ما هي تمارين الاطالة : تمارين الإطالة من الممكن عند قراءتها للوهلة الاولى فهم معناها بغير المعنى الحقيقي ولكن نوضح هنا ان تمارين الإطالة هي تمارين تركز على حزمة واحدة من العضلات واجراء بعض التمرينات كي يتم تحقيق الشد لهذه الحزمة ويوجد لها انواع مختلفة تختلف باختلاف قدرات الاشخاص ولها فوائد كثيرة جدا كونها عامل مهم يساعد في استرخاء الجسم ومن خلال موقعنا موقع الجنينة سنوضح لكم تفاصيل ذلك الموضوع تابعوا معنا:
ما هي تمارين الاطالة؟
هي تمارين بدنية يتم من خلالها التركيز على مجموعة من العضلات التي يود اللاعب او الشخص تقويتها فيقوم بعمل تمارين تعمل على تمديد هذه العضلات بشكل يساعد في زيادة مرونتها واعطاءها شكل افضل وزيادة لياقتها بحيث تتمدد ويتم ممارسة اي رياضة يودها اللاعب بكل سهولة لان تمارين الاطالة قد اكسبته اللياقة الكافية التي تمكنه منه اللعب بكل سهولة وتعتبر تمارين الاطالة من التمارين المهمة جدا والتي لها فوائد جسيمة تعود على صحة الفرد والتس سنذكرها لاحقاً.
ما انواع تمارين الإطالة؟
تمارين الإطالة من التمارين الممتعة التي تعود بالمنافع الكثيرة على الجسم ولكن يجب ممارستها وفقا لمعايير محددة كي تحقق المنفعة المرجوة منها لهذا فإنه يتبع لها عدد من الانواع التي يجب الالتفات اليها وممارسته التمرين المناسب لكل شخص وهي كالآتي:
- النوع الاول هو التمدد الباليستي: ويكون هذا التمدد سريع جدا حيث يتم ممارسته لمنع حدوث شد في العضلات
- النوع الثاني وهو التمدد الديناميكي : والذي يتم
من خلال للمشي أو الحركة ويتم عن طريق حركات بطيئة ويساعد في تقليل فرصة حدوث اصابة للشخص. - النوع للثالث التسهيل العصبي العضلي (PNF): حيث يتم فيه تمديد عضلة محددة ويجب التركيز على ان تكون العضلات في حالة الاسترخاء
- النوع الرابع هو التمدد الثابت ويقوم به الشخص بتمديد العضلات الى ان يشعر بشد خفيف ويجب الاستمرار لمدة 30 ثانية اي نصف دقيقة ومن ثم ستشعر بانطلاق العضلة دون ان تحركها ومن هنا جاء سبب التسمية بالتمدد الثابت.
ما فوائد تمارين الإطالة؟
تعتبر تمارين الإطالة من اهم التمارين التي يتبعها لاعبو الرياضات المختلفة وبالتحديد لاعبو كرة القدم بسبب حاجتهم الملحة للحصول على اللياقة البدنية الكافية من اجل الركض وتحقيق الاهداف بكل سهولة وفيما يلي نستعرض اهم الفوائد التي تعود من وراء تمارين الاطالة:
- تساعد تمارين الإطالة في استرخاء كافة مفاصل الجسم والاربطة والعضلات
- تساعد ايضا في التحفيف من الآلام الناتجة عن ممارسة التمارين الثقيلة، مثل رفع الأثقال .
- وتسهم ايضا في التخلص الفضلات المجتمعة في الجسم ، وبالتحديد فضلات حمض اللاكتيك، حيث يتم التخلص منه عن طريق الغدد العرقية .
- تساعد تمارين الاطالة في اكساب الجسم المرونة واللياقة الكاملة من اجل القيام بالأعمال والتمرينات بشكل مريح بعيدا عن الشد والالم .
- كما تسهم تمارين الاطالة في تحسن ضربات القلب وتحسين معدل التنفس
- وكما ان تمارين الاطالة تساعد تنمية مهارات الشخص وقدراته البدنيّة وتطوير الجسم وبناؤه بالشكل السليم .
وفي الختام نكون قد انتهينا من موضوعنا لهذا اليوم الذي كان بعنوان ما هي تمارين الاطالة ونكون قد وضحنا داخل المقال تعريف بتمارين الإطالة وانواعها واهم فوائدها ونتمنى ان نكون قد وفرنا لكم معلومات كافية حول ذلك الموضوع ونتمنى لمم قراءة ممتعة ، دمتم بخير .
