طرق فعالة للتخلص من الكرش في رمضان , يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن بشكل كبير خلال شهر رمضان المبارك نتيجة تناول كميات كبيرة من وجبات الصباح، لذلك يبحث الكثير من الناس عن أفضل استراتيجيات إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ومن خلال السطور التالية سنتعرف عبر موقعنا الجنينة على طرق فعالة للتخلص من الكرش في رمضان.
طرق فعالة للتخلص من الكرش في رمضان
مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام في المساء، وبالتالي قلة ممارسة الرياضة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الرغبة في تناول الكثير من المواد الغذائية نتيجة الصيام، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن خلال شهر رمضان والتي تم تحديدها في المجالات التالية:
ترطيب الجسم
يرطب الفرد الجسم عن طريق تناول ما يكفي من السوائل بخلاف القهوة من الاستعلام، مع ساعات الصيام الطويلة يصعب ترطيب الجسم وإعطاء الجسم السوائل المطلوبة، نتيجة لذلك يمكن ترطيب الجسم خلال شهر رمضان عن طريق تناول كمية محددة من الماء، كما هو مبين أدناه:
- في وجبة الإفطار اشرب كأسين من الماء.
- بين الإفطار والسحور اشرب أربعة أكواب بما لا يزيد عن كوب واحد في الساعة.
- ثم تناول كأسين من السحور.
تناول وجبة إفطار خفيفة متوازنة
يعتقد البعض أن الإفطار في شهر رمضان يعوض صيام اليوم كله وهذا غير صحيح، حيث يجب الاعتراف بأن وجبة الإفطار تشبه وجبة العشاء العادية التي لا يجب المبالغة فيها، حيث يجب تناول التمر في البداية لتزويد الجسم بالسكر اللازم ثم البدء بوجبات خفيفة مثل العدس أو حساء الخضار وتجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت ودهون تزيد من السعرات الحرارية داخل الجسم.
ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان
يزداد وزن الكثير من الناس خلال شهر رمضان المبارك لأسباب متنوعة تتعلق بالنظام الغذائي الذي يتبعونه والتي تقتصر على ما يلي:
- الأكل المستمر بعد الإفطار حتى ساعة السحور في شهر رمضان مما يجعل الفرد يشعر بالشبع.
- بعد الإفطار أشعر بالخمول والنعاس مما يجعل الحركة أكثر صعوبة وحرق الدهون.
- يستهلك الأفراد طعامًا أكثر بكثير من المعتاد خلال شهر رمضان.
- كثرة الوجبات المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية وتناولها بكميات كبيرة وعشوائية وخاصة في المساء.
- تعد استضافة الضيوف أو المشاركة في تناول الطعام الجماعي سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن لأنها تعرض المرء لكميات أكبر من الطعام.
نصائح لتخسيس خلال شهر رمضان
يجب اتباع الاقتراحات التالية لمساعدة الناس على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان:
- تناول وجبة إفطار خفيفة وغنية بالسعرات الحرارية.
- ابذل جهدًا لمضغ وجبتك ببطء.
- ابدأ بتناول الحساء لأنه يساعد على إبقاء الجسم ممتلئًا لفترة أطول.
- خلال فترة الصباح ، يجب تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل.
- تجنب المشروبات التجارية وشرب العصائر الطبيعية المصنوعة منزليًا والتي تحتوي على السكر الطبيعي.
- تحضير اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
في حتام مقالنا نكون قد تعرفنا عبر موقعنا الجنينة على طرق فعالة للتخلص من الكرش في رمضان، يعاني الكثير من الرجال والنساء من دهون البطن الزائدة (الكرش) نتيجة عادات الأكل السيئة وقلة التمارين الرياضية، مما يمد الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها مما يؤدي إلى تحويلها إلى دهون.
