ما هو نظام رجيم اللقيمات؟انتشر في الآونة الأخيرة ما يُعرف برجيم اللقيمات الذي يساعد في إنقاص الوزن، إذ لا يتطلب هذا النوع من الحميات حساب السعرات الحرارية المستهلكة أو كمية الدهون والنشويات. و هيا بنا عبر موقع الجينية نتعرف على كل ما يخص رجيم اللقيمات.
ما هو نظام رجيم اللقيمات
هو رجيم اللقيمات بسيط و سهل، إذ يعتمد و يركز هذا النوع من الحميات على استهلاك ثلاث وجبات رئيسة يوميًا إضافةً إلى وجبة واحدة صغيرة أو وجبتين. أنت حر بمكونات و سعرات الوجبة بشسرط ألا تتعدى اللقيمات 18 لقمة لكل وجبة، اللقمة يجب أن تكون صغيرة وتعادل شوكة واحدة معتدلة الحجم.و هذا لا يعني أن نتعشى وجبات مليئة بالكريمة والجبنة وغيرها من الأكلات التي قد تعيق خسارة الوزن.فيعد رجيم اللقيمات أحد أنواع الحميات التي تعمل على تقليل السعرات الحرارية، لكن بواسطة عدّ اللقيمات وليس حساب السعرات الحرارية فقط. من النظر من بعيد نرى رجيم اللقيمات بسيط و سهل لكن تطبيقه لا يعدّ بالأمر السهل حسب ما قالو خبراء التغذية.
الأغذية المسموحة لرجيم اللقيمات
لا يجب تحديد نوع الطعام المستهلك في هذا النوع من الحميات او حساب السعرات الحرارية، لكن يفضل استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينات
البيض.
مشتقات الألبان.
البقول الكاملة.
اللحوم.
الأسماك.
ما هو رجيم الخمس لقيمات
رجيم الخمس لقيمات هو أحد أنواع رجيم اللقيمات، وهو بكل سهولة يعني التقليل من عدد اللقيمات المستهلكة إلى 5 لقيمات فقط في كل وجبة، بحيث يعمل رجيم الخمس لقيمات على إنقاص الوزن بفعالية عالية جداً و ممكن أن نقول أنه هذا النظام مشابه لإجراء عملية استئصال جزء من المعدة تمامًا. يحتوي رجيم الخمس لقيمات استهلاك 10-12 لقيمة كحد أعلى طوال اليوم، كما يمكن البدء بهذا الرجيم فورًا أو البدء بشكل تدريجي بنقص عدد اللقمات أفضل.
نظام غذائي لرجيم اللقيمات
تناول الفطور الساعة 7 صباحاً.
تناول وجبةٍ خفيفةٍ الساعة 10 صباحاً.
تناول الغداء الساعة 1 بعد الظهر.
تناول وجبةٍ خفيفةٍ الساعة 4 مساءً.
تناول العشاء الساعة 7 مساءً.
تناول وجبة خفيفة جداً بعد العشاء بفترةٍ وجيزة.
أمثلة عديدة و مختلفة للقيمات
علبة زبادي.
5 قطع بسكويت.
قطعة كنافة حجم علبة كبريت.
مقدار تلت كف اليد من الشيكولاتة.
نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
كوب بطيخ.
نصف كوب صغير آيس كريم.
نصف كوب عصير قصب.
نصف كوب أرز الحليب.
نصف كوب كورن فليكس مع اللبن.
قطعة كيك مقدار تلت كف اليد.
3 حبات بندق.
5 حبات لوز.
من 5 : 10 حبات فول سوداني.
نصف علبة تونة.
ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.
نصف سمكة.
كعكة واحدة.
2 حبة قراصيا.
نصف كوب فول نابت.
حبة خضار من أي نوع.
ثمرة فاكهة من أي نوع.
لتر من أي نوع عصير علي خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
نصف مثلث بيتزا.
كبشة فشار.
نصف كيس شيبسي.
نصف كوب حليب.
كوب نسكافيه أو سحلب أي أي مشروب بالحليب بشرط يكون اللبن ربع الكوب فقط.
مقدار ثلث كوب عنب.
3 بلحات.
2 ثمرة برقوق.
نصف كوب سلطة.
و الى هنا وصلنا لختام المقال الذي كان بعنوان ما هو نظام رجيم اللقيمات هو رجيم اللقيمات بسيط و سهل، إذ يعتمد و يركز هذا النوع من الحميات على استهلاك ثلاث وجبات رئيسة يوميًا إضافةً إلى وجبة واحدة صغيرة أو وجبتين.
