طرق شد الجسم بعد الرجيم
طرق شد الجسم بعد الرجيم ، إن فقدان الوزن الزائد مهم للحفاظ على صحة الجسم ، في حين أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، فإن معظم الأشخاص الذين يفقدون الكثير من الوزن يعانون من ترهل الجلد ، مما قد يؤثر سلبًا على مظهرهم ونوعية حياتهم ، هذا يمكن أن يؤدي إلى قيود في النطاق الطبيعي للحركة والأنشطة ، ويمكن أن يؤدي إلى طفح جلدي ، والتهابات ، وتقرحات في أماكن الجلد المطوية ، وآلام في الظهر ، ويمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والثة بالذات ، وفي مقالتنا ع موقع الجنينة سنتعرف على بعض الطرق لشد الجسم.
طرق شدّ الجسم الطبيعية
يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية في تحسين قوة الجلد ومرونته لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن القليل إلى المتوسط ، وهنا سوف نذكر بعض منها:
تمارين المقاومة
تساعد تمارين القوة التي تحرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات أيضًا على تحسين مظهر الجلد ، وملء العضلات ، و أيضا من الضروري القيام بتمارين الإحماء والتمدد قبل القيام بتمارين التهدئة التدريجية ، والقدرة على التحمل ، ، وفيما يلي بيان لبعض تمارين القوة والتحمل:
- تمرين القرفصاء: و الذي تساعد على تقوية كل من العضلة الألويّة الكبرى ، والعضلة رباعية الرؤوس ، والعضلة النعليّة.
- تمرين الضغط على الحائط: والنقاط التالية تبيّن طريقة القيام بتمرين الضغط على الحائط.
- قف بشكل مستقيم أمام جدار متين.
- وقوم بوضع باطن اليدين على الحائط بما يوازي الكتفين بشكل مستقيم ،وثم الرجوع إلى الوراء قليلاً.
- الإقتراب من الجدار عن طريق ثني المرفقين والسماح لليدين بتحمل وزن الجسم، مع المحافظة على استقامة الظهر والرقبة، و أبقى على هذه الوضعية لثوان معدودة، ثمَّ الرجوع إلى الوضع السابق، وتكرار التمرين.
- تمرين الطحن: ويسمَّى أيضا بتمرين المعدة، وفيما يلي توضيح طريقة القيام بهذا التمرين:
- قوم بالاستلقاء على الظهر، واثني الركبتين مع إبقاء القدمين بشكل مستقيم على الأرضية وبعرض الكتفين.
- وضع الساعدين بشكل متقاطع على الصدر وصولاً إلى الكتفين.
- اثني الذقن باتجاه الصدر.
- ارفع رأسك وأعلى ظهرك بشكل مناسب ومريح ، محاولًا الوصول إلى ركبتيك والتركيز على استخدام العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من البطن لأداء هذه الحركة ، بدلاً من ثني رقبتك وأعلى ظهرك بشكل مفرط. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى الأرض وكرر التمرين.
الكولاجين
يمتلك الكولاجين تأثيراً وقائياً على الجلد، ويمكن الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية أو من مرق العظام.
ترطيب الجسم وتناول العناصر الغذائية المهمة
كما وتُعتبر بعض العناصر الغذائية مهمة لإنتاج الكولاجين والمكونات الأخرى في الجلد، وهي الأتي:
البروتين: للبروتين دور مباشر في إنتاج الكولاجين والمحافظة على صحة الجلد.
فيتامين ج: يدخل فيتامين ج في بناء الكولاجين وحماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
أوميغا-3: وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول أوميغا-3 يمكن أن يساعد على زيادة مرونة الجلد.
الماء: بيّنت إحدى الدراسات أنّ زيادة الاستهلاك اليومي من الماء يُحسّن من وظائف الجلد ورطوبته ونضارته
ونصل إلى ختام مقالتنا طرق شد الجسم بعد الرجيم ، ونكون عرفنا لكم بعض من هذه الطرق التي تساعدك على شد الجسم.
