كيف ازيد وزني .. يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة زيادة وزنهم حيث يرغبون بأن يزيدوا وزنهم بطرق صحية وسليمة ولذلك يقدم لكم موقع الجنينة هذا المقال بعنوان كيف ازيد وزني تابعوا معنا لنتعرف أكثر.
كيف ازيد وزني
مشكلة الصعوبة في زيادة الوزن مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص ولذلك يبحثون عن طرق سليمة لزيادة وزنهم حيث أعطى العديد من خبراء التغذية نصائحهم للأشخاص والتي سوف نذكرها لكم أدناه
أخصائية التغذية إيمان الحشكي
أعطت أخصائية التغذية إيمان بعض النصائح والملاحظات لزيادة الوزن
- عليك أن تتناول عسل ملكات النحل فهو جيد جدا لفتح الشهية على الطعام مما سيجعلك تشعر بالجوع وتتناول الطعام بشكل أكبر .
- مهم جدا أن تتناول ثلاثة وجبات رئيسية باليوم بالإضافة الى ثلاثة وجبات أخرى بين كل وجبة رئيسية والأخرى .
- تناول النشويات وخاصة البطاطا والمعكرونة و الأرز .
- المكسرات والفواكه المجففة يجب أن تكون ضمن عاداتك الغذائية
- العصائر والكوكتيل والفواكه مهمة جدا لزيادة الوزن
- حاول قدر الإمكان أن تبتعد عن تناول الزيوت والدهون لأنها تسبب الأمراض .
أخصائية التغذية سعاد ياسين
قالت أخصائية التغذية سعاد ياسين بعض الملاحظات لزيادة الوزن
- وجبة الفطور: يجب أن تكون دسمه بالنشويات مثل كعكه وعصير محلى، بيضه ، توست بالزبدة والمربى او العسل.
- قبل الغذاء: قم بتناول تمر مجفف أو شراب بالحليب مع بسكويت، شوربة او حبة فاكهة.
- وجبة الغذاء: يمكنك أن تتناول طبق بطاطا، أو معكرونة، ارز، خضار مطبوخ ، سلطه، حلوى أو توست بالزبدة.
- بين الغذاء والعشاء : قم بتناول ساندويتش جبن او مربى.
- وجبة العشاء: يفضل أن تتناول على العشاء شوربة أو عصير فاكهه، خبز مع تونه أو توست جبنه صفراء ، حليب مع كاكاو.
- قبل النوم: يمكنك أن تتناول لبن او سندوتش بالخبز .
أفضل طريقة لزيادة الوزن
يرغب الأشخاص في زيادة وزنهم بطرق صحية وصحيحة حتى لا تسبب لهم أي أمراض و نقدم لكم هنا أفضل طريقة لزيادة الوزن
- تناول ثلاثة وجبات رئيسية باليوم بالإضافة الى ثلاثة وجبات أخرى بين كل وجبة رئيسية والأخرى.
- قم بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- ركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- تناول الفواكه والعصائر .
- تناول وجبات خفيفة مثل العصائر الطبيعية والمكسرات .
- ابدأ في ممارسة الرياضة .
- تناول الحلوى والعسل .
و بهذا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا الذي كان بعنوان كيف ازيد وزني وقد تعرفنا على العديد من النصائح والطرق والمعلومات حول زيادة الوزن بطريقة صحيحة كما وذكرنا لكم الأطعمة الجيدة والتي يجب تناولها و دمتم في أمان الله وحفظه .
