أسهل رجيم كل يوم كيلو تجربتي 2023، هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال المقدم لكم من موقع الجنينة.
أسهل رجيم كل يوم كيلو تجربتي 2023
يعاني العديد من الأشخاص في كافة أنحاء العالم من الوزن الزائد ، حيث يحاول الكثير منهم بالعمل على إنقاص أوزانهم ، فما يلي سنعرض لكم نظام غذائي يمكنكم الانتظام عليه أسبوعيا لملاحظ الفرق في خسارة الوزن .
اليوم الأول من الريجيم
في اليوم الأول يجب عليك اتباع النظام الغذائي التالي :
- وجبة الإفطار: عليك تناول حبة خيار واحدة مع بيضتان مسلوقتان و قطعة واحدة فقط من الجبن أو المرتديلا .
- وجبة الغذاء: يجب عليك تناول طبق من سلطة الخضار المتنوعة ، و لكن يجب عليك عدم إضافة الجزر أو البندورة لتلك السلطة و ذلك لأن الجزر يحتوي على سعرات حرارية عالية ، و أما البندورة فهي غنية بالأملاح .
- وجبة العشاء: يجب عليك تناول قطعة واحدة من اللحم المشوي مع كأس من اللبن و لكن دون أن تتم إضافة الزيت أو الملح.
ثاني يوم من الرجيم
في اليوم الثاني يجب عليك اتباع النظام الغذائي التالي :
- وجبة الإفطار: عليك تناول حبة خيار واحدة مع بيضتان مسلوقتان و قطعة واحدة فقط من الجبن أو المرتديلا .
- وجبة الغذاء: يجب عليك تناول قطعة واحدة من اللحم المشوي مع كأس من اللبن و لكن دون أن تتم إضافة الزيت أو الملح. و لكن عليك إضافة ملعقة من بذور الكتان.
- وجبة العشاء: عليك تناول صحن من سلطة الخضار المكونة من الخس و الخيار والبقدونس و الملفوف و الفلفل مع بيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث من الرجيم
في اليوم الثالث يجب عليك اتباع النظام الغذائي التالي :
- وجبة الإفطار: عليك تناول حبة خيار واحدة مع بيضتان مسلوقتان و قطعة واحدة فقط من الجبن أو المرتديلا .
- وجبة الغذاء: عليك تناول قطعة من جبنة القريش المصنوعة من حليب خالي الدسم و لكن بدون إضافة الملح إليها.
- وجبة العشاء: عليك تناول قطعة من لحم الدجاج أو العجل المسلوق أو المشوي ولكن بدون وجود أي جلد أو دهن فيه.
اليوم الرابع من الرجيم
في اليوم الرابع يجب عليك اتباع النظام الغذائي التالي :
- وجبة الإفطار: عليك تناول حبة خيار واحدة مع بيضتان مسلوقتان و قطعة واحدة فقط من الجبن أو المرتديلا .
- وجبة الغذاء: يجب عليك تناولِ ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة مثل فاكهة الكيوي و لا تزيد عن ذلك.
- وجبة العشاء: يجب عليك تناول صحن من اللبن مع بذور الكتان مع وجبة من التونة و لكن بدون زيت .
اليوم الخامس من الرجيم
في اليوم الخامس يجب عليك اتباع النظام الغذائي التالي :
- وجبة الإفطار: عليك تناول حبة خيار واحدة مع بيضتان مسلوقتان و قطعة واحدة فقط من الجبن أو المرتديلا .
- وجبة الغذاء: عليك تناول وجبة من الخضار مسلوقة و لكن يمكنك إضافة كمية قليلة جدا من الملح .
- وجبة العشاء: عليك تناول أي نوع من السمك مشوي و لكن بدون دهون أو تناول وجبة من التونة بدون زيت، مع صحن من السلطة ويتم إضافة كوب حليب خالي الدسم إلى الوجبة.
الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية هذا المقال ، و الذي تحدثنا فيه عن أسهل رجيم كل يوم كيلو تجربتي 2023.
