بحث عن الجري الطويل doc pdf ,كما عودناكم في موقع الجنينة الإخباري بنشر جديد كافة العناوين البارزة “حيث تحدثنا وتعرفنا بشكل مفصل عن الجري الطويل وسردنا لكم ما هو تعريفه وما هي فوائده وأضراره وبحوثات عنه وعن الرياضة نفسها وما هي أنواعها” في الأخبار خصوصاً في الصحف العربية وبعض الصحف الأجنبية البارزة , بالنسبة للموضوع التالي فقد نال رواجاً كبيراً في الفترة الماضية في الوسط العربي وتم البحث عنه بكثرة في مواقع التواصل الاجتماعي وخصوصاً تويتر , ولكن النصيب الأكبر من البحث كان في محرك البحث الخاص بشركة جوجل , سنناقش جميع تفاصيل هذه الخبر من خلال موقع الجنينة الإخباري .
تعريف الجري وانواعه
يشار إلى الجري لمسافة لا تقل عن خمسة كيلومترات على أنها مسافة طويلة في المسار باللغة الفرنسية تعتمد هذه الرياضة الفردية على قوة الرياضي وسرعته في الداخل أو الخارج ، يعد الجري لمسافات طويلة خيارًا ,إحدى الرياضات التي تتنافس في الألعاب الأولمبية وبطولة العالم لألعاب القوى هي رياضة طويلة المدى في العديد من الدول ، تقام سباقات المسافات الطويلة السنوية مثل سباقات الماراثون تشمل سباقات المسافات الطويلة التالية:
بحث عن الجري الطويل
- 5000 متر: داخل الملاعب الرياضية.
- يعتبر سباق 10000 متر أطول سباق داخلي.
- الجري عبر الضاحية: تسمح هذه الرياضة فقط من 7 إلى 14 كيلومترًا من المنافسة في الهواء الطلق.
- نصف الماراثون: نصف الماراثون هو مسافة 21.1 كيلومتر تقام في الخارج.
- الماراثون: هذا الماراثون الذي يبلغ طوله 42.2 كم يقام على الطرق العامة وينتهي في الاستاد الأولمبي.
شاهد أيضاً :بحث عن المجموعة الشمسية
بحث عن الجري الطويل doc pdf
يجب عليك الانخراط في الجري لمسافات طويلة إذا كنت ترغب في الحماية من مشاكل الركبة المحتملة على الطريق ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن مثل هذا المرض ,الجري لمسافات طويلة يقوي ركبتيك والعضلات المحيطة ، مما يساعد على منع إصابات الركبة والأفضل من ذلك ، أن الركض لمسافات طويلة يمكن أن يحسن الانزعاج في الركبة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المفاصل مثل هشاشة العظام وهي كالتالي :
- الجري لمسافات طويلة يحفز الصحة العقلية بشكل إيجابي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الجري إلى إطلاق العديد من الناقلات العصبية في الدماغ ، مما يعزز المشاعر والوضوح العقلي.
- يتم أيضًا تحفيز السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على رفع الحالة المزاجية ، عن طريق الجري.
- يمكن للعدائين لمسافات طويلة النوم بسرعة أكبر .
- والنوم لفترات أطول دون الاستيقاظ ، والأهم من ذلك ، يمكنهم تقليل شدة الأرق.
شاهد أيضاً :بحث عن أسلوب العلم
الجري الطويل pdf
يعمل الجري على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأذنين ، ونتيجة لذلك ، يحسن السمع لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضة الركض لفترات طويلة من الزمن ,يستخدم الجري لمسافات طويلة الكثير من الطاقة ، وتقام بعض المسابقات في الخارج ، مما يترك المتسابق عرضة للتأثيرات البيئية فيما يلي الآثار السلبية للجري لمسافات طويلة وهي كالتالي :
- يعتبر الجفاف من أصعب الأمور التي يتغلب عليها عداء المسافات الطويلة.
- كما يمكن أن يفقد الجسم 4 لترات من السوائل خلال سباق شاق في يوم حار ورطب من خلال التعرق والزفير.
- يتكون جسم الإنسان السليم من أكثر من ثلثي الماء.
