اسرع طريقة تقسيم عضلات الجسم : يحافظ العديد من الشباب الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام ، أن يقوم بتقسيم في عضلات أجسامهم، وبصفة خاصة عضلة البطن، ويوجد الكثير من الطرق والتمارين التي تساعد في تقسيم عضلات أجسامهم، والحصول على المظهر الجذاب لها، وسوف نتعرف عليها من خلال هذا المقال .
أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم
تعد التمارين الرياضية هي اهم و اسرع الطريق للحصول عضالات بارزة ومقسمة بشكل جميل واليك بعض التمارين التي تساعد بشكل كبير في تقسيم عضلاتك .
- تمرين الضغط على الكرة يقوم اللاعب بالاستلقاء على الكرة المطاطية ، ويفرد ظهره عليها ويقوم بتثبيت قدميه على الأرض جداً، ويده أسفل رأسه حتى يكون الجسم متزن، ثم يقوم بفرد جسمه بشكل سليم، وشد عضلات منطقة البطن، ويظل ثابت لمدة عشر ثواني، ثم يكرر التمرين خمس مرات متتالية. شاهد أيضًا : تمارين للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
- التمرين على القضبان المتوازية الحديدية وذلك التمرين يكون من خلال قضبان متوازية تشبه السلم، يمسك بها اللاعب ويتعلق يقوم بثني ركبتيه ثم يقوم برفعها، ثم يثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثواني، ثم كرر هذا التمرين للحصول على أفضل نتيجة.
- تمرين الركلة يقوم اللاعب بالنوم على ظهره في خط مستقيم، ويفرد زراعية ويثني ركبتيه، ثم يضرب يقدمه لأعلى ثم ينزلها لأسفل وهكذا، ويكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
- تمرين القرفصاء مع حمل الأثقال يقوم اللاعب بأخذ وضع القرفصاء، ويقوم بحمل أوزان حوالي خمسة كيلو جرام، ويرفع ذراعيه بمستوى كتفه، ويثبت بهذا الشكل لمدة خمس ثواني، ثم كرر هذا التمرين.
- تمرين رفع القدمين استلقي على أرضية مستوية، وأمسك بشيء ثابت مثل أرجل الكرسي حتى يتوازن الجسم، ثم قومي برفع ساقيك لأعلى ثم انتظر بضع ثواني ثم ارجع كما كنت وكرر هذا التمرين.
- تمرين اللف بالكرة يقوم اللاعب بالنوم على أرضية مستوية، ويرفع زراعية لأعلى ويحمل الكرة، ويبدأ بتحركيها من الأمام للخلف، ومن الخلف للأمام، كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
ما هي الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات؟
- بياض البيض
- سمك السلمون والتونة
- لحم البقر الاحمر الصافي
- اللوز
- زيت الزيتون
- الحليب واللبن
- الماء
- القهوة
- صدر الدجاج وصدر الحبش والأرز البني
- البطاطا الحلوة
- مجموعة الخضروات ذوات اللون الأخضر
- التفاح الأخضر
- زيت السمك
والى هنا نصل واياكم الى نهاية هذا المقال والذي ذكرنا وعرفنا فيه على اسرع طريقة تقسيم عضلات الجسم ، والاغذية المساعدة على نمو وبروز العضلات ، على امل ان يكون قد نال اعجابكم و افادكم .
