كم ساعة رياضة في اليوم لانقاص كيلو؟ تختلف الإجابة عن هذا السؤال وذلك وفقاً الى العدد من العوامل ، منها سن ممارس الرياضة ، ومستوى اللياقة البدنية و ماهية الهدف ؟ ونوع التمرينات الرياضية ، حيث أن هناك أنواع من التمرينات الرياضية تحتاج إلى وقت قليل ، وفي المقابل هناك تمرينات تحتاج إلى وقت أطول قليلا ، وهنا في هذا المقال سنجيب على هذه التساؤلات .
ما هي التمارين الرياضية التي تساعد في انقاص الوزن ؟
يمكننا تقسيم هذه التمارين الى نوعين رئيسيين ، تندرج تحتهم العديد من التمارين الرياضية و هي كالتالي :
- تمارين المقاومة : وفي هذه التمارين والتي تعد من التمارين الشديدة يمكنك ممارستها يوميا من 20 دقيقة الى 30 دقيقة .
- التمارين الهوائية : اما هذه التمارين فتعد من التمارين الخفيفة والتي تساعد حقا في تخفيف الوزن ، ويمكنك ممارستها يوميا من 45 دقيقة الى 60 دقيقة يوميا .
ولكل من هذه التمارين مدة محددة يمكنك من خلالها ، حرق عدد السعرات الحرارية التي تساعدك في تخفيف و زنك الزائد ، عند المواظبة على ممارستها ستجد فرقاً كبيرا في وزنك .
كم ساعة رياضة في اليوم لانقاص كيلو؟
يمكننا الإجابة على هذا السؤال بأنه لا يمكنك نقصان من وزنك الزائد 1 كيلو في اليوم و تعد هذه من الخرافات ، اما ما يمكننا قوله انه في حال تمت ممارسة الرياضة بشكل منتظم ستساعدك كثيرا في الحصول على الوصول لجسم مثالي ، وستساعدك أيضا في تحسن ملحوظ في عمليتي الهضم و التنفس ، كما وأيضا ستزيد من طاقتك و شعورك بالحيوية .
نصائح لتسريع نزول الوزن
اضافة الى ما قد تمارس من تمارين رياضية هناك عديد من النصائح التي ستساعدك في فقدان الوزن بشكل اسرع و هي كالتالي :
- الالتزام بنظام غذائي عالي البروتين
و يعد هذا النظام من أفضل الوسائل المختصرة لحرق دهون الجسم بصورة أسرع ، حيث يساعد البروتين في زيادة إحساسك بالشبع وبالتالي استهلاك أقل من السعرات الحرارية .
- بناء كتلة عضلية
وتأتي هذه الطريقة من خلال ممارسة تمارين المقاومة .
- شرب القهوة
تعد القهوة من المشروبات التي تساعد كثيرا في حرق الدهون .
- خفض نسبة الكربوهيدرات بشكل دوري
- زيادة معدل الأنشطة الجانبية اليومية
الى هنا نصل واياكم الى نهاية هذا المقال و الذي كان بعنوان كم ساعة رياضة في اليوم لانقاص كيلو؟ حيث أجبنا فيه على هذا السؤال و أوضحنا كذلك بعض التمارين التي تساعد في نقصان الوزن و بعض النصائح التي تساعد في ذلك على امل ان يكون هذا المقال قد قدم لكم الافادة و نال اعجابكم .
