طريقة لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع، الوزن الزائد من أهم المشاكل التي تواجه الإنسان وخاصة المرأة ، والجميع يبحث عن طرق وطرق لخسارة الوزن. والجميع ينفق أكثر ، من أجل انقاص الوزن واخراج جسم رشيق جدا، فهناك الكثير من الطرق المجربة الإنقاص الوزن نقدم هذه المقال نظامًا غذائيًا لانقاص 2 كيلو في الإسبوع.
طريقة لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع
يمكنك اتباع نظام غذائي 2 كجم في أسبوع الاختبار لمدة أسبوع واحد ،ولكن هناك بعض الأمور التي يجب اتباعها أولا يجب عليك الراحة لمدة يوم اقل شئ ، ثم قم بإتباع نظام غذائي خاص بك وأهمها تجنب تناول المزيد من السكر والنشويات، وعليك اتباع الخطوات التالية:
الإفطار
- أفطرعلى رغيف أو نصف رغيف خبز أسود.
- بالإضافة إلى الشاي بالحليب منزوع الدسم أو القهوة بدون سكر.
- أيضا في الوجبة هناك حوالي 3 ملاعق كبيرة من الفول أو قطعة من جبن قريش.
الغداء
- في اليوم الأول والثاني كل قطعة من اللحم المسلوق. أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد.
- قم بإضافة وعاء كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة الملح. قم بإضافة الليمون حتى يزيد معدل الحرق
- في اليوم الثاني والثالث من النظام الغذائي ، يمكنك تناول سمكتين مشويتين. أو علبة تونة مفلترة بالزيت. مع السلطة الخضراء ، نصف رغيف خبز أسود.
- اليوم الرابع والخامس كل 8 ملاعق كبيرة من الفول. أو هريس بدون زيت. وسلطة خضراء مع نصف رغيف بني.
- اليوم السادس: 5 ملاعق كبيرة من شوربة العدس. أو بيضتان مسلوقتان ونصف رغيف خبز بالإضافة إلى سلطة خضراء.
العشاء
- قطعة جبن صغيرة . أو 3 فواكه مع علبة زبادي. أو بيضة مسلوقة.
نظام غذائي يخسس 2 كيلو في الأسبوع
قد يكون اتخاذ قرار بشأن اتباع نظام غذائي أمرًا صعبًا بالنسبة للكثيرين في البداية ، لذلك سنساعدك على اتباع طريقة بسيطة لفقدان تلك الوزن الزائد دون معاناة.
- مارس تمارين الكارديو في الصباح وقبل الإفطار مباشرة بعد تناول القهوة. الكارديو هو تمارين القلب التي تحرق الدهون ، مثل الجري والمشي والقفز والتي ترفع معدل ضربات قلبك.
- تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة ، البيض المسلوق أو المقلي مع القليل من الزيت والفول أو الشوفان والأطعمة الصحية الأخرى كلها خيارات غذائية صحية ولن تشعر بالجوع بعد الآن.
- تناول البروتين في أربع وجبات فهو يملأك ويقوي عضلاتك.
- مارس تمارين تقوية العضلات في المساء أو بعد وجبتين غنيتين بالبروتين ، واستخدم أوزانًا مع الحديد ، لأنها تقوي العضلات ، وتشد الجسم ، وتزيد من الإحساس بالحرقان.
رجيم 3 كيلو في اسبوع مجرب
يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من العثور على أنظمة غذائية تساعدهم على إنقاص الوزن وتحقيق الجسم المثالي بأقل جهد وفي وقت قصير ، ولكن دون جدوى. سنتعرف على نظام غذائي جيد رجيم 3 كيلو في اسبوع مجرب:
- احرص على شرب القهوة أو الشاي الأخضر يوميًا.
- ينصح بالمشي يوميا لمدة 45 دقيقة.
- تناول اللحوم والأسماك خلال نظام غذائي لخسارة الوزن.
- تأكد من تناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، مثل تفاحة أو جزرين أو حفنة من المكسرات غير المملحة أو حتى قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- الفطور: حفنة من اللوز (غير مملح) + كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: عصير طماطم طازج مع قليل من زيت الزيتون والقليل من الملح + 1 سلطة خضراء تتكون من (خس وسبانخ مع البصل وقطع صدر دجاج مسلوق).
- العشاء: قطعة تونة
في الختام نكون قد أوجزنا بشكل مجمل وشامل طريقة لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع وذلك بطريقة جيدة وسليمة وبدون أي ضرر وقد تطرقنا من خلال مقالنا أيضا على رجيم 3 كيلو في اسبوع بطريقة مجربة.
