ما هي عناصر اللياقة البدنية العامة ؟ هي جميع المكونات او الخصائص او العناصر الجسمية التي تلعب دورا في التعلم والانجاز الرياضي ( كالقوة والمطاولة والسرعة والرشاقة والمرونة ) و جميع الصفات التي تنتج من دمج عنصرين منها او اكثر .ان تحديد عناصر اللياقة البدنية تختلف من مدرسة الى ثانية وجهات نظرهم ، لكن الغالبية قد اتفقت على خمسة عناصر أساسية حيث حددت بالمطاولة والقوة والسرعة والمرونة والرشاقة وسنتناول كل منها بشكل موسع .
ما هي عناصر اللياقة البدنية العامة ؟
-
التحمل (المطاولة)
هي المقدرة على ممارسة الرياضة لأطول فترة مع حدوث التأثير على الجهازين الدوري والتنفسي . ويمكن تقسيم التحمل حسب احتياج نوع الفعالية للتدريب عليه الى4 أنواع :
- التحمل لفترة زمنية طويلة :
و هي التي تستعمل الاوكسجين في انتاج الطاقة وبشكل مقتصد لفترة تتراوح من احدى عشر دقيقة الى بضع ساعات .
- التحمل لفترة زمنية متوسطة :
تركز هذه الطريقة على النظام الهوائي واللاهوائي في انتاج الطاقة ويتراوح زمن العمل بين (2-11) دقيقة .
- التحمل لفترة قصيرة :
و يمكننا تعريفها بقدرة الرياضي على قطع مسافات بزمن يتراوح من (45-120)ثانية ويعتمد بنسبة عالية على الطاقة اللاهوائية .
- تحمل السرعة :
القدرة على تحمل أداء الحركات المتماثلة والمتكررة لفترة زمنية قصيرة وبأقصى سرعة ممكنة ، ويحتاجها الرياضي في النشاطات التي تحتاج الى الشدة القصوى الى شبه القصوى .
-
القوة
هي قدرة العضلة على مقاومة المقاومات خارجية تتميز بشدتها العالية . او هي مقدرة الجهاز العضلي على التغلب على مقاومة عالية او مواجهتها من خلال استخدام عضلات الجسم. وتقسم القوة العضلية الى عدة اقسام هي:
- القوى القصوى
هو اعلى مستوى قوة يمكن ان ينتجه الجهاز العصبي عند أداء اقصى انقباض لعضلة ارادية .
- القوة المميزة بالسرعة
هي قدرة الجهاز العصبي في التغلب على مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباض العضلي .
- القوة الانفجارية
ممارسة حركات تستعمل فيها القوة القصوى في لحظات صغيرة لإنتاج الحركة ويمكن تشبيه هذا المصطلح في معناه القوة المميزة بالسرعة .
- تحمل القوة
و هي قدرة الشخص على استمرارية بذل الجهد المتوالي مع اعطاء حمل المقاومة على المجموعات العضلية ، وهذه الصفة مهمة جدا في كثير من الرياضات التي تحتاج الى قوة لفترة زمنية طويلة.
-
السرعة
هي احدى مكونات اللياقة البدنية وتدخل في أداء معظم الفعاليات الرياضية ، اما أنواع السرعة فهي :
- السرعة الحركية
هي سرعة انقباض عضلة و العديد من العضلات عند تأدية الحركات الوحيدة او المركبة .
- السرعة الانتقالية
يقصد بها القدرة على التحرك من مكان لاخر في اقصر زمن ممكن ، او القدرة على قطع مسافة معينة في اقل زمن ممكن .
- سرعة الاستجابة
-
المرونة
هي إمكانية الجسم للتحرك بسهولة الى المدى الكامل للحركة ، ويمكن تقسيم المرونة الى:
- المرونة الإيجابية
ويقصد بها المقدرة على الوصول الى أعلى مدى حركي كبير في مفصل معين كنتيجة لنشاط مجموعات عضلية معينة يرتبط بها المفصل .
- المرونة السلبية
ويقصد بها اقصى الوصول الى أعلى مدى حركي ناتج من تأثير بعض القوى الخارجية مثل التمرينات بمساعدة الزميل .
-
التوافق
هي القدرة على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل أجزاء جسمه او بجزء منه . ويعد التوافق الحركي من المكونات الأساسية للياقة البدنية وتستخدم في معظم الفعاليات الرياضية وكلما زاد مستوى التوافق للرياضي كلما تحسن مستوى أدائه .
والى هنا نصل واياكم الى نهاية هذا المقال والذي ذكرنا و تعرفنا على عناصر اللياقة البدنية العامة ، على امل ان يكون قد نال اعجابكم و افادكم .
