من انواع المرونه ثالث ابتدائي، يوجد العديد من الأسئلة المتعلقة بالتربية البدنية والدفاع عن النفس ، والمخصصة للطلاب والطالبات في الصف الثاني الابتدائي ضمن مناهجهم الدراسية في المملكة العربية السعودية ، حيث أثيرت بعض التساؤلات حول درس المرونة ، و من بين هذه الأسئلة معرفة أنواع المرونة ، نظرًا لأهمية هذا السؤال ، سوف نقدم لك اجابة أنواع المرونة عبر هذا المقال.
من انواع المرونه ثالث ابتدائي
المرونة: تعرف بأنها قدرة الجسم على القيام بحركات معينة ، ويمكن للجسم أن يكون مرنًا عن طريق القيام ببعض التمارين ، وهذه التمارين تمنح العضلات القدرة على التمدد والانقباض بسهولة ودون الشعور بأي ألم ، واتجاه الحركة هو يتم تحديده وفقًا للمفصل الذي يربط العضلات ، وبطبيعة الحال لا يمكن للمرونة أن تغير اتجاه الحركة في هذا المفصل ، ومن هنا نرى أن إجابة السؤال هي من انواع المرونه ثالث ابتدائي: المرونة الإيجابية.
العوامل المؤثرة على المرونة
تتأثر مرونة العضلات بالعديد من العوامل ، مثل العمر والجنس والبيئة ، كما تتأثر بعوامل أخرى مثل:
- حجم و ضخامة العضلات التي نريد زيادة مرونتها.
- وقت التدريب الذي يقوم به الشخص لرفع مرونة عضلاته.
- نوع وشدة التمرين.
- طبيعة المفصل الذي يربط العضلات ببعضها البعض ، قوته وصحته.
- أداء التمرين بإتقان جيدًا نسبيًا.
- درجة حرارة الغرفة ودرجة حرارة الجسم.
- الملابس التي يرتديها الشخص عند ممارسة الرياضة.
- العمر مما يؤثر سلباً على قدرة العضلات على زيادة مرونتها.
- النشاط البدني اليومي للشخص.
- يعد الغذاء الذي يأكله الإنسان من أهم أنواع المغذيات التي تفيد العضلات وتساعد على زيادة مرونتها.
اقرأ أيضاً : ليس لها شكل محدد فهي تأخذ شكل الاناء الذي توضع فيه
فوائد المرونة
للمرونة فوائد عديدة للجسم والعضلات فهي مفيدة للأطفال والكبار على حدٍ سواء:
- يعمل على دعم أداء مختلف العضلات.
- يقوم بحماية العضلات من احتمال حدوث اي اصابة.
- يساهم بتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- كما يساعد ايضا في الحصول كافة المفاصل والعضلات للحصول على ما يكفي من الدم.
- تساهم في وصول المزيد من السوائل إلى كبسولات المفصل ، فهذه السوائل مسؤولة عن حركة الجسم بسهولة تامة.
- انتقال العضلة من مرحلة الشد إلى مرحلة الراحة بدون ألم.
- الحد من الإصابة بجلطات الدم والتعرض للجلطات.
- الحماية من الاصابة من التهاب المفاصل.
- يزيد من مستوى لياقتك.
نصائح لزيادة مرونة الجسم
يتيح لك اكتساب المرونة أن تعيش حياتك بشكل أسهل وأن تتمتع بصحة جيدة و نقدم لك هنا عددًا من النصائح التي ستساعدك في جعل جسمك مرنًا.
- اعتمد الحركات المتغيرة بسرعة أثناء تمارين الإحماء ، وذلك بالتكرار 20:30 مرة ، ومن بين تمارين الإحماء تمارين الانحناء الجانبي والقفز والجري والقرفصاء.
- التركيز على تمارين الشد التقليدية والتي تفيد بشكل كبير في إطالة العضلات واكتساب المزيد من القوة ، خاصةً لعضلات الصدر والفخذين والثنيات.
- تنوع الحركات أثناء التمرين ، وعدم التركيز على حركة معينة عدة مرات ، ومن التمارين المهمة تمارين الشد ، ثم رفع رجليك لأعلى (على غرار تمرين القرفصاء) ، وهذه الحركة تزيد من مرونة الساقين.
- تأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح بما يتناسب مع قدرتك على ممارسة الرياضة ، لأن كل جسم يختلف في قدرته على أداء نفس التمرين.
- قد يجد البعض صعوبة في القيام بهذه التمارين بمفردها ، على الرغم من بساطتها و يمكنهم الاستعانة بمدرب شخصي ليوفر لهم أهم التمارين التي تزيد من مرونة أجسامهم.
مارس اليوجا إما عن طريق أخذ دورات تدريبية ، أو القيام بذلك بنفسك ، أو عن طريق تنزيل بعض تطبيقات اليوجا على هاتفك المحمول. - شارك في دورات الرقص ، حيث يمكنك اكتساب المهارات الحركية والثابتة في نفس الوقت ، مثل دورات الباليه والسالسا والزومبا.
- تعمل هذه الأنواع من التمارين على استرخاء جميع عضلات جسمك ، مما يسمح لك بتحريك جسمك بمرونة كاملة ، وتحريك عضلاتك على نطاق أوسع مما كنت تفعل من قبل.
- استخدام بعض الأدوات أثناء التمرين ومنها الأسطوانة الفوم ذات القلب البلاستيكي والتي تعد من أفضل الأنواع التي تساعد على إرخاء العضلات التي تعاني من التشنج.
- كما أنه يقلل من الإصابة بالتهاب المفاصل ، ويزيد من الدورة الدموية في الجسم ، ويزيد من كفاءة مرونة العضلات ، ويقويها.
و في النهاية نكون قد تعرفنا الى اجابة السؤال من انواع المرونه ثالث ابتدائي ، كما تناولنا فوائد المرونة و العوامل التي تؤثر على المرونة و نصائح لزيادة مرونة الجسم.
