حيث يبحث عنه الكثير من الأشخاص الراغبين في الحفاظ على الوزن المناسب و تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، والتي تصيب الكثير من الصائمين بسبب كثرة تناول الحلويات والإسراف في تناول الطعام على مائدة الإفطار وفي وجبة السحور، ويعد نظام كيتو لإنقاص الوزن من الأنظمة الصحية الشهيرة في العالم كله.
نظام تخسيس سريع في رمضان 2023
حيث أنه قبل التحدث عن نظام رجيم صحي قادر على جعل الجسم منحوت و رشيق في شهر رمضان، يجب أولاً اتباع بعض الخطوات البسيطة خلال تناول وجبة الإفطار وهم كالتالي:
- يجب أن تراعي تناول كوب مناسب من المياه قبل وجبة الإفطار.
- كما ينبغي تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء أو الحليب، اتباعاً لسنة رسولنا الكريم.
- بعد تناول حبات التمر، يفضل قيام صلاة المغرب ، حتى يستعد الجسم لتناول الطعام في ظل توقفه عن الطعام والمياه لمدة 14 ساعة تقريباً.
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
- ثلاثة تمرات + ثلاث ملاعق متوسطة من الأرز الأبيض أو البني + طبق حساء خضروات أو لحم + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.
- 3 حبات تمر مع كوب ماء + خبز أسمر + طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية + طبق حساء صغير.
- تمر + 7 ملاعق معكرونة باللحم المفرومة والصلصة + سلطة خضار.
- 5 حبات تمر + 3 ملاعق أرز + طبق ملوخية + شوربة + سلطة + 2 شريحة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + 2 شرائح سمك مشوي + خضار مشوي + شرائح خس، طماطم، خيار.
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان :
- كوب عصير برتقال فريش بدون سكر + طبق شوربة خضار مشكل (فاصوليا، كوسة، بازلاء، طماطم) + ربع فرخة مشوية في الفرن.
- تمر بالحليب + 3 ملاعق أرز كبيرة + 2 حبة خرشوف باللحم المفروم + سلطة خضراء. عصير جريب فروت فريش بدون سكر + نصف دجاجة مشوية + طبق خضروات مشوي.
- كوب قمر الدين قليل السكر + عبوة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضروات + نصف رغيف أسمر.
- 3 حبات تمر + قطعة متوسطة من المعكرونة بالبشاميل + طبق سلطة كبير غني بالخضروات المشكل+ شوربة.
الأسبوع الثالث من رمضان
- كوب تمر بالحليب + 3 ملاعق أرز بالبخار المبهر + 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضار+ طبق صغير طحينة.
- كوب عصير تفاح فريش + طاجن خضار باللحم بدون دهن + نصف رغيف أسمر + سلطة خضروات مشكل.
- شوربة لسان عصفور + طبق خضار مشكل في الفرن+ شرائح خيار ، طماطم، خس + ربع رغيف بني.
- كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف رغيف أسمر + طبق سلطة خضروات.
- 5 حبات تمر + طبق حساء لسان عصفور بالليمون + طبق خضروات باللحم + نصف رغيف خبز أسمر+ شرائح خس وطماطم.
- ثلاثة تمرات مع كوب ماء + 2 قطعة جلاش باللحم المفروم+ شوربة خضار بالليمون.
- كوب عصير برتقال طازج + طبق صغير فتة شاورما باللحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
- كوب خروب مضاف إليه سكر دايت + شوربة عدس + 2 شريحة لحم مشوي + طبق كبير سلطة خضروات.
- 5 حبات تمر + شريحة لازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق حساء لحم.
- 3 حبات تمر + نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء+ شرائح بطاطس مشوية.
- 3 حبات تمر مع كوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق أرز مبهر على البخار+ 2 شريحة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + 3 ملاعق مكرونة + سلطة خضار.
- كوب عصير يوسفي قليل السكر + 3 حبات بطاطس قطع مسلوقة بالبقدونس والشبت + شوربة دجاج + شرائح خيار وطماطم.
و بهذا نصل إلى ختام المقال الذي كان بعنوان افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2023 ، حيث ذكرنا رجيم لمدة شهر رمضان 4 أسابيع .