- يعزز صحة الجلد ويساعد على الهضم ويزيل الفضلات والسموم.
- قد تتعطل بعض العمليات الجسدية بسبب الجفاف ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة العامة.
شاهد أيضاً : بحث عن الحاسب الآلي
أضرار الجري الطويل
يمكن أن يزيد الجري لمسافات طويلة من فرصة إصابة المرء في الواقع ، تمثل السلالات والالتواءات جزءًا كبيرًا من الإصابات التي تحدث أثناء المنافسة عن طريق الإحماء والتمدد قبل السباق ، يمكن منع الإصابات وهي كالتالي :
- بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالحساسية والربو هو الجري لمسافات طويلة.
- يتطلب الجري لمسافات طويلة قضاء الكثير من الوقت في الخارج .
- مما يزيد من احتمالية تعرض الرياضي لمسببات الحساسية المحمولة جواً والتي يمكن أن تؤدي إلى الحساسية.
- يمكن أن يؤدي الجري لمسافات طويلة إلى جفاف الرئتين والتسبب في الإصابة بالربو.
شاهد أيضاً :بحث عن الحالات التي تستخدم فيها العدسة الشيئية الكبرى الزيتية
المسافات الجري الطويل
أحد ألعاب القوى على المضمار هو الجري الطويل ، حيث تصل مسافات الجري فيه إلى 3000 متر ، أو 20 ألف متر ، أو 30 ألف متر ، أو 42295 مترًا لسباق الماراثون تنافست النساء في مسابقات الجري الطويل لمسافة حوالي 3000 متر حتى النصف الثاني من القرن العشرين ، ولكن بعد ذلك دخلن في سباقات الماراثون التي استمرت لما يقرب من 5000 أو 10000 متر نتيجة لذلك ، أصبح الجري الطويل الآن شائعًا جدًا بين الرجال والنساء في العديد من الدول حول العالم ,أساليب مختلفة للجري لمسافات طويلة تستلزم رياضة الجري لمسافات طويلة مجموعة متنوعة من أنماط الجري ، والتي تتغير اعتمادًا على أطوال المتنافسين في السباقات للمسابقات من كل نوع وهي كالتالي :
- يغطي الجري لمسافات طويلة مجموعة من المسافات تبدأ من 3000 متر وتصل إلى 30000 متر تقريبًا.
- بالإضافة إلى السباقات التي يزيد طولها عن 10000 و 20000 متر ، هناك أيضًا حدث ماراثون يغطي مسافة حوالي 43 كيلومترًا.
- على عكس الأنواع الأخرى من الجري الطويل.
- والتي تقام على مضمار الجري للسباق ، فإن هذا النوع من السباق الطويل يقام على مسافة كبيرة على الطرق العامة.
شاهد أيضاً : بحث عن الحاسب الآلي
فوائد الجري الطويل
مزايا تدريب التحمل: الجري لمسافات طويلة هو شكل رائع من التمارين للجسم لأنه يساعد على حرق الدهون ويعزز الرفاهية النفسية والعاطفية والعامة للإنسان تشمل المزايا الأخرى: تحسين النوم: أظهرت الدراسات الحديثة أن الجري علاج رائع لمشاكل النوم ، وتحديداً الأرق ، حيث يساعد الناس على النوم بسرعة وعمق والاستيقاظ بنشاط يساعد الجري أيضًا الأشخاص على التركيز بشكل أفضل ، ويحسن الحالة المزاجية أثناء النهار ، ويعمل على استرخاء العضلات وهي كالتالي :
- سيساعد الجري لمسافات طويلة الناس على النوم بشكل أفضل.
- تقليل الشعور بالنعاس والقضاء على الحاجة إلى القيلولة.
- تحسين الذاكرة: أظهرت مجموعة كبيرة من الأبحاث والدراسات أن الأشخاص الذين يجرون سباقات الماراثون فورًا بعد التمرين يشعرون بتحسن في الذاكرة بنسبة 16٪.
- كما تم اكتشاف أن المشاركين في التجربة قاموا بتحسين مهارات معالجة المعلومات.
- إلى جانب القدرة على اتباع التعليمات وتذكر التعليمات الدقيقة.
