هل يناسب تمارين الضغط النساء ، تمارين الضغط هي أحد التمارين الرياضية الهامة للأنسان رجال ونساء في الوقاية من الأمراض كما أنها تعود على الصبر والتحمل من خلال موقع الجنينة سوف نتعرف علة تمارين الضغط وهل هي مناسبة للنساء.
هل يناسب تمارين الضغط النساء
ممارسة تمرين الضغط التقليدي يعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم كعضلات الذراعين الثنائية وعضلات الصدر والأكتاف و تفيد في تقوية مركز الجسم وعضلات البطن وعضلات الظهر السفلية فهو تمرين سريع ومفيد لا يحتاج لأجهزة وتعد ممارسة تمرين الضغط يوميا بشكل صحيح شيء مهم لتحقيق النتيجة المطلوبة كما يجب زيادة عدد مرات ممارسة التمرين بشكل تدريجي والتنويع في أشكاله للحصول على نتائج أفضل.
أنواع تمارين الضغط للنساء
يوجد العديد من أنواع تمارين الضغط منها أشهرها الجمباز على النساء البدء بتمارين الضغط المبتدئة ثم الضغط التقليدي من ثم الضغط المتقدمة وهي كما يلي:
- تمرين الضغط الفتيات
- تمرين الضغط على سطح أفقي
- تمرين الضغط على الحائط
- تمرين الضغط مع التصفيق
- تمرين الضغط الماسى
- تمرين الضغط العنكبوتي
- تمرين الضغط المرتفع
- مرين الضغط على قبضة اليد
فوائد تمارين الضغط للنساء
ممارسة تمارين الضغط للنساء يعود بالعديد من الفوائد منها:
- زيادة العضلات في منطقة الصدر
- تحسين وضعية الجسم
- تقوي العضلات وتبرزها بشكل صحي دون الخوف من الظهور بشكل ذكور
- تحسين الصحة العامة للظهر عن طريق تقوية العضلات أعلى الظهر وكذلك عضلات أسفل الظهر
- حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم
أهمية التمارين الضغط للنساء
للمارسة رياضة الضغط فوائد متعددة منها:
- تقلل من التقلبات المزاجية
- تحمي من الإصابة بمرض ترقق العظام
- ساعد على الحفاظ على الوزن المثالي
- تحسين نوعية النوم
عدد مرات تمارين الضغط للنساء
تمارين الضغط تشكل مقياس للقدرة على التحمل بحساب الزمن الذي يستطيع فية أداء أكبر عدد من المرات قبل الأنهيار من التعب ويختلف العدد بين الرجال والسناء وحسب الفئة العمرية يمكن تصنيف فئات ممارسي تمرين الضغط إلى ممتاز وجيد و فوق المتوسط، متوسط و تحت المتوسط و ضعيف نوضح لكم متوسط عدد مرات تمارين الضغط للنساء للفئات العمرية المختلفة فيما يلي:
- 17-19 سنة ممتاز أكثر من 35 جيد27-35 فوق المتوسط21-27 متوسط11-20 تحت المتوسط 6-10 ضعيف 2-5
- 20-29 سنة: ممتاز أكبر من 36 جيد 30-36 فوق المتوسط:23-29 متوسط:12-22 تحت المتوسط 7-11 ضعيف 2-6
- 30-39 سنة:ممتاز أكبر من 37 جيد 30-37، فوق المتوسط:22-30 متوسط:10-21تحت المتوسط 5-9ضعيف 1-4
- 40-49 سنة: ممتاز أكبر من 31 جيد: 25-31 فوق المتوسط:18-24متوسط8-17 تحت المتوسط 4-7 ضعيف 1-3
- 50-59 سنة ممتاز أكبر من 2 جيد21-25 فوق المتوسط15-20 متوسط7-14 تحت المتوسط 3- ضعيف 1-2
- 60-65 سنة: ممتاز أكبر من 23 جيد 19-23 فوق المتوسط13-18متوسط5-12 تحت المتوسط 2-4 ضعيف 1في الختام من خلال موقع الجنينة قد وصلنا الى نهاية مقال هل يناسب تمارين الضغط النساء الذي تحدثنا فية عن تمارين الضغط وأنواعها وفوائد المتعددة لتمارين الضغط بالاضافة الى عدد مرات تمارين الضغط للنساء.
