هل أنت على تجهيز لجني فوائد الحركة؟ فيما يلي طريقة البدء والبقاء مجهز هل من المستطاع حقًا الوصول إلى مرحلة من اللياقة الرياضية؟ بالتحقق ابدأ من اليوم موقع الجنينة يقدم مقالا بعنوان مسافة المشي التي يقترحها الأطباء يوميا؟.
تعرف على الفوائد المشي
يجب ألا تكون الفعالية الرياضية معقدة. حيث يمكن لشيء سهل مثل المشي البطيء يوميًا أن يساعدك في سكن حياة أكثر صحة مثلًا، من المستطاع للمواظبة على الحركة السريع أن تساعدك في:
- الحفاظ على وزن الطبيعي وخسارة دهون الجسم
- الوقاية من مجموعة كبيرة من الأمراض أو التحكم عليها، بما في ذلك مرض القلب والسكتة الدماغية وزيادة ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من القسم 2
- تقوية لياقة القلب والأوعية الدموية
- تعزيز عظامك وعضلاتك
- تحسين استطاعة العضلات على القوة
- زيادة مراحل الطاقة
- تحسين حالتك العقلية والإدراكية وذاكرتك ونومك
- تعزيز التوازن والتنسيق
- تنشيط الجهاز المناعي
- الامتناع عن الإجهاد والتوتر
اهتم بأسلوب التدريب
تحويل المشي الطبيعي إلى أحد فعالية اللياقة البدنية يتطلب اتخاذ حركة جيدة وحركات بسيطة من الناحية العادية، فيما يلي الشكل المطلوب أثناء المشي:
- رأسك لفوق النظر تجاه الأمام وليس في الأرض.
- إرخاء الرقبة والكتفين والظهر، وغير الانتصاب بشدة.
- أرجحه اليدين بحرية مع لي المرفقين قليلاً لا بأس من ارتفاع سرعة تحريك اليدين قليلاً.
- شد عضلات البطن بسيطا مع جعل الظهر مستقيمًا وليس مائلا إلى الأمام أو الخلف.
- المشي بطريقة سهلة، مع ثني القدم من الكعب إلى إصبع الرجل.
خطط لروتينك
سوف نذكر بعض الخطوات التي يجب الانتباه لها قبل البدء في تمرين المشي، تذكر ما يلي:
-
اختر المسار بكل دقة في حال ممارسة المشي في الطريق، تجنب الشوارع ذات أرصفة المشاة غير الممهدة أو الحفر أو أفرع الشجر الكثير على زيادة منخفض أو الأعشاب غير المتوافقة.
وإذا لم يكن الطقس موافقا للمشي، ننصحك بالأحماء داخل مركز تجاري حيث سيقدم لك وقتًا كبيرا لممارسة المشي.
- الإحماء امشِ ببطء لفترة تتراوح بين خمس و10 دقائق لإحماء عضلاتك وتجهيز جسمك للتدريب.
- التهدئة في نهاية القيام بتدريبات رياضة المشي، تحرك ببطء لمدة تتراوح بين ستة و10 دقائق لمساعدة عضلاتك على التهدئة.
- تدريبات الاستطالة بعد الراحة، مارس تمارين الاستطالة لعضلاتك بتليين وإذا ما كنت تحب عمل تدريبات الاستطالة قبل القيام بالمشي، فتذكر الإحماء أولاً.
مسافة المشي التي يقترحها الأطباء يوميا؟
وتنصح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة اغلبية البالغين الأقوياء باتباع الخطوات التالية عند ممارسة التدريبات الرياضية:
- الفعاليات الهوائية خصص حوالي 150 دقيقة على الأقل من التدريب الهوائي المعتدل أو 75 البسيط من التدريب الهوائي القوي أسبوعيًّا، أو خليطا من النشاط العادي والقوي وتقترح الإرشادات انتشار هذه التمارين على فترة الأسبوع كله كلما مارست مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية، ارتفعت الفوائد الصحية العائدة عليك ومع ذلك فإن البسيط من التدريبات البدنية يعود بالنفع أيضًا وممارسة التدريبات لفترات بسيطة على مدار اليوم تزيد من الفوائد الطبية.
- تدريبات القوة مارِس تدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الأساسية مرتين على الأقل في الشهر واستهدف أداء مجموعة واحدة من كل تدريب، باستعمال وزن كبير أو مستوى مقاومة قوي بما يكفي لإرهاق قوتك بعد تكرار الأوضاع من 12 إلى 15 مرة تقريبًا.
الى هنا انتهى مقالنا اليوم الذي كان بعنوان مسافة المشي التي يقترحها الأطباء يوميا؟ ولقد ذكرنا فيه كل المعلومات التي تتعلق بهذا الموضوع من كل الجوانب موقع الجنينة يتمنى لكم التوفيق في كل الامور.
