الكثير من الأشخاص يعانون من النعاس في شهر رمضان ,يسرنا من موقع الجنينة أن نساعدكم في كيفية تصحيح من النعاس في شهر رمضان وتقديم بعض النصائح لتجنب التعب والجوع أثناء الصيام في رمضان .
كيف اصحصح من النعاس في رمضان
∆ تناول الأطعمة والمشروبات الصحية
يجب على الصائم الانتباه إلى الأطعمة التي يتناولها في إفطار رمضان
فمن المهم أن يتجنب تناول الأكل الدسم والدهني، أو المشروبات والحلوى التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر
وذلك لأن الجسم يستهلك المزيد من الوقت لهضم تلك الأطعمة
كما يُنصح بالابتعاد عن الأطباق الغنية بالتوابل لأنها تسبب حموضة المعدة والغازات
وعدم شرب الكافيين قبل النوم مباشرة.
∆ توفير بيئة نوم مريحة
إن توفير مساحة هادئة وجيدة تساعد الشخص على الحصول على نوم مريح
مثل : إغلاق ستائر الغرفة وإطفاء الأنوار، كما ينصح بالابتعاد عن استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة التي من شأنها التأثير على جودة النوم.
∆ تنظيم نمط النوم
للتغلب على النعاس في شهر رمضان يجب على الصائم القيام بتنظيم أوقات نومه بحيث ينام ويستيقظ بأوقات محددة في كل يوم
فهذا يمنح الجسم الحصول على نوم وراحة كافية والمزيد من الطاقة
∆ الحصول على قيلولة أثناء وقت الصيام
مع مرور وقت الصيام أثناء النهار قد يشعر الصائم بالخمول والتعب
مما يجعله يفقد طاقته وتركيزه
لذا من المهم أن يحصل على قيلولة لا تتجاوز مدتها نصف ساعة
وذلك لأن النوم لمدة طويلة قد تجعل الصائم يشعر بالإرهاق والشعور بالنعاس أكثر مما كان عليه.
∆ الحصول على وقت كافي من النوم
من الطرق الهامة التي تساعد في التخلص من الشعور بالنعاس أثناء فترة نهار الصائم
هي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم
مثل أن ينام الصائم بعد وجبة الإفطار لمدة خمس ساعات، ثم يستيقظ لتناول وجبة السحور وأداء صلاة الفجر
والعودة إلى النوم قبل الذهاب إلى العمل
نصائح لتجنب التعب والجوع أثناء الصيام في رمضان
∆ ينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة، والأطعمة التي تتضمن سعرات حرارية مرتفعة
ويجب التركيز على ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل السمك واللحم ومنتجات الحليب.
∆ ينصح بعدم الجلوس لفترات طويلة أثناء فترة الصيام للحصول على الراحة، ويجب القيام بالأعمال اليومية
وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الحفاظ على معدل طاقته، والراحة طيلة اليوم تسبب في خفض نسبة هذه الطاقة.
∆ ينصح بتجنب تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة
والابتعاد عن المشروبات الغازية، والعصائر الغير صحية وذلك لأنها تسبب الشعور بالعطش والجفاف خلال الصيام.
∆ ينصح بعدم البقاء لمدة طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة
وقضاء الوقت في الأماكن ذات الهواء البارد، وعدم القيام بالأعمال الشاقة.
∆ ينصح بتجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار، والتي تسبب الخمول، ومشاكل في المعدة
واضطرابات في الجهاز الهضمي، ويجب الحصول على وجبة إفطار صحية تمد الجسم بالطاقة
وتعوضه عما فقده من السوائل والأطعمة.
وفي الختام وقد توصلنا إلى نهاية مقالنا عن كيفية التصحيح من النعاس في شهر رمضان ولقد قدمنا في مقالنا بعض النصائح لتجنب التعب والجوع أثناء الصيام في رمضان , ونتمنى أن تكونوا قد استفدتم.
