كم سعرة حرارية في الرز الابيض

كم سعرة حرارية في الرز الابيض، يعتبر طبق الرز الأبيض من الأطباق الجانبية التي يتناولها الكثير من الأشخاص في الدول العربية ، كما و يعتبر الأرز طعاماً صحياً من حيث عدد السعرات الحرارية التي يزود بها الجسم، و الجدير بالذكر أن الرز يحتوي على نسبة جيدة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، والتي بدورها تساعد على مد الجسم بالطاقة، وفي الحقيقة إن للرز أنواع كثيرة ، و من خلال موقع الجنينة سنعرض لكم كم سعرة حرارية في الرز الابيض.

كم سعرة حرارية في الرز الابيض

حيث أن كوب من الأرز الأبيض المطبوخ يتضمن على 204 سعرة حرارية ، كما و تعادل هذه الكمية من السعرات الحرارية 10 بالمائة من القيمة التي يوصي بها النظام الغذائي المعتدل، و نقدم لكم السعرات الحرارية الخاصة بالرز الأبض باختلاف الكمية الخاصة به ، و السعرات على النحو التالي :

نصف كوب من الأرز : حيث يتضمن على نصف كوب من الأرز أي ما يعادل 80 جرام على ما يلي:

• 102.5 سعرة حرارية.
• 0.2 جرام من الدهون.
• 0.8 ملي جرام من الصوديوم.
• 27.5 ملي جرام من البوتاسيوم.
• 22.5 جرام من الكربوهيدرات.
• 2.1 جرام من البروتين.

كوب من الأرز: كما و يحتوي كوب من الأرز أي ما يعادل 160 جرام على ما يلي:

• 205 سعرة حرارية.
• 0.4 جرام من الدهون.
• 1.6 ملي جرام من الصوديوم.
• 55 ملي جرام من البوتاسيوم.
• 45 جرام من الكربوهيدرات.
• 4.3 جرام من البروتين.

كوب ونصف من الأرز: كما و يحتوي كوب ونصف من الأرز أي ما يعادل 240 جرام على ما يلي:

• 308 سعرة حرارية.
• 0.7 جرام من الدهون.
• 2.4 ملي جرام من الصوديوم.
• 82.5 ملي جرام من البوتاسيوم.
• 67.5 جرام من الكربوهيدرات.
• 6.4 جرام من البروتين.

2 كوب من الأرز: حيث أن 2 كوب من الأرز ، حيث ما يعادل 316 جرام على ما يلي:

• 410 سعرة حرارية.
• 0.9 جرام من الدهون.
• 3.2 ملي جرام من الصوديوم.
• 110 ملي جرام من البوتاسيوم.
• 90 جرام من الكربوهيدرات.
• 8.6 جرام من البروتين.

القيمة الغذائية للأرز

يعتبر الأرز من أشهر الأطباق الغذائية التي يتناولها الكثير من المواطنين في العالم كافة و بالتحديد الدول العربية أيضاً التي بدورها تعتبر طبق الأرز من الأطباق الجانبية للكثير من المأكولات العربية ، و نقدم لكم فيما يلي القيمة الغذائية للأرز و هي على النحو التالي :

فوائد تناول الأرز

يتساءل الكثير من الأشخاص عن الفوائد الخاصة بالأرز ، الذي يتناوله الكثير من الشعوب في العالم ، و هو من الأطباق المشهورة و التي يحبها الملايين من الأشخاص ، و يوجد للأرز الكثير من الفوائد التي يستفيد منها الإنسان ، و أبرز هذه الفوائد هي على النحو التالي :

• حيث يعمل الأرز على تحسين الجهاز العصبي، و هو يعتبر الأرز مصدرًا ممتازًا لفيتامين بـ ويساعد تناول الأرز على تحسين أداء الجهاز العصبي.
• كما و يمنع الأرز الإمساك بسبب خصائصه الغنية بالألياف ، و هذا ما يجعله مفيداً في تقليل الإمساك، بالإضافة إلى أن أنّ الأرز هو مدر طبيعي للبول يساعد على التخلص من الماء من الجسم.
• كما و يتضمن الأرز على نسبة منخفضة من الكوليسترول والصوديوم والدهون الأمر الذي بعمل على التقليل السمنة بشكل كبير.
• بلالإضافة إلى أن تناول الأرز يحافظ البني أو الأبيض على استقرار مستوى البروتين في الجسم.

نصائح للوصول للجسم المثالي

يوجد الكثير من النصائح التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص في العالم من أجل الحصول على جسم مثالي، و أبرز هذه النصائح هي على النحو التالي :

• للحصول على جسم مثالي ممارسة الرياضة بشكل يومي.
• بالإضافة إلى التقليل من الوجبات السريعة.
• و أيضاً الالتزام بحمية غذائية تناسب الجسم.
• و أيضاً التبديل من الحليب كامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدسم.
• بالإضافة إلى التخلص من المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية.
• و أيضاً القيام بتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات خلال اليوم.
• و يجب تناول الخضروات والفواكه.
• كما و يجب شرب كمية مناسبة من الماء

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام المقال الذي من خلاله عرضنا لكم كم سعرة حرارية في الرز الابيض، كما و ذكرنا لكم الكثير من التفاصيل المهمة حول الموضوع.