شاهد أيضاً :بحث عن الحالات التي تستخدم فيها العدسة الشيئية الكبرى الزيتية
فوائد رياضة الجري الطويل
التأثيرات طويلة المدى في علاج الاكتئاب: الآثار طويلة المدى في علاج الاكتئاب كبيرة هناك بحث على مجموعة من عدائي الماراثون الذين اكتشفوا انخفاضًا في أعراض الاكتئاب لديهم ، لأن هذه الرياضة تعزز السعادة وتخفف من القلق زيادة صحة الركبة: يقوي الجري في المقام الأول مفصل الركبة ، وبينما يعتقد بعض الناس أن هذا النشاط سيكون أسوأ لركبهم من كونه مفيدًا ، فقد أظهرت الأبحاث أن الجري لمسافات طويلة لا يساعد فقط في حماية الركبة ولكنه يساعد أيضًا في تقليل آلام الركبة الجري ممتاز للركبتين لأنه يعزز تدفق الدم إلى غضروف الركبة ويساعد على مرور الأكسجين عبر المفاصل والعظام والأربطة مما يساعد الجسم على التخلص من السموم والمواد السامة الركبة مرض مثل هشاشة العظام مما يؤدي إلى إبطاء عملية التآكل وحماية صحة الغضروف وهي كالتالي :
- تحسين السمع: للتمرين المنتظم تأثير إيجابي كبير على قدرة الناس على السمع لأنه يحسن تدفق الدم والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- بما في ذلك الأذنين ، مما يعزز بدوره مهارات السمع والطبول.
- تكتشف الأذن كلا من الضوضاء العالية والمنخفضة التردد.
- الركض لمسافات طويلة هو تمرين رائع للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على رشاقة وتقليل الوزن لأنه يحرق السعرات الحرارية.
شاهد أيضاً :بحث عن المجموعة الشمسية
أخطاء الجري الطويل
على الرغم من المزايا العديدة والمعروفة للركض لمسافات طويلة ، إلا أن العديد من الأضرار قد تنجم عن الأساليب غير السليمة أو عدم قدرة الجسم على تحمل الجهد المكثف تشمل هذه الأضرار: قد يستغرق الأمر من 3 إلى 12 أسبوعًا حتى تلتئم ألياف العضلات من التهاب العضلات ، والذي يستمر لأيام بسبب الجري المكثف الذي يتطلبه سباق الماراثون تلف القلب: يجب على العدائين الذين هم في منتصف الأربعينيات وما فوق الحصول على الموافقة الطبية أولاً من أجل المشاركة في هذا السباق وتجنب المشكلات الصحية يمكن أن يتسبب الجري لمسافات طويلة في الماراثون في حدوث أزمات قلبية أثناء السباق للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مشاكل القلب أو يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو يعانون من الذبحة الصدرية وهي كالتالي :
- يعتبر جفاف الجسم من المخاطر التي تنشأ عن فقدان الكثير من السوائل نتيجة الجهد المبذول في السفر لمسافات طويلة .
- خاصةً مسافات طويلة أثناء الجري في يوم حار .
- مع قلة الشرب الكافي الماء ، كمقدار الماء المفقود من الجسم عن طريق التعرق والزفير أثناء الجري لمسافات.
- قد يكون الماراثون الطويل متطلبًا ، لذلك يحتاج العداء إلى تجديد المياه أثناء السباق وبعده من أجل الحفاظ على صحة أجسامهم وتعزيز وظائفهم الجسدية.
شاهد أيضاً :بحث قصير عن الروبوت
كيف تنفيذ رياضة الركض الطويل بطريقة صحيحة
زيادة خطر الإصابة بالحساسية والربو حيث يحدث هذا بسبب الرحلات الجوية الطويلة ، مما يزيد من التعرض لمسببات الحساسية في الهواء التي يمكن أن تؤدي إلى الحساسية ، وكذلك الجري لمسافات طويلة دون إعادة ترطيب الجسم بشكل كافٍ ، مما يؤدي إلى جفاف المسالك الهوائية وتفاقم الربو وهي كالتالي :
- تركيز التعبير على الجري لمسافات طويلة يعتبر الجري لمسافات طويلة أحد أهم مجموعات التحمل ورياضات الجري الأساسية المعتمدة على السرعة.
