كيف احسب نسبة الدهون في جسمي ، من جديد وكما عودناكم متابعينا نعود لكم اليوم في مقال جديد نتحدث فيه عن كيف احسب نسبة الدهون في جسمي حيث يسعى أصحاب الوزن الزائد لأتباع برامج التنحيف بكافة أنواعها حيث تعطي هذه البرامج فاعلية كبيرة بتخليص الجسم من الدهون الزائدة وبعضها الآخر يؤدي إلى فقدان الماء فقط والنوع الأخطر منها التي تعمل على هدم الكتلة العضلية وعبر موقعنا المتميز التنوير الجديد نبين لكم كيفية حساب نسبة الدهون بجسمي .
كيف احسب نسبة الدهون في جسمي
حيث يتم استعمال معادلة من أجل حساب نسبة الدهون بالجسم ويتم ذلك بناء علي العمر وكذلك مؤشر كتلة الجسم لحساب نسبة الدهون وهي تكون كالتالي :
تقاس نسبة الدهون للرجال بناء علي المعادلة الآتية:(1.20 * مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 * العمر) – 10.8 – 5.4) حيث تتم مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:
دهون أساسية:تكون بين 2-4 %.
الرياضي المحترف: تكون نسبة الدهون بين 6-13%.
الرشيق: النسبة بين 14-17%.
مقبول: تترواح النسبة بين 18-25%.
سمنة: تكون النسبة من 26% وما فوق.
تقاس نسبة الدهون للنساء من خلال المعادلة الآتية: ((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 * العمر) – 5.4)و تتم مقارنة النتيجة مع فئات الدهون بالجسم كالآتي: دهون أساسية: 10-12%.
- الرياضي المحترف: تكون النسبة ما بين 14-20%.
- رشاقة: 21-24%.
- مقبول: 25-31%.
- سمنة: تكون النسبة من 32% وما فوق.
ما هي الدهون
يقصد بالخلايا الدهنية هي التي تخزن الدهون الزائدة والجزيئات التي تشمل على الدهون وفي السابق كان يقصد بالخلايا الشحمية أنه عبارة عن مخازن مملوءة بالطاقة ولكن تبين أن هذه الخلايا تعمل العديد من الوظائف بالجسم مثل إفراز بعض الهرمونات التي تؤثر على ضغط الدم ووظائف الغدة الدرقية وكذلك التكاثر تحت المجهر وقد تبدو الخلايا الدهنية مثل كرات صغيرة منتفخة وتملك كل خلية دهنية غشاء خلوي ونواة مثل أنواع الخلايا الأخرى في الجسم وأن الجزء الأكبر من الخلايا الدهنية يحتوي علي قطرات من الدهون الثلاثية المخزنة داخلها وكل منها يتكون من ثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية مرتبطة بجزيء غليسيرين واحد فقط .
كيف تتراكم الدهون في الجسم
في حال كنت تتناول سعرات حرارية عالية فإن جسمك في وقتها يخزن الطاقة على هيئة جليكوجين أو دهون لاستخدامها في وقت اخر وقد تخزن هذه المركبات في الكبد والعضلات وداخل الخلايا الدهنية ومع مرور الوقت سيعمل تناول السعرات الحرارية الزائدة باستمرار لزيادة مخزون الدهون بالجسم وفي النهاية قد يؤدي لتراكم الدهون وأيضا زيادة الوزن وتتراكم الدهون في الجسم .
مناطق توزع الدهون في الجسم
حيث تتوزع الدهون الأساسية داخل الجسم في بعض من المناطق ونقدم لكم بعض هذة المناطق كالتالي :
المخ.
نخاع العظم.
الأعصاب.
تحت الجلد.
حول الأحشاء أي دهون البطن وهي دهون بيضاء مخزنة بالبطن وتحيط بجميع الأعضاء الحيوية كالكبد والكلى والبنكرياس والأمعاء والقلب.
وبهذا نكون قد انتهينا من مقال هذا من خلال موقع الجنينة وقد قدمنا لكم كيف احسب نسبة الدهون في جسمي وتناولنا فيه معلومات عن الدهون وكيف تتراكم الدهون بالجسم وكذلك المناطق التي توزع الدهون ونتمنى لكم الفائدة .
