تجارب المشي والكرش وفوائده ومميزاته وابرز المعلومات عنهم ,تعتبر السمنة البطنية أو ما يُعرَف أيضا في الكرش (بالإنجليزية: Abdominal Obesity)، بأنها التراكم لطبقة من الدهون وذلك تحت الجلد بشكل مباشر (بالإنجليزية: Subcutaneous Fat) في تلك المنطقة، وإذ انه تميل أجسام مُصنّفة بأنّها على شكل تفاحة إلى التخزين للزائد من الدهون وذلك حول المنطقة للبطن وأيضا المَعدة، إلّا أنّ هذه الخطورة للكرش لا تتوقّف على مظهر خارجي فقط، بل انها تكمُن هذه الخطورة في أنّ التراكم للدهون قد يصل لكي يشمل ما قد يُسمّى في الدهون الحشوية, وبدوره موقع الجنينة سيقوم بسرد أبرز المعلومات وذلك من خلال هذا المقال.
هل المشي مفيد للتخلص من الكرش
انه ويُنصح بالزيادة لمُمارسة تمارين رياضية وأيضا التقليل من تلك السعرات الحرارية المُتناولة وذلك للتخلّص من الكرش وأيضا الدهون الحشوية، وحيث انه تهدف تلك الطريقة إلى الحرق للسعرات الحرارية وذلك أكثر من السعراتٍ التي سوف تدخل إلى الجسم، وذلك من اجل الضمان الاستمرارية لفقدان الوزن والذي يعتبر بانها الطريقة الوحيدة وذلك للتخلص من الكرش، وتعتبر رياضة المشي وأيضا غيرها من تلك التمارين الهوائية في أناه من إحدى الطرق الفعّالة لهذا، ففي أحد الدراسات الصغيرة والتي قد نُشرَت في المجلة Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry في العام 2014ميلادي، ولقد أجريت على 20 الامرأة التي تُعاني من الزيادة في الوزن أو ما يسمى السمنة، لقد تبيّن أنّ الرياضة المشي قد تُساهم في الخفض للدهون الحشوية وأيضا الدهون التي تكون تحت الجلد بالشكل الملحوظ، وإذ انه قد انقسمت المُشاركات في هذه الدراسة إلى المجموعة التي قد مارست الرياضة المشي وذلك لمُدة قد تراوحت من 50 إلى 70 دقيقة وأيضا تتكرر لمدة ثلاثة من الأيام بشكل أسبوعي وللمُدّة 12 أسبوع، وأيضا المجموعة الأخرى لم تُجرِ أي من التغييراتٍ في النمط لحياتها الخالي من أي نوع من الرياضة، وذلك عند المُقارنة للنتائج قد تبيّن أنّ تلك المجموعة التي قد كانت ممارسة لرياضة المشي قد انخفضت عندها المؤشرات وذلك المُقاومة الأنسولين المُقارنة في المجموعة الأخرى.
اقرا أيضا: لماذا يعد وجود المشيمة في الثدييات المشيمية ميزة تساعدها على البقاء مقارنة بالزواحف؟
هل شد البطن أثناء المشي مفيد للتخلص من الكرش
انه وتتمثّل الوضعية التي تكون سليمة للمشي في الاستقامة في الوقوف، وأيضا الرفع للذقن، وكذلك الارتخاء للأكتاف وأيضا سحبها إلى الخلف قليلاً، والتحريك للذراعين بالرفق ذهاب وأيضا إياب، إلّا أنّه لا توجد أي من المعلومات أو الدراسات العلمية التي تُبيّن أنّ لشد البطن أيّ من الدور في التقليل للوزن أو التخلص من الدهون في البطن.
كم المدة المناسبة للمشي للتخلص من الكرش
يعتبر المشي وكما قد ذُكِر في السابق بانه من أحد التمارين الرياضية التي صنفت في انها المفيدة وذلك للتخلص من الكرش وأيضا الوزن الزائد بالشكلٍ العام، ولكن لكي يُعطي المشي الفائدة المرادة والمَرجوّة منه يجب أن يكون السريع بالشكل الكافٍ وذلك للزيادة في سرعة النبضات في القلب، وأيضا الزيادة في التعرّق، والمُعدّل للتنفس، وأمّا بالنسبة للمدّة التي المناسبة للمشي فهي تكون بالمُعدّل 30 دقيقة في ذلك اليوم الواحد من المشي ولمدة خمسة من الأيام في الأسبوع وعلى الأقل، وكما انه يُمكن الوصول الى الفائدة للمشي بالنصف لهذا الوقت بشكل تقريبي؛ أي انه حوالي 20 دقيقة ولمدة أربعةِ من الأيامٍ في الأسبوع الواحد، في حال الزيادة لسرعة المشي أو الأداء لبعض من التمارين القاسية مثل الهرولة للقادرين على هذا.
نصائح عامة للتخلص من الكرش
بإمكانك ان تتخلص من الكرش وذلك باتباعك لمجموعة من هذه النصائح؛ التي سنقوم بسردها من خلال هذه الفقرة على النحو التالي:
رفع الأثقال: تزداد القدرة في الجسم للإنسان على الحرق للسعرات الحرارية وذلك سواء خلال التمرين أو في الأوقات للراحة وذلك بالازدياد للكتلة العضلية فيه، وذلك لزيادة تلك الكتلة بإمكانك مُمارسة بعض من التمارين للقوة حتى وإن قد كانت المتوسطة وأيضا إضافتها إلى تمارين هوائية.
تحسين النظام الغذائي: وإذ انه يُنصح في المُحافظة على التناول للخضار وأيضا الفواكه، وأيضا المصادر للكربوهيدرات المُعقّدة، وكذلك البروتينات القليلة أو الخالية من الدهون، وكذلك الابتعاد عن الأطعمة الدهنية، وأيضا السكر، وكذلك الكربوهيدرات المكرَّرة ذات قيمة غذائية منخفضة، وحيث انه من الممكن أن يُساعد نظام غذائي صحّي متوازن على الفقدان للوزن وأيضا التحسين للصحة بالشكل العام.
الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا الذي قمنا من خلاله بتسليط الضوء على تجارب المشي والكرش وفوائده ومميزاته وابرز المعلومات عنهم, نصائح عامة للتخلص من الكرش.