- تعد حواجز الجري واحدة من أهم أنواع الجري لأنها تتطلب السرعة والقدرة على التحمل من اللاعب.
- بالنسبة للصفوف الأول والثاني والثالث من المدارس المتوسطة والثانوية والفصول التعليمية الأخرى ، فإن هذا الدرس يدور حول المدى الطويل.
شاهد أيضاً : بحث عن الحاسب الآلي
موضوع عن البحث الطويل
كما أنه يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بجميع أنواعه ومجموعة متنوعة من أمراض القلب والأوعية الدموية ,ومع ذلك ، على الرغم من مزايا الجري لمسافات طويلة ، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى حوادث وإصابات خطيرة ,يمكن التعامل مع معظمها من خلال التدريب والنظام الغذائي والراحة وهي كالتالي :
- يساعد الركض الطويل العضلات على النمو وتصبح أقوى.
- يعزز الكفاءة وتنشيط الصحة وقوة العظام.
- تساعد الرياضات التي تتضمن الجري لمسافات طويلة على تدفق الدم بشكل صحي.
- حرق الدهون الزائدة في الجسم والقضاء على السمنة.
- يوازن الجسم ويحافظ على الوزن عند مستوى صحي.
- يفيد القلب والشرايين والأوعية الدموية من خلال مساعدتك على فقدان الدهون من جدران الأوعية الدموية في جسمك.
- تحقيق اللياقة البدنية.
- يجدد الجسم ويقلل من أعراض مرض الزهايمر المبكر والشيخوخة المبكرة ، مثل النسيان وعدم القدرة على التركيز ، وكذلك التعب.
- ممارسة الرياضة لمسافات طويلة تعزز السعادة.
- شعور أقوى بالثقة بالنفس.
- مساعدة الدماغ على أن يصبح أقوى وأكثر نشاطًا.
- دعم المفاصل في قدميك.
شاهد أيضاً :بحث عن الحالات التي تستخدم فيها العدسة الشيئية الكبرى الزيتية
أنواع الجري الطويل
- سباق 100 م رقم 1
يمتلك السباق الذي يبلغ طوله 200 متر وتيرة أسرع من سباق 100 متر ، ويشار إلى الفائز على أنه بطل العالم السباق الذي يبلغ طوله 100 متر له مسار طويل ، وبالتالي فإن الجري لهذه المسافة يجب أن يستغرق أقل قدر من الوقت.
- سباق 110 متر الثاني
إنه سباق 110 متر حواجز مخصص للرجال فقط وهو جزء من الألعاب الأولمبية ما يصل إلى 9.15 متر يفصل العوائق عن بعضها البعض.
- سباق 200 م الثالث
بدأت في عام 1900 في ألعاب الرجال في ولاية باريس وتم تقديمها كأول لعبة أولمبية للسيدات في لندن ، وهي قريبة من منافسة 100 متر يعتبر من السباقات القصيرة بين 100 و 400 متر 21 ثانية لتغطية 200 متر.
- سباق 400 م
يُعرف هذا النوع من السباق باسم “سباق الموت” ، وقد ظهر لأول مرة في الألعاب الأولمبية للرجال.
انضمت النساء لاحقًا ، وشملت التحديات الجري مسافات تصل إلى 400 متر في نفس الملعب.
التحدي هو الجري لمسافة كاملة بشكل مستمر ، دون توقف ، وبسرعة عالية.
شاهد أيضاً :بحث قصير عن الروبوت
بحث جميل عن الجري الطويل
جميع الرياضات ، بما في ذلك تلك التي نناقشها اليوم ، والمدى الطويل في الألعاب الأولمبية ، لها قواعد تبدأ من المتنافسين الذين يقفون على علامة معينة في الملعب ويمنعهم من لمس الأرض بأيديهم أثناء البداية ومع ذلك ، هذا غير مسموح به لفئات سباق الماراثون لأن بداية السباق ونهايته في ملعب البطولة يتم التنافس عليه خلال مجموعة متنوعة من المسابقات المختلفة وهو كالتالي :
- ويبلغ عدد المشاركين في رياضة المسافات الطويلة 100 لاعب ، و 82 متنافسة دخلت نفس الفئة.
