يعمد الكثيرمن الأشخاص إلى اتباع حميات غذائية خلال شهر رمضان الفضيل؛ وذلك بسبب أنهم لا يأكلون خلال ساعات النهار بسبب الصيام، و طرق اتباع نظام صحي عند وقت الفطور والسحور هي أساليب تساعد الكثير من الأشخاص على فقدان الوزن الزائد، أو الحصول على وزن مناسب وجسم سليم، وسنعرض لكم اليوم أقوى رجيم مجرب في شهر رمضان لتخفيف الوزن الزائد، كما سنعرض لكم بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في إنجاح، وللحفاظ على نظام صحي وسليم.
اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب
يجب عليك اتباع نظام وجبات صحية ومتنوعة خلال شهر رمضان الفضيل؛ وذلك عن طريق اختيار مجموعة وجبات متنوعة وصحية للإفطار خلال الأسبوع الأول، وتكرارها بانتظام طوال الشهر، وهذه الوجبات الصحية هي كالتالي:
-
أولاً وجبة ما قبل الفطور
هذه الفترة هي الأهم قبل تناول وجبة الإفطار، حيث ينصح الشخص بأن يكسر صيامه بشرب كوبين من الماء العادي أو الفاتر، وحبة تمر واحدة قبل الفطور، كما يمكنه نقع ثلاث تمرات في كوب ماء أو حليب منزوع الدسم وشربه، ويجب الإشارة هنا أنه من الأفضل أداء صلاة المغرب قبل تناول الإفطار لتحضير الجسم لتلقي الطعام بعد ما يعادل 14 ساعة من الصيام.
فطور رجيم رمضان 30 كيلو
وجبات فطور الرجيم الرمضاني 30 كيلو خلال شهر رمضان كالتالي:
اليوم الأول
تحتوي وجبة اليوم الأول من الرجيم من ما يأتي:
- ربع دجاجة مشوية ويفضل صدر.
- طبق خضار مسلوقة ومتنوعة.
- خمس ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- طبق شوربة.
اليوم الثاني
تحتوي وجبة اليوم الثاني من الرجيم من ما يأتي:
- طبق واحد من حساء لسان العصفور.
- ثلاث اصابع كفتة أو لحمة مشوية.
- خمسة ملاعق كبيرة من أرز البسمتي أو قطعتين من الجلاش قليلة الدسم.
- طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الثالث
تحتوي وجبة اليوم الثالث من الرجيم من ما يأتي:
- وعاء حساء واحد قليل الدسم.
- قطعة باستا حجم وسط بالبشاميل.
- عودان شيش طاووق.
- طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الرابع
تحتوي وجبة اليوم الرابع من الرجيم من ما يأتي:
- وعاء واحد من شوربة النودلز.
- طبق خضار مسلوق مع قطعة لحم واحدة.
- خمس ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس
تحتوي وجبة اليوم الخامس من الرجيم من ما يأتي:
- طبق شوربة المأكولات البحرية.
- سمكتان حجم وسط بشرط أن تكون السمكتان مشويتان.
- خمس ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم السادس
تحتوي وجبة اليوم السادس من الرجيم من ما يأتي:
- عشر ملاعق كبيرة من المكرونة بالصلصة الحمراء.
- شريحتان من اللحم البارد.
- طبق خضار مسلوقة.
- وعاء حساء واحد.
- طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم السابع
تحتوي وجبة اليوم السابع من الرجيم من ما يأتي:
- وعاء واحد من شوربة النودلز أو لسان العصفور.
- طبق من الخضار المطبوخة على البخار.
- صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
- طبق سلطة خضراء كبير.
وجبة خفيفة مابين الإفطار والسحور
يوجد بعض الوجبات الخفيفة (السناك) التي يمكنك تناولها بين وجبيتي الإفطار والسحور، وهي:
- قطعة فاكهة طبيعية واحدة.
- طبق سلطة فواكه متنوعة صغير.
- كوب مشروب ساخن غير محلى.
- كوبان من الماء.
- كمية من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.
شاهد أيضاً: وصفات طبيعية لتقوية الأظافر
وجبة سحور رجيم رمضان 30 كيلو
يمكنك تناول بعض الأطعمة المتنوعة والصحية على وجبة السحور خلال شهر رمضان، ومحاولة عدم تغييرها طوال أيام الشهر الفضيل، وهي:
- كوب لبن رائب كبير، أو كوب حليب خالي الدسم.
وإلى جانبهم واحدة من هذه الوجبات وهي:
- طبق صغير من الفول مغموس بزيت الزيتون مع رغيف خبز أسمر.
- بيضة مسلوقة، قطعة جبن منزوع الدسم مع قطع فلفل أو طماطم مضافة، رغيف خبز أسمر.
- علبة تونة بدون الزيت، طبق خضار، رغيف خبز أسمر.
بعض النصائح لإنقاص الوزن في رمضان
- تقسيم وجبات الطعام، وتحديد موعد ثابت لتناول الوجبات.
- شرب كمية كافية من المياه بين فترة السحور والفطور؛ لتجنب الشعور بالجوع خلال هذه الفترة، ويجب أن يكون بالتدريج، وليس مرة واحدة.
- تجنب إضافة السكر إلى المشروبات، أو استخدام سكر الدايت.
- شرب المشروبات والأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن، مثل: القرفة، والزنجبيل.
- عدم شرب المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- عدم تناول الحلويات بمختلف أنواعها، والاكتفاء بقطعتين صغيرتين فقط كل أسبوع.
- عدم الجلوس لفترات طويلة، وممارسة بعض التمارين الرياضية كالمشي لساعة واحدة بعد الإفطار.
- تجنب تناول الكربوهيدرات بكثرة، والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، مثل: الأطعمة و الصلصات الجاهزة.
وفي الختام نكون قد عرضنا لكم اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب، وذكرنا لكم مجموعة من الوجبات المتنوعة للدايت والتي يمكنكم التنويع بها خلال أيام شهر رمضان الفضيل، كما ذكرنا لكم بعض النصائح المهمة لنجاح أي دايت لخسارة الوزن في رمضان.
