أيضًا من الإمساك والإسهال والانتفاخ.
فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم
يتمتع الزبادي اليوناني بالمزايا التالية للصحة العامة للجسم حيث أنه يحتوي على المكونات التي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض والحفاظ على صحة الإنسان:
- يحتوي على الكالسيوم والبروتين، مما يساعد على تقوية العظام ومنعها من أن تصبح هشة.
- الوقاية من أمراض القلب.
- وبالتالي، ينصح الأطفال وكبار السن على حد سواء بأخذها.
- يشجع على نظام مناعة قوي.
- يقوي الأسنان من خلال دعمها بالكالسيوم.
- يحافظ على صحة الكلى والأعصاب.
كيف نفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي؟
الفروق التالية بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي يجب أن تتم:
- يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، والذي يحتوي على نسبة بروتين أقل بشكل عام.
- يشفي الزبادي اليوناني عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي بشكل أفضل من الزبادي العادي لأنه يحتوي على نسبة أكبر من البروبيوتيك.
- يفتقر الزبادي اليوناني إلى مصل اللبن، مما يجعله أكثر صلابة من الزبادي التقليدي.
- يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة دهون أعلى من الزبادي العادي، ولكن يفضل الزبادي اليوناني قليل الدسم.
- يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة أقل من السكر والكربوهيدرات مقارنة بالزبادي التقليدي، يمكن تناوله مع الفواكه لزيادة محتواه من الكربوهيدرات.
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا عبر موقعنا الجنينة على تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ، وتعرفنا ايضا على القيمة الغذائية في الزبادي اليوناني، وقد ناقشنا ايضا فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن، وتعرفنا ايضا على كيف نفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي، ونتمنى أن نكون قد افدناكم عبر مقالنا، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
