كم حبة أوميغا 3 في اليوم، حيث تعتبر الاوميغا 3 من الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الجسم ، حيث أنها مواد مفيدة جدًا للكائنات الحية كما و يبحث الكثير من الاشخاص حول هذه الحبوب و التي يستفيد منها الكثير من الأشخاص ، و من خلال موقع الجنينة سنعرض لكم كم حبة أوميغا 3 في اليوم.

كم حبة أوميغا 3 في اليوم

يبحث الكثير من الأشخاص حول هذا السؤال ، حيث توصي معظم المنظمات الصحية أن الحد الأدنى من 250 إلى 500 مجم يومياً للبالغين الأصحاء، وربما تزداد الكمية باختلاف الحالة الصحية ، و الجدير بالذكر أنه تختلف كمية أوميغا 3 التي يجب تناولها من شخص لآخر ، اعتمادًا على العمر و الجنس و الصحة و الحالة البدنية.

فوائد الأوميغا 3

حيث يوجد الكثير من الفوائد الصحية للأوميجا 3 و التي يجب على كل شخص معرفتها ، و أبرز هذه الفوائد جاءت على النحو التالي :

  • حيث تحارب الإكتئاب والقلق
    • حيث أن تناول الاوميغا 3 يجعل الشخص أقل عرضة للاكتئاب ، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب والقلق تقل عندهم الأعراض بعد تناول الاوميغا 3.
  • مفيدة لصحة العين
    • حيث تقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي ،  و هو مرض يؤدي إلى فقدان البصر.
  • كما و تسبب انخفاضاً كبيراً في الدهون الثلاثية فتحمي من الإصابة بأمراض القلب.
  • و ايضاص تعمل على اخفاض ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم المرتفع.
  • تحمي من الإصابة بالجلطات:
    • تمنع تكتل الصفائح الدموية، فتحمي من تكون الجلطات الضارة.
  • كما و ترفع من مستوى الكوليسترول الجيد.
  • و أيضاً تحمي من الإصابة بتصلب الشرايين.
  • بالغضافة إلى انها تعمل على تقليل من الإلتهابات المزمنة.
  • كما و تساهم في علاج بعض أمراض المناعة الذاتية مثل:
    • الذئبة
    • التهاب المفاصل الروماتويدي
    • التهاب القولون التقرحي
    • الصدفية
  • و ايضاً قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
  • بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين من الاضطرابات العقلية
  • كما و تعمل على تقليل من دهون الكبد لدى مرضى الكبد الدهني غير الكحولي.

المصادر التي يتوفر بها الأوميغا 3

توجد أوميجا 3 في الكثير من المصادر الغذائية سواء الحيوانية و النباتية بشكل عام ، و أيضاً توجد على شكل حبوب ، و ابرز هذه المصادر جاءت على النحو التالي :

  • المصادر الحيوانية
    • الأسماك الدهنية مثل: السردين، والتونة، والسلمون.
    • مأكولات بحرية أخرى مثل: الجمبري، والمحار.
    • البيض
    • زيوت كبد الأسماك مثل: زيت كبد الحوت.
  • المصادر النباتية
    • الجوز (عين الجمل)
    • زيت بذر الكتان
    • بذور الشيا
    • زيت الصويا

 

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام المقال الذي من خلاله عرضنا لكم كم حبة أوميغا 3 في اليوم ، حيث تعتبر الاوميغا 3 من الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الجسم ، كما و ذكرنا لكم الكثير من التفاصيل المهمة حول الموضوع.