أصبح من غير المعلوم عدم تسليط الانتباه على فوائد الزومبا لخسارة الوزن في العصر الراهن، وهذا جاء بسبب تجربة شريحة كبيرة من الاشخاص لها في هذا العالم، والزومبا هي عبارة عن حركات راقصة كبيرة الإيقاع تسبب على الأغاني والموسيقى الغير طبيعي، وأول من قام بأجرائها هو الكولومبي “بيتو بيريز” عام 1990، ومن ابرز ما يختص الزومبا في عالم خسارة الوزن موقع الجنينة يقدم مقالا بعنوان تجربتي مع الزومبا واهم الفوائد التى تمنحها للجسم وقدرتها فى انقاص الوزن.
تجربتي مع الزومبا
سوف نذكر بعض الفوائد لتمرين الزومبا لخسارة الوزن المكتسب وهي كالاتي:
- ممارسة الزومبا لفترة ساعة مستمرة يحرق من 300 إلى 600 سُعر حراري؛ لكونها تسبب بسرعة أكبر من القيام بالتدريبات العادية.
- تساعد على تعزيز عملية الأيض وتمويل الجسم بالطاقة، فكلما ارتفعت شدة وسرعة التدريب كلما تعززت عملية الأيض، وهي العملية التي يقوم بها تفاعلات علمية بغرض تبديل الغذاء إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
- تستعمل في نحت الجسم وجعله متوافق، حيث يوجد قسم من برامج الزومبا يُسمى “زومبا تونيق” والذي يستعمل خصيصاً لهذا الغرض.
- تعمل على تعزيز الحالة المزاجية والقضاء على الطاقة السلبية من خلال ما تبثه في الروح من بهجة.
- كما تساعد على القضاء على الجلد الزائد الذي عادةً ما يكون مترهلاً بعد خسارة الوزن.
أنواع برامج الزومبا المُستخدمة لإنقاص الوزن
يوجد الكثير من برامج الزومبا منها الاتي:
- تمرين الزومبا الرئيسي.
- تمرين زومبا كيدز للصغار.
- تمرين زومبا أكوا الذي يقوم في حوض السباحة.
- تمرين زومبا الحلبة الذي يتم به استعمال بعض الأجهزة في التمارين.
- تمرين زومبا الذهبي المتوافق لكبار السن والمبتدئين.
- تمرين زومبا تونيق وهو المستحيل بينهم، حيث يستعمل لنحت الجسم عن طريق استعمال العصا في التمارين.
أنواع الرقصات في الزومبا وفائدتها في إنقاص الوزن
سوف نذكر بعض انواع الرقصات في الزومبا وفائدتها وهي كالاتي:
- رقصة المارينجو: تعتبر الخيار الأكثر لمن يشتكون من ارتفاع من نسبة الدهون في منطقة الذراعين والمؤخرة.
- رقصة السالسا: وهي عبارة عن مجموعة كبيرة من خطوات تؤدى مع الاهتمام الحفاظ على ثبات باقي اقسام الجسم، وهي تفيد في انتهاء الدهون وتعزيز عضلة الساقين؛ لأن الجسم كله يتأثر بهذه الطرق، فممارسة هذه الرقصة لفترة كاملة يحرق أكثر من 350 سعر حراري.
- رقصة الهيب هوب: تتوافق كل من يشتكي من ارتفاع الدهون في منطقة البطن والفخذين، وسميت هكذا لأنها تكون على اسماع موسيقى الهيب هوب، وتعتر من ابرز الرقصات حرقاً للدهون لأنها تقوم على التعب الكبير لفترات مستمرة.
- الرقص الشرقي: يوجد في الزومبا بعض الأوضاع المأخوذة من الرقص الغربي والتي تكون مفيدة لاماكن البطن، والوسط، والظهر، والقدمين، كما تساعد بشكل واسع على نحت القوام.
- رقصتا المامبو والسامبا: هاتان التمرينان تعتمدان على الموسيقى السريع والحركات الطبيعية، مما يزيد من قوة الجسم وبالتالي يزيد من الانتهاء من الدهون والسعرات الحرارية.
نصائح يجب إتباعها قبل رقص الزومبا
سوف نذكر بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل رقص الزومبا وهي كالاتي:
- ارتداء ملابس مناسبة حتى تتمكنين أداء الحركات براحة أكثر، ويجب الاهتمام أن تكون هذه الملابس من القسم الذي تشفط العرق ولا يؤذي البشرة.
- ارتداء حذاء كروي مناسب ليقيك من الانزلاق أو التواء الكاحل.
- تناول وجبات بسيطة وشرب الماء قبل التدريب بنصف ساعة على الأقل.
- حاولي أن تكون الرقصات في الاول سهلة وبطيئة، فلا يستطيع تحريك الجسم اوضاع شديدة مفاجئة دون استعداد.
- يفضل أن يتم القيام بتمرينات الزومبا تحت وصاية مدرب خبير؛ ليرشدك إلى قسم تمرين الزومبا والحركات التي تتوافق معك.
- للحصول على ختام أفضل وزيادة نسبة الحرق، يُنصح إتّباع نظام اطعمة سليم، حتى يكون نسبة السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين الزومبا أكبر من نسبة السعرات الحرارية المُكتسَبة من الطعام
الأداء الصحيح لرقصة الزومبا
لنستفيد من فوائد تمرين الزومبا قم بالقيام بالطريقة السليمة لممارستها كما يلي:
- قم بتشغيل قسم من الموسيقى، مثل ايقاعات السامبا أو السالسا.
- اجعل الموسيقى مستريحة ثم تبدأ في العجلة، مع زيادة الحركات الإيقاعية.
- قبل القيام برقصة الزومبا تعلم على اقسام الزومبا المتنوعة والتي تفيد الأوائل في ممارسة الرقصة.
- ركز على حركة اليدين عند قيامك برقصة الزومبا واتبع طرق المدرب، في البداية لن تكون الحركة واسعة ومثالية وتشبه المدربين، لذا استمر على الرقص حتى تكبر.
- ركز على القيام والهبوط عند حركة اليدين لزيادة حرق الدهون.
- ركز على أوضاع الفخذين واختر الرقصة التي تساندك على القيام بالاوضاع أكبر لمنطقة الرجلين.
الى هنا انتهى مقالنا اليوم الذي كان بعنوان تجربتي مع الزومبا واهم الفوائد التى تمنحها للجسم وقدرتها فى انقاص الوزن ولقد ذكرنا فيه كل المعلومات التي تتعلق بهذا الموضوع من كل الجوانب موقع الجنينة يتمنى لكم التوفيق.
