كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات , تحتاج الأم المرضعة إلى سعرات حرارية أكثر من أي امرأة أخرى للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها، وسنتعرف في السطور التالية عبر موقعنا الجنينة على كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات.
عدد السعرات الحرارية للإنسان
يعتمد حساب السعرات الحرارية للفرد العادي على عدد من المتغيرات بما في ذلك وزن الشخص وطوله، وعمره، وجنسه، ومستوى التمثيل الغذائي، والنشاط البدني اليومي، ونوع العمل سواء أكان مكتبيًا أم جسديًا بالإضافة إلى عدة اعتبارات أخرى يحتاج البالغ النموذجي إلى ما بين 1600 و 2500 سعر حراري يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار التفكير في العناصر المذكورة أعلاه، لكي يعمل الجسم بمستواه الأمثل يجب إنفاق سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل ساعة.
كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات
تختلف متطلبات السعرات الحرارية للأمهات المرضعات عن تلك الخاصة بالنساء الأخريات، يتم تقسيم كمية الطعام التي تتناولها بينها وبين رضيعها وفقًا لاحتياجات كل منهما الجسدية تعاني الأم المرضعة من جوع وعطش شديدين، مما يدفعها إلى تناول كميات أكبر مما تحتاجه من الدهون والكربوهيدرات مما قد يؤدي إلى زيادة وزنها، لذلك من المهم التفكير في استهلاك العدد الصحيح من السعرات الحرارية دون تجاوز هذا العدد أو أقل منه، مما قد يؤدي إلى السمنة أو النحافة السعرات الحرارية الموصى بتناولها هي كما يلي:
- 1800-2200 للمرأة التي لا تبذل مجهود.
- 2000-2300 للمرأة التي تبذل مجهود متوسط.
- 2250-2500 للمرأة التي تبذل مجهود كبير شاق.
تجارب المرضعات في إنقاص الوزن
ساهمت تجارب الأمهات المرضعات مع فقدان الوزن في خلق العديد من الدراسات التي لجأت فيها العديد من النساء إلى إنقاص الوزن كوسيلة للحفاظ على أجسادهن خالية من السمنة غير الصحية، وجاءت نتائج الدراسات كما يلي:
- بشكل عام تستهلك الأمهات المرضعات ما بين 500 و 700 سعرة حرارية كل يوم، يفقدون 80 سعرة حرارية لكل 100 مل من الحليب.
- يرتبط فقدان الوزن والرضاعة ارتباطًا وثيقًا، كما أن الرضاعة الطبيعية تعزز فقدان الوزن.
- تفقد الأم المرضعة نفس المقدار أثناء الرضاعة الطبيعية كما تخسر الأنثى النموذجية عندما تمارس الرياضة لمدة 60 دقيقة.
- مقارنة بالنساء الأخريات، تستهلك الأمهات المرضعات كميات أقل من الدهون أثناء الحمل والولادة والرضاعة.
الوزن المثالي للمرضع
لأن الجسم يخزن الكثير من الدهون طوال فترة الحمل يزداد الوزن لدعم الجنين، تستمر زيادة الوزن هذه بعد ولادة الطفل ويستغرق الجسم ستة أشهر ليعود إلى طبيعته، مع ملاحظة أنه لن يعود تمامًا إلى ما كان عليه قبل الحمل يجب على الأم أن تضع في اعتبارها، عند فقدان الوزن أن كمية الحديد والكالسيوم تبقى عند المستوى الموصى به لكل من صحتها وصحة الطفل، يعتمد وزنها المثالي على طولها وعمرها لذلك يجب عليها حساب مؤشر كتلة جسمها وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها، إذا كان الطفل يرضع يجب إضافة 500 سعرة حرارية إضافية في حالة استخدام الرضاعة الطبيعية، يجب عدم إضافة 500 سعرة حرارية إضافية يجب عليها أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام للوصول إلى وزنها المثالي.
في الختام نكون قد تعفرنا عبر موقعنا الجنينة على كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، يعتمد حساب السعرات الحرارية للفرد العادي على عدد من المتغيرات بما في ذلك وزن الشخص وطوله، وعمره، وجنسه، ومستوى التمثيل الغذائي، والنشاط البدني اليومي، ونوع العمل سواء أكان مكتبيًا أم جسديًا.
