يحتاج الجسم في شهر رمصان المبارك إلى وجبة السحور الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم ولذلك لابد من تناول هذه الوجبة وبطريقة محددة حتى لا يزيد الوزن، و السحور من الوجبات الهامة التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ويسرنا من موقع الجنينة أن نذكر أفضل وجبات سحور للدايت مجربة ومشبعة ووصفات لوجبة سحور مشبعة ووجبات آخرى للسحور وللإفطار معتدلة ولا تزيد الوزن .
افضل سحور للدايت مجرب
✓ رغيف من خبز الصاج المحشو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع ملعقة أخرى من الزعتر، وذلك إلى جانب كوب من الشاي قليل السكر.
✓ خمس ملاعق فول كبيرة الحجم مع رغيف من الخبز الأسود، وشريحة صغيرة من الجبن.
✓ خمس ملاعق من اللبنة مع رغيف من الخبز الأسود وكوب من الشاي.
✓ شريحتين من البسكويت الدايت مع كوب من النسكافيه الخالي تمامًا من السكر.
✓ بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة من التوست المحمص وذلك بالإضافة إلى ملعقة واحدة فقط من المربى.
✓ ثلاث ملاعق من الحمص مع بيضة مسلوقة، ويمكن تناول ثمرة طماطم واحدة ونصف رغيف خبز واحد.
✓ خمس ملاعق فول كبيرة الحجم مع رغيف من الخبز الأسود، وشريحة صغيرة من الجبن.
وصفات لوجبة سحور صحي دايت
البطاطس بالبيض:
✓ تقطيع البطاطس إلى شرائح صغيرة الحجم، مع وضعها على الإناء داخل الفرن.
✓ إضافة البيض إلى البطاطس وذلك بعد إخراجها من الفرن.
✓ إضافة نصف ملعقة من الفلفل ونصف آخر من الملح.
✓ وضع الصينية في الفرن مرة أخرى لفترة بسيطة من الوقت.
عجة البيض :
✓ خفق البيض جيدًا في مقلاة مناسبة مع إضافة نصف ملعقة من الفلفل والملح.
✓ صب البيض في مقلاة أخرى حتى يغطيها بالكامل.
✓ وضع الجبن والثوم المفروم على البيض خاصة بعد اكتمال النضج.
✓ طوي جميع الجوانب فوق الجبن ومن ثم تقديم طبق الأومليت.
وجبات للسحور :
✓ كوب من الزبادي الخالي الدسم، خمس ملاعق من الفول، مع نصف رغيف من الخبز الأسود.
✓ بيضة واحدة مسلوقة، قطعة من الجبن القريش، كوب من الزبادي الخالي الدسم.
✓ علبة من التونة الخالية من الزيت، طبق. من السلطة الخضراء، مع رغيف من الخبز الأسود.
وجبات الإفطار :
✓ طرق من السلطة الخضراء، طبق من شوربة الخضار، ربع دجاجة مشوية خالية من الجلد.
✓ خمس ملاعق من المكونة، قطعة صغيرة من اللحم المشوي، مع طبق من الشوربة الخفيفة.
✓ طبق من خضار السوتيه، طبق من الشوربة، مع ربع دجاجة منزوعة الجلد.
✓ خمس ملاعق من الخضار المسلوق، ثلاث ملاعق من الأرز، ثلاث شرائح فقط من اللحم المشوي.
✓ طبق من السلطة الخضراء مع ربع دجاجة مشوية.
وفي ختام مقالنا عن أفضل سحور للدايت مجرب وقد ذكرنا أبرز الوجبات للسحور الصحى المجربة المشبعة وبعض لوجبات الإفطار والسحور الأخرى .
