مجرب برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو أسبوعيا، يعانون الكثير من الأشخاص من نقص الوزن ويرغبون في زياده وزنهم حيث ان بناء نظام غذائي لزياده الوزن في أسبوع ثلاثة كيلو بالنسبة للبعض مهمه صعبه فعند اتباعك لجدول غذائي معاد بعنايه لزياده الوزن بشكل صحي وسريع مصمم لتوفير 4000 سعر حراري لزياده الوزن ومن خلال هذا المقال عبر موقعنا الجنينة سوف نعرض لكم نظام غذائي لزياده الوزن مجرب يساعد في اكتساب الشخص وزن زائد في وقت قياسي والتخلص من مشكله النحافة تابعوا معنا.

نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب

يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي لزياده الوزن مجرب وسوف نعرض لكم بعض الطرق الغذائية المجربة التي تساعد على زياده في الوزن وهي كالتالي:

  • الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبه عالية من السعرات الحرارية الزائدة.
  • يفضل الاكثار من تناول المكسرات التي تحتوي على نسبه عالية من البروتين ونسبه كبيره من الالياف الغذائية.
  • الاعتماد على النشويات التي تكسب الجسم كميه كبيره من السعرات الحرارية مثل القرع والقمح والبطاطا وغيرها.
  • الاكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على نسبه عالية من السعرات الحرارية.
  • تناول كل يوم 50 غرام من الشوكولاتة التي تحتوي على اكثر من 300 سعر حراري.

ما هي أسباب النحافة عند الرجال والسيدات

توجد العديد من الأسباب الصحية التي تؤدي الى مشكله النحافة ومن أسباب النحافة عند الرجال والسيدات هي كالتالي:

  • الإصابة بأمراض الغده الدرقية او وجود اضطرابات في الهرمونات الأنثوية او الذكورية.
  • وجود بعد الامراض النفسية مثل الهوس والاكتئاب والتوتر وغيرها.
  • بعض العوامل والأسباب الوراثية.
  • الإصابة بفقر الدم.
  • الإصابة ببعض الأورام السرطانية.

نظام غذائي لزياده الوزن في أسبوع 3 كيلو

سوف نعرض لكم نظام غذائي يساعد على زياده الوزن بمقدار 3 كيلو تقريبا في الأسبوع وهو كالتالي:

  • تناول وجبه الإفطار وتكون كوب من عصير البرتقال الطبيعي وبيضه مسلوقة وطبق سلطه خضروات وقرصين من الطعمية.
  • اما بالنسبة لوجبه الغداء فتتنوع ما بين الدجاج المقلي مع البطاطس المقلية وطبق كبير من الأرز مع طبق كبير من المعكرونة وطبق من السلطة الخضراء وطبق من الجمبري وغيرها من الأطعمة.
  • اما بالنسبة لوجبه العشاء فهي تتكون من العيش الأبيض مع البيض المسلوق واي نوع من الجبن وبعد العشاء يفضل شرب كوب من الحليب الكامل الدسم المحلى بالعسل الطبيعي كل يوم قبل النوم.

زياده الوزن في أسبوع 10 كيلو

لزياده وزنك 10 كيلو في أسبوع يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي وهو تناول كوب من الشاي مع الحليب او كوب من القهوة بالحليب ويجب ان يكون الحليب كامل الدسم وتضاف ملعقتين من السكر الى المشروب الصباحي وتناول بعض قطع الكيك او البسكويت مع مشروب الصباح وهذا يكون قبل وجبه الإفطار ويجب الحرص على تناول أي فواكه او عصير فواكه طبيعية في وجبه الإفطار ويتم تناول نصف كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالسكر او العسل الطبيعي وتناول بيض مسلوق او مقلي وتناول رغيفين من الخبز المعاد من القمح ويفضل تناول كوب من الحليب الكامل الطبيعي ما بين الإفطار والغداء وتناول بعض القطع من عصير الفاكهة الطبيعي مع 30 جرام من الفول السوداني وتناول نصف كوب من شوربة الخضروات اثناء وجبه الغداء و120 غرام من اللحم او السمك او الدجاج مع حبه كبيره من البطاطس مع طبق كبير من الأرز ونصف كوب من الخضروات المطبوخة وتناول ثلاثة قطع من البسكويت المصنوع من القمح مع ملعقتين من الزبدة وذلك بين وجبه الغداء والعشاء وتناول كوب من القهوة او الشاي المحلى بالسكر وتناول شطيرتين من الخبز المصنوع من القمح والمحشي بالزبدة النباتية وكوب من الشاي مع الحليب كامل الدسم المضاف اليه ملعقتين من السكر اما بالنسبة لوجبه العشاء فيجب تناول كوب من عصير الفواكه الطازجة جماعه 90 جرام من اللحم او السمك ونصف كوب من الخضروات المطبوخة ونصف كوب من الأرز او المعكرونة وكوبين من الايس كريم وثلاث قطع من البسكويت.

 

والى هنا نكون قد وصلنا الى ختام هذا المقال والذي يحمل عنوان مجرب برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو أسبوعيا حيث تحدثنا عن نظام غذائي لزياده الوزن مجرب وما هي أسباب النحافة عند الرجال والسيدات وعرضنا لكم نظام غذائي لزياده الوزن في أسبوع 3 كيلو وزياده الوزن في أسبوع عشره كيلو.