افضل اكل للنفاس بعد الولادة , ما هي أفضل الأطعمة بعد الولادة؟ نتيجة لذلك، يجب على المرأة الحامل أن تعتني بنظامها الغذائي طوال فترة الحمل، بالإضافة إلى ذلك، فإن الاهتمام بالنظام الغذائي بعد الولادة خلال فترة ما بعد الولادة لا يقل أهمية عن العناية بالتغذية أثناء فترة الحمل، لذلك سأقدم لك سيدتي اليوم في الجنينة أفضل غذاء لما بعد الولادة وله أهمية كبيرة.
افضل اكل للنفاس بعد الولادة
يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية عند الولادة وفي الأسابيع التالية للتعويض عن فقدان الجنين أثناء الحمل وتمكينك من رعاية مولودك الجديد بشكل صحيح، خلال مرحلة ما بعد الولادة، يجب أن تكون المواد التالية موجودة في كل طعامك:
- أولاً، الفيتامينات التي يمكن أن توجد في جميع أنواع الفواكه والخضروات.
- ثانيًا، يحتوي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى على الكالسيوم بالإضافة إلى المعادن الأخرى، تتطلب الأم ما يقرب من ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا خلال تلك الفترة.
- ثالثا البروتينات الموجودة عبر الفول، اللحوم خفيفة الدهن، و الدجاج، و البيض، و الأسماك و أيضا المأكولات البحرية، حيث يجب اخذ من 5 إلى 7 حصص من البروتين كل يوم، حتى يساعدها على استرداد صحتها بالكامل.
- رابعا الكربوهيدرات و تكون عبر الأرز و الخبز و الحبوب الكاملة و الشوفان .
- خامسا الحديد الذي يكون في اللحوم الحمراء والدجاج و أيضا البقوليات، عليكي أخذ 15 ملليجرام كل يوم.
أطعمة عليكي تجنبها خلال فترة النفاس
يعد العثور على الأطعمة التالية أمرًا ضروريًا لأننا اكتشفنا أن النظام الغذائي للأم خلال فترة ما بعد الولادة وعندما يكون للرضاعة الطبيعية تأثير على الطفل.
يجب التركيز على تناول أنواع مختلفة من الحساء مثل حساء الدجاج وشوربة الخضار خلال الأسبوع الأول بعد الولادة مع تجنب الأطعمة التالية:
- البقوليات.
- الخبز.
- الدهنيات.
- البصل الأخضر، السمج، الثوم الجبلي.
- المخلل.
- الفلفل الحار.
- المشروبات الكحولية.
- السكريات الصناعية.
- و الباميا.
- اللبن.
- الروب.
- الباذنجان المقلي.
- الملوخية.
و في ثاني أسبوع تستطيعين أن تتناولي الأكل بشكل طبيعيي ما عدا :
- الروب.
- اللبن.
- الباميا.
- العيش.
وبمجرد مرور الأسبوع الثالث، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي مع كمية صغيرة من الخبز.
أهم النصائح في النفاس
سنذكر لكم أهم وأبرز النصائح الهامة في النفاس، في مقالنا عبر موقعنا الجنينة على النحو التالي:
- نظرًا لاحتمال الولادة المبكرة، يجب الاستعداد لفترة ما بعد الولادة بشهرين مقدمًا.
- تناول ثلاث وجبات باعتدال وابتعد عن أي خطط غذائية خلال هذا الوقت.
- نظرًا لمدى أهمية وجبة الإفطار، لا يجب أن تصفها.
- تأكد من ارتداء الملابس القطنية أثناء تدفئة جسمك.
- في فترة ما بعد الولادة، من الأفضل ارتداء الأحذية بدلاً من حافي القدمين عند المشي على البلاط.
- تجنب جميع مصادر تكييف الهواء لأنها تتداخل مع التدفق الطبيعي للدم.
- قللي من الحوامض مثل: برتقال ، ليمون، و أي خضار لزج مثل الباميا و الملوخية و البذنجان و الكوسة و تستطيعين تناول الجزر و الفاصوليا و البطاطس و الورقيات مثل الجرجير و فجل و البقدونس و الخس و الكراث لدورهم في رفع معدل الحديد لجسمك.
- عليكي الإكثار من الشوربة و تناول اللحوم بكل انواعها.
- لا تشربي سوائل بارده بسبب أنها تعوق نزول الدم، بل أكثري من السوائل الدافئة حتى تعمل على تنظيف الرحم و إدرار الحليب.
- تجنب الإفراط في الاستحمام والغسيل.
ما هي كمية الأكل المناسبة بعد الولادة
تتطلب الأم ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية في اليوم في الأشهر التي تلي الولادة مباشرة، بما في ذلك فترة ما بعد الولادة، إذا كانت ترضع، فإنها تحتاج إلى 500 سعرة حرارية إضافية، وقد ترتفع أيضًا كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة عن ذلك، إذا كانت ترضع أكثر من طفل، أو كانت ضعيفة جسديًا، أو كان وزنها أقل من المستوى الموصى به.
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا عبر موقعنا الجنينة على افضل اكل للنفاس بعد الولادة ، وقد تعرفنا ايضا على أطعمة عليكي تجنبها خلال فترة النفاس، وقد تعرفنا ايضا على أهم النصائح في النفاس، وقد تعرفنا ايضا على ما هي كمية الأكل المناسبة بعد الولادة، ونتمنى أن نكون قد افدناكم عبر مقالنا، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