- وبلغ عدد المتسابقين الذكور في فئة السباق 10: 24 رجلاً .
- بينما دخل عدد المتسابقات 31 ، ويجب أن يصل العدد المطلوب إلى 5000 متر حتى 15 متسابقًا.
- هناك العديد من القواعد العامة التي يجب أن نلتزم بها ونضعها في الاعتبار من أجل تحسين قدرة الشخص على الجري لفترات طويلة من الوقت على مستوى أعلى وبدرجة عالية من الكفاءة.
- لا تقتصر قواعد الجري السريع هذه فقط على القواعد الصارمة والتي يجب تطبيقها أثناء المنافسة من خلال اللعب.
شاهد أيضاً :بحث قصير عن الروبوت
معلومات عن رياضة الجري الطويل
يجب أن تبذل جهدًا لاتباع خطة يومية أو مستمرة ، مثل التمرن لفترة محددة من الوقت كل يوم ، أو كل أسبوع ، أو مرة واحدة على الأقل في الشهر ,فوائد الجري لمسافات طويلة على جسم الإنسان عديدة ,يحسن الجري لمسافات طويلة كرياضة ويساعد الأشخاص على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنهم دون المساهمة في زيادة السمنة وهي كالتالي :
- محاولات تم إجراؤها أثناء التدريب لتغطية مسافات السباق الفعلية.
- تقتصر وتيرة التمرين اليومية على ما لا يزيد عن 7 دقائق بمتوسط سرعة 10 كيلومترات في الساعة.
- اعمل على التسريع لهذا المعدل.
- يوصى بزيادة ساعات التدريب الأسبوعية التي لا تزيد شدتها عن 10٪ عن نشاط الأسبوع السابق.
- بعد ساعتين من الركض السريع ، تناول الطعام.
- تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات لعدة أيام قبل الجري لمسافات طويلة لتزويد جسمك بالطاقة ومساعدتك في الحفاظ على وتيرة ثابتة طوال السباق.
- بدء نظام غذائي وممارسة برنامج مع الجري ينطوي أولاً على تبريد الجسم ، والذي يتم تحقيقه عن طريق الجري بلطف.
- إذا شعرت بألم من إصابة في الجسم ، فتوقف عن ممارسة الرياضة.
- تجنب تناول أي وجبات أو مشروبات غريبة قبل التمرين أو أثناءه.
شاهد أيضاً : بحث عن الحاسب الآلي
كلام عن رياضة الجري الطويل
يجب أن تمارس رياضة الجري لمسافة طويلة كل صباح قبل التوجه إلى المدرسة أو العمل لأنها تساعد على زيادة التمارين الذهنية والبدنية ,الشيء الوحيد الذي يجب القيام به مع هذه الرياضة هو القليل من العمل ومحاولة تنظيم الرياضة لأنها مفيدة للجسم للتمرين وللجري الفوائد التالية :
- يزيد من قدرة الشخص على المثابرة والالتزام.
- قلل عدد المبررات التي تستخدمها لتجنب الانخراط في أي نشاط بدني.
- إنهاء اليوم بطريقة سهلة وممتعة تؤكد على الخير.
- قلل من إحساسك بالتعب والأرق.
- يتحكم في كيفية استهلاك الطعام.
- تقليل الشعور بالإرهاق وزيادة مدة نوم الشخص.
شاهد أيضاً :بحث قصير عن الروبوت
بحث عن الجري الطويل doc pdf ,لهنا نصل لنهاية موضوعنا هذا “حيث تحدثنا وتعرفنا بشكل مفصل عن الجري الطويل وسردنا لكم ما هو تعريفه وما هي فوائده وأضراره وبحوثات عنه وعن الرياضة نفسها وما هي أنواعها” من قسم منوعات في موقع الجنينة حيث تحدثنا عن كافة المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع , تقصينا وبحثنا في جميع مواقع الويب وجمعنا المعلومات المتوافرة ورتبناها لكم في هذه المقالة من الموقع .
