ما هي تمارين إطالة القامة ، حيث العديد من الأشخاص والافراد يعانون من مشكلة قصر القامة فيقومون بالبحث على بعض الطرق التي من شأنها زيادة الطول ، في السطور القادمة من هذا المقال من خلال موقع الجنينة سوف نقوم بتعريفكم على ما هي تمارين إطالة القامة ، فتابعوا ما يلي.
إطالة القامة
العديد من العوامل تؤثر على الطول الكلّي للأفراد؛ حيثُ الوراثة توثر بنسبة 60-80٪، بينما العوامل البيئية كالتغذية تؤثر بنسبة 20-40٪، وبالنسبة لاغلب الافراد ، حيث الطول يزداد بمعدل حوالي خمسة سم كل سنة بين عمر السنة إلى عمر البلوغ، وبعد هذا الطول يزداد بمعدل حوالي عشرة سم كل سنة، وبالنسبة للالزيادة المفاجئة في الطول للفتيات تبدا في بداية سن المراهقة، في حين أنّ الزيادة المفاجئة في الطول عند الاولاد تبدأ عند نهاية عمر المراهقة ،ومما يجب ذكره أنَّ الطول يتوقّف عن الازدياد ما بين عمر الثامنة عشرة والعشرين، حتّى مع ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي ؛ حيثُ إنَّ زيادة الطول سببها الحقيقي هو نمو العظام الطويلة قبل الوصول إلى الثامنة عشر، عندما تكون صفائح النمو -وهي الغضاريف التي توجد بالقرب من نهاية العظام- مفتوحة، بالإضافة إلى ان التغيرات الهرمونية عند الاقتراب من نهاية عمر البلوغ تؤدي إلى إغلاق وتصلُّب صفائح النمو، فنموّ العظام يتوقف بالقرب من عمر السادسة عشر عند الإناث، وبين سن الرابعة عشر والتاسعة عشر عند الذكور.
بالرغم من أنّ النمو الحقيقي للعظام الطويلة لن يحصل عند اغلب البالغين؛ إلّا أنّ عدد من الاختلافات الطفيفة اليومية في الطول من الممكن أن تحصل؛ وهذا بسبب الضغط على الأقراص في العمود الفقري؛ حيثُ إنَّ الأنشطة اليومية لها تأثير على السؤال والغضاريف التي توجد في العمود الفقري، وتسبب انخفاضاً طفيفاً في الطول في نهاية اليوم، والذي من الممكن أن يبلغ إلى ما يقارب واحد ونصف سم ، ولهذا فإنَّ الضغط الذي يحدث على الأقراص في العمود الفقري وإزالته عن الفقرات، قد يؤدّي إلى تغيُّرات بسيطة في الطول على مدار اليوم.
تمارين إطالة القامة
ليس هناك أي أدلة قوية و دراسات علمية تدعم ادّعاءات عدد من الافراد بان التقنيات و التمارين الواعدة بزيادة الطول عند الأفراد البالغين، مثل: التمدد ، والتعلّق، والتسلّق، والسباحة، فهي في أفضل الأحوال من الممكن أن تسبب في حدوث تغييرات صغيرة ومؤقتة في الطول،ولكن بشكل عامرالتمارين الرياضية تساعد على تقوية العظام والعضلات ، والمحافظة على وزن مثالي، وتعزيز إنتاج هرمون النمو، لهذا ينبغي أن يلعب الأطفال ساعة من التمارين اليومية على الأقل،وخلال هذا الوقت ينبغي التركيز على:
• تمارين المرونة، مثل اليوغا التي تساعد على الوقوف بشكل صحيح.
• الأنشطة الهوائية، مثل حبل القفز، وركوب الدراجات.
• تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين تقوية عضلات البطن.
ملاحظة: إنَّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والمحافظة على الصحة العامة عند الأشخاص البالغين.
وبذلك نكون قد أنتهينا من كتابة هذا المقال الذي قمنا فيه بذكر ما هي إطالة القامة ، ثم قمنا بالاجابة ما هي تمارين إطالة القامة حيث من الضروري ممارسة الرياضية ساعة الاقل بشكل يومي فهي تحافظ على صحة الأطفال والبالغين وله العديد من الفوائد.
