حيث يعتبر رجيم دشتي أو اتكنز الذي أنشأه الدكتور “روبرت اتكنز” أحد الأنظمة الغذائية عالية البروتين و قليلة الكربوهيدرات، كما و يواجه بعض متّبعيه من مشكلة ثبات الوزن تماماً كبقية أنواع الرجيم ، و هذا أمر طبيعي لا يدعو للقلق ، و كلّ ما على المرء فعله هو الانتقال للمرحلة الثانية منه حسب ما ورد في كتاب الدكتور اتكنز أو إعادة المرحلة الأولى إضافة لاتباع بعض النصائح التي سنذكرها في هذا المقال
مراحل رجيم دشتي
- مرحلة حرق الدهون: وحيث يمنع في هذه المرحلة تناول السكريات أو تناول أكثر من 20 غراماً من النشويات يومياً ، كما و ينصح بأن تكون نشوبات صحية كتلك الموجودة في الخضروات الورقية كالجرجير، والسبانخ، والكرنب، والنعناع، والكرفس، والخس والكزبرة، وتستمر هذه المرحلة مدّة أسبوعين أو أكثر حسب الحالة.
- زيادة استهلاك النشويات: حيث يتم زيادتها بمعدّل خمس جرامات لكلّ أسبوع إلى مقدار محدد يصل إلى أسابيع أو شهور حسب الوزن المراد فقدانه ، ويتمّ فيها التخلّص من أكثر الوزن الزائد.
- تثبيت الوزن: خسارة الوزن هنا بطيئة، وتستمر من شهرين إلى ثلاثة شهور، كما و يسمح خلالها تناول عشرة إلى عشرين غراماً من النشويات مقسّمة على مرّتين أو ثلاثة أسبوعياً.
- مرحلة المتابعة: هي للتأكيد على استمرار اتّباع الأسلوب الصحّي في الحياة، لضمان عدم العودة للوزن السابق.
نصائح لمنع ثبات الوزن في رجيم دشتي
- يجب تجنّب تناول الكفتة في المطاعم ، بسبب إضافتهم للبرغل والدقيق لها.
- الإكثار من الأغذية الغنية بالفيتامينات.
- التخلّي عن المحلّيات تماماً.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً ، و عدم البقاء دون أكل مدة أكثر من خمس ساعات ، لأن ذلك يؤثر سلباً على عملية الأيض.
- علاج عدوى فطر الخميرة حال الإصابة بها ، و أيضاً الابتعاد عن الأطعمة المسببة لها كالخلّ ، و المخللات ، و الفطائر ، و السكر ، و منتجات الألبان ، و أي طعام يتضمن الخميرة .
- زيادة الدهون للأطعمة لعلاج مشكلة الإمساك، والتي تعتبر مسؤولة عن ثبات الوزن، ويمكن إضافة زيت الزيتون للسلطة أو تناول البيض المقليّ.
- ملاحظة الأطعمة التي يتمّ تناولها واستبعادها كالأجبان مثلاً ، فقد يعاني الجسم من الحساسية تجاه نوع محدد منها، ممّا يضطره لمقاومة أيضية شديدة ضدّها وضدّ الرجيم.
- استعمال البصل الأخضر في السلطة بدلاً من البصل العادي ، فالفرق كبير في نسبة النشا و المخلفات الغذائية في كلّ منهما.
- اتباع الرجيم حرفياً دون أي تعديل فيه ، فتناول السكر والكيك والشوكولاتة ولو بكميات قليلة من شأنه أن يمنع الجسم من العودة لحرق الدهون مدّة ثلاثة أيام متواصلة.
و بهذا نصل إلى ختام المقال الذي كان بعنوان ثبات الوزن في رجيم دشتي ، كما ذكرنا أيضاً نصائح لمنع ثبات الوزن في رجيم دشتي ، في الختام نتمنى أن ينال إعجابكم .